Astăzi vom vorbi despre alimentația corectă și alimentele pe care ar trebui să fie consumate într-o zi, astfel incat corpul tau se descurca bine cu stresul, activitatea nervoasă și fizică - cauza principală a supraalimentarea și gustări în grabă. Mâncarea aceea determină ce vom avea starea de spirit, bun pentru a fi un vis sau o dorință de a se angaja în jocuri amoroase. Noi vă oferim alegerile alimentare potrivite, care vă pot ajuta să vă simțiți minunat pe tot parcursul zilei. Și nu au neapărat toate într-o zi - trebuie doar să selectați cel care se potrivește nevoilor dumneavoastră.
ora șapte dimineața.
Declanșat ceas cu alarmă și se ridică din pat simt foame? Foarte bine! Acest lucru arată că sistemul metabolismului funcționează foarte bine. Deci, asigurați-vă că pentru a avea micul dejun! Nu rata ocazia de a satura corpul dumneavoastră și vă va mulțumesc bun metabolism și de sănătate bună. Mănâncă într-o oră după ce te trezești și să caute un echilibru de glucide complexe, grăsimi și proteine care ajuta la controlul apetitului dvs. pe tot parcursul dimineții. Micul dejun bord produse: terci de fulgi de ovăz, prăjită cereale integrale cu avocado si felii de cașcaval, fructe de pădure și fructe platan, creveți cu legume proaspete si lumina cubulete.
La ora nouă dimineața.
Puteți da în siguranță corpul tau o dimineață impuls după ce a băut cafea bracing. Puteți bea trei căni pe zi pentru a fi sanatos, pentru a se împopoțona înainte de începerea lucrărilor și recapete capacitatea de a se concentra. Mai puțin cofeină conținute într-o ceașcă de ceai negru sau verde, care conține, de asemenea, o cantitate mare de antioxidanti. Ei nu ajuta numai curata corpul de radicalii liberi, dar, de asemenea, ajuta la reproducerea celulelor din creier și de a îmbunătăți memoria.
Da, ai avut micul dejun, dar de data aceasta senzatia de foame. Este normal să se simtă foame din nou, după trei sau patru ore. Încearcă să nu biscuiți gustare, produse de patiserie sau gogoși, pentru a toci foamea, și în acest loc pentru a mânca sau o ceasca de salata de legume iaurt cu fructe de mare - acestea conțin cantitatea potrivită de proteine pentru a upokoit foamea. Ei bine, dacă vrei încă o brioșă, seshte doar pe jumătate.
Ai nevoie pentru a satura corpul, așa că încercați o salata cu spanac, dovleac prăjit, vinete și dovlecei acoperit cu amestec de salate. Legume proaspete conțin o mulțime de vitamina B6, care ajută la stabilizarea starea de spirit și de a îmbunătăți funcția sistemului nervos, și se amestecă salata bogata in magneziu si bine relaxeaza vasele de sange si muschi. De asemenea, nu uita de nuci, care sporesc capacitatea naturala a organismului de a raspunde la stres.
În acest moment, începe criză de energie după-amiază și vă puteți ajuta organismul dumneavoastră face față cu ea latte plăcută, Diet Coke sau bomboane. Dar cafeina vă poate împiedica să adormi mai târziu, și de zahăr vă va da un impuls temporar și se lasă te lasă mai obosit. Pe de altă parte, puteți avea o gustare alimente integrale și vă va oferi o energie reală pentru o zi de muncă productivă. Încercați o gustare nuci: migdale, nuci sau nuci pecan sau platou cu fructe. Plus de astfel de gustări vă țineți greutatea și volumul talie.
17.
Dacă vă îndreptați spre sala de sport după locul de muncă, asigurați-vă că sunteți în mod adecvat alimentat muschii lor. Prin urmare, să depună eforturi pentru carbohidrati simpli care ofera impuls rapid de energie fără a se aglomera stomacul. Încercați un cocktail mic cu lapte, iaurt și fructe de pădure. Daca nu este foame, bea apă de nucă de cocos - aceasta vă va da dreptul de suma de zahăr și electroliti.
22.
Dacă aveți probleme cu somnul, mai întâi întrebați-vă poate ti-e foame? Dacă da, torni un pahar de lapte cald, deoarece conține carbohidrați care promovează producția de triptofan, atunci ar trebui să meargă la culcare foarte repede. Organismul îl folosește pentru a produce serotonina. care spune creierului care treaz. Plus pentru băuturi de calciu ajută la relaxarea vaselor de sânge și are ca efect calmant suplimentar.
Totul despre sănătate și nutriție pe KrasotkeInfo!
