Procesul de formare după cursul aac

În literatura de sport disponibile în prezent pot fi găsite cel puțin unele informații despre diferitele modalități de ieșire a cursului AAS (steroizi anabolizanti androgen), cu pierderi minime. Dar foarte puțini au acordat o atenție detaliată la construirea procesului de formare într-o perioadă de repaus de la steroizi, iar acest lucru nu este un factor mai puțin important în lupta pentru păstrarea rezultatelor obținute pe un curs în masă și putere. Cel mai adesea sună banal recomandare de a exercita mai puțin și mai puțin, este cu siguranță adevărat, dar mulți sunt „mai puțin și mai puțin“, percepută într-un sens cantitativ și calitativ diferit. Pentru că vreau să împărtășesc experiența și cunoștințele în această privință cu cei pentru care este relevant și să facă câteva detalii.

De ce se întâmplă acest fapt scădere bruscă a masei musculare în decurs de câteva săptămâni după întreruperea tratamentului cu AAS. și atât de clare că modificările constituționale sunt imediat vizibile pentru alte persoane, care încep într-un fel în mod necesar, pentru a sărbători faptul că „blow-off“. Printre multele motive pentru care cele mai importante și mai decisivă este predominanța marcată în organism, în această perioadă, hormonul glucocorticoid cortizol. Cortizolul este principalul hormon catabolic in organism si cei mai puternici hormoni adversarului anabolicheskh, cum ar fi testosteron, insulina si hormonul de crestere. In timpul orice stres într-o mulțime de cortizol din glandele suprarenale intra in fluxul sanguin, în cazul în care se încadrează în toate țesuturile din organism, distrugând în care structurile de proteine, glicogen și grăsime de magazine. conexiune cortizol Bătute la ficat, în cazul în care acestea produc glucoza, care este de a asigura necesarul de energie al organismului. Aceasta este funcția principală a acestui hormon-furnizarea de energie. Cu cât stresul, cu atât mai mult organismul are nevoie de energie pentru a rezista la stres si mai mult cortizol este produs pentru a furniza energie pentru proces. Cel mai rău pentru noi acest lucru este de două lucruri:

catabolismului țesutului muscular pentru energie pentru toate tipurile de stres - suficienți aminoacizi sunt ușor convertite în glucoză în procesul de așa-numitul gluconeogeneză.
Antrenamentul cu greutati este un tip de stres care declanseaza proces intens de gluconeogeneză.

Prin urmare, este clar că formarea în sala, în anumite circumstanțe, ar putea să nu fie singurul instrument pentru a construi masa musculara si forta, dar instrumentul de distrugere a acestora. Deci, training intensiv pe fondul unui nivel crescut de cortizol dupa un curs de „chimie“ și sunt circumstanțele care fac un antrenament în distrugerea instrumentului! În plus, vă rugăm să rețineți că lucrul cu submaximale si maximale greutăți, și cu accent pe faza negativa este fibrele musculare, care sunt micro-deteriorărilor perioadă „postkursovy“ trebuie să fie într-un fel garantat pentru a recupera mediul catabolica agresiv. Crede-mă, fiecare astfel de formare va trebui să facă mai puțin și mai puțin, iar în cele din urmă se dovedește că mai profitabil pentru luna nu tren decât să antreneze intensiv. Păstrați mai multe musculare. În timp ce mulți dintre noi sunt psihologic dificil să fie atât de mult timp pentru a merge la sala de sport.

Motivul pentru care avem un nivel incredibil de ridicat de cortizol după finalizarea cursului constă în faptul că una dintre proprietățile de steroizi anabolizanți este capacitatea lor de a adera la receptorii de cortizol (care sunt foarte similare în structură la androgenică), oferind astfel posibilitatea de molecule cortizol liber se alăture destinate acestor receptori și cauza țesuturilor într-o cascadă de reacții biochimice, inclusiv catabolism. Luand steroizi anabolizanți reducem gradul de catabolism cauzate de cortizol. Dar corpul nostru este un sistem de auto-reglementare complex, care încearcă să se adapteze la tot. Văzând că cortizol lor alocate nu conduce la rezultatul dorit - o întărire semnificativă a gluconeogeneză prin catabolismul de grăsime, glicogen si proteine, crește și mai mult secreția de cortizol, având ca rezultat creșteri de cortizol de sange de multe ori și în cazul în care nu este ocupat de steroizi anabolizanți receptorii cortizolului nostru mușchii au început să se topească în fața ochilor noștri, pierzându-și aminoacizii lor, care sunt transformate in ficat in glucoza.

După încetarea AAS cantitatea de androgeni în sânge scade brusc și receptorii de cortizol din acel moment gata să interacționeze cu destinate în mod direct pentru hormonul ei, care în acest moment într-o cantitate incredibilă de sânge. creștere excesivă a concentrației sanguine de cortizol va persista după cursul AAS cel puțin o lună, până la prăbușirea proteinelor de transport care transporta cortizol (albumina si globulina) glandele suprarenale izolate în timpul AAS curs. Cea mai mare capacitate de a adera la receptorii de cortizol are testosteron (toate esterii acestuia) și Methandienone, aportul lor conduce la o reducere semnificativă a catabolismului, dar în același timp, contribuie la un nivel foarte ridicat de recuperare de cortizol din sânge. și este construit astfel încât starea bazată pe aceste ingrediente active, conduc la cel mai puternic recul după închiderea lor. Bineînțeles, Puteți construi cursurile lor pe baza Turinabol, trenbolon, stanozolol, boldenone, dar în acest caz, este necesar să se apropie gânditor la elaborarea unui program de formare, nu pentru a face greșeli în dieta și, în general, să ia în considerare mai mulți factori, medicamente cu activitate androgenica scăzută nu ierta greșeli metodice și dietetice dar avem ceva ce ei nu se opresc să facă, în cele din urmă obține o creștere mai puțin vizibile pot permite o incepatori verde sau sportivi foarte experimentați. Pentru că avem ceea ce avem, și ne ridica o mulțime de forță pe „testul“ și „metan“, iar apoi lupta pentru conservarea lor. Să ne întoarcem la subiectul de formare. Studiile au arătat că formarea cu o intensitate mai mare decât media și mai mult de jumătate promovează creșterea nivelului de cortizol, uneori, se poate ridica până la 500% din original, în plus, crește cantitatea de catecolamine (epinefrina și norepinefrina) au de asemenea un efect catabolic, iar cantitatea de testosteron si insulina formare de fond din contra redusă. În faza de recuperare a cantității de testosteron și de insulină crește inițial și apoi revine la nivelul inițial, dar până în acel moment concentrația de cortizol în sânge, deși a devenit sub nivelul la care a fost doar după exercițiu, dar rămâne încă ridicat și nu atinge nivelul inițial.

„Cursul,“ am vrut să scuipe pe aceste salturi în nivelurile de hormoni pentru a crea în mod artificial un mediu favorabil pentru ei înșiși, dar în afara cursului, acesta va avea o valoare foarte importantă. Procesul de instruire trebuie să ne construim într-un mod care nu cauzează sarcini excesive concentrația de cortizol în sânge, și pentru că este atât de ridicată ca urmare a anulării recepției AAS și apoi se repetă sarcina, atunci când concentrația de cortizol scade la niveluri mai puțin acceptabile. Prin urmare, „mai puțin și mai puțin“. Trebuie să se știe că cortizol în sânge începe să se separe imediat după începerea formării, inițial, tranziția organismului într-o stare de repaus într-o situație extremă modul de așteptare este realizată de adrenalina hormon legat de catecolamine. Adrenalina activeaza toate functiile corpului, inclusiv activarea gluconeogenezei, dar nu la fel de mult ca cortizol, și după un timp, încercând să salveze resursele sistemului simpatic-adrenal, corpul uman este comutată pentru a furniza energie prin cortizol. În timpul acestei tranziții depinde de mai mulți factori, inclusiv volumul și intensitatea sarcinii, dar eu cred că, înainte de sfârșitul celor 30 de minute de la începerea secreției de formare cortizol este destul de acceptabil și non-amenințătoare.

Warm-up nu este specificat, este necesar să se efectueze într-un sistem de familiar în sine, având în vedere abordări numai de lucru.

Genuflexiuni 3H8 cu tija (15) -sa între paranteze în continuare este indicat numărul maxim de încercări, care pot fi efectuate cu această greutate la munca la eșec.
Banc de presa pe un banc de 1H8-10 înclinat (până la limita)
Stud gantere pe banca orizontală 1H10-12 (până la limita, este suficient să se limiteze o abordare warm-up pentru a întinde ușor piept)
Ridicare gantere pentru biceps alternativ 2x10 (la o limită)

Trăgând prindere largă 1H10-12 (până la limita)
tijă Link în pantă 2H6-8 (12)
Banc de presa în picioare halteră din spatele capului 1H10-15 (la o limită)
halteră Stud lateral 1x10 (până la limita)
California 2x10 banc (la o limită)

1H15 picior de presa (20)
Hack 1x12 ghemuit (15)
dumbbell Bench la 1x10 înclinare (până la o limită)
Coboara cu accent pe piept 1x10 (la o limită)
Creșterea bicepsului la bovine banc 2x10 (până la limita)

Link îngust bloc de prindere 1x10 inversă (până la limita)
Link două gantere în pantă 2H8 (10)
Comunicat de gantere ședinței 1H8-10 (la o limită)
gantera Stud în pantă 1H10-12 (până la limita)
Apăsați în jos pe blocul de 2x10 (până la limita)

În cazul în care nici o palavrageala între seturi, fiecare antrenament se potrivesc cu ușurință o perioadă de 35 de minute. Dacă nu se poate exercita pentru acest timp, înseamnă că prea mult timp este petrecut în vacanță. Numărul maxim de seturi pe antrenament se transformă 7, în cazul în care o odihnă după fiecare 2 minute, timpul total de odihnă între seturi va dura 14 minute, restul timpului, cu siguranță suficient pentru a finaliza warm-up și abordări operaționale, având în vedere că timpul de execuție a fiecărei abordări este puțin probabil să depășească 30 de secunde.

Între antrenamente 1-2 zile de repaus complet, de starea de sănătate, în cazul în care rata de catabolism suficient de puternic, apoi se rupe intre antrenamente ar trebui să fie de cel puțin 2 zile, și apoi toate cele 3 zile.
Instruirea ABS și vițeii în perioada „postkursovy“ nu are nici un sens, în această perioadă de mușchi încă nu va crește, și catabolismul din cauza lipsei de mass-media de sarcină și viței nu este amenințată, deoarece acestea sunt atât de constant sub sarcină.
Exercitarea pe zi poate fi plasat după cum urmează: Ziua 1-Luni, Ziua 2 Miercuri, Ziua 3, vineri, Ziua 4 luni a săptămânii următoare, etc. legarea de formare pentru anumite zile ale săptămânii (luni, miercuri, vineri). Nu este o schemă rigidă, puteți adăuga întotdeauna o zi de odihnă sau, dimpotrivă, sesiunea de formare patra a avut loc duminică, în această săptămână, nu lunea viitoare, dar este de dorit ca a existat o diferență de cel puțin 48 de ore între antrenamente.
Du-te la programul poate fi imediat după finalizarea cursului, sau în avans, în ultima săptămână a cursului, în cazul în care se termină într-o droguri „light“.
După aproximativ 1.5-2 luni poate crește sarcina, adăugând abordările lucrătorilor și (sau) exercitarea. Și mulți vor începe să progreseze în acest program, mai ales dacă începe să crească treptat numărul de repetiții în exercițiile, care sunt efectuate nu limita.
exerciții de Arsenal poate fi schimbat prin alegerea pentru ei înșiși cele mai eficiente, dar nici unul nu sportivii mai puțin experimentați, care să acorde mai multă atenție la calitatea mușchilor, este de dorit să-i să alterneze cu fiecare antrenament pentru a lucra la mușchii din unghiuri diferite, dar tinerii atleți, câștigă în greutate totală poate, în general, limita de zile de formare 1 și 2, care transportă-le unul câte unul.

Iată chiar mai radical program privind reducerea și relieful, articulațiile și ligamentele care economisesc, ceea ce este util pentru cei care, după curs, există durere atunci când efectuează exerciții fizice intense:

2x15 picior de presa (20)
Bench Smith stând în fața 2x10 (12)

prindere largă 1HMAKS pull-up
Link halteră la centura în panta banc 1x10 suport de san (pana la limita)
Bench 2x10 mâner îngust (12)

tijă Bench 2x10 în pantă (12)
gantere de ridicare alternativă pentru biceps ședinței 2x10 (12)

Explicarea programului

Acest program este conceput pentru prima lună și jumătate după curs, apoi, în cazul în care catabolism oprit, puteți începe încet adăugați cantitatea de formare, sau de a crește intensitatea acesteia prin punerea în aplicare a abordărilor la limita, dar încă nu până la eșecul complet, adică dacă nu se poate efectua în mod independent, este în valoare de repetarea că, și nu-l porni.

Intre training-o zi plină de odihnă pentru tine antrenament durată scurtă de timp.

Din păcate, nivelele crescute de cortizol după întreruperea tratamentului cu AAS nu este singurul motiv pentru prăbușirea rezultatelor. Ar trebui să fie cu adevărat conștienți de faptul că nivelul de hormoni anabolici extern atunci când primesc un ordin de mărime mai mare decât ceea ce putem da proprii hormoni produși de organism. În timp ce luați un total de 1500 mg de androgeni in saptamana, este posibil pentru a păstra toate formate, numai secreția naturală de testosteron la fel de mizerabile 40 mg pe săptămână, în cazul în care am acumulat 6 kg de greutate și 20 kg de forță în principalele mișcări de bază pentru un singur curs. Este posibil cu nivelurile naturale de testosteron, care este de treizeci de ori mai puțin decât ceea ce suntem „la curs“ restaurat cu succes dupa ce se apropie de 12 piept, pentru o perioadă de șapte zile de timp? Cred că răspunsul este evident. Categoric, volumul și intensitatea formării ar trebui să corespundă capabilităților noastre de recuperare nivel. Refuzând să steroizi, este necesar să se renunțe la programul de formare, care a fost „la curs.“ Și nu ne flata iluzia că antiestrogeov recepție gonadotropină, Tribulus, clenbuterol, insulină și diverși aditivi alimentari permit să se antreneze cu aceeași intensitate și cu același volum. Nu este nevoie să se distrugă.

Proiect de asistență

Noi lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dăruire deplină față de cauza. Scopul nostru - de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între novice și sportivii profesioniști pentru a promova acest sport. Pe site-ul nostru nu există plăți obligatorii. În ciuda faptului că echipa site-ului este de lucru gratuit, un hosting bun este în valoare de bani. De asemenea, trebuie să plătească pentru serviciile de experți, care, în echipa noastră acolo. Prin urmare, am fi recunoscători pentru orice ajutor.