Cum de a proteja articulatiile in timp ce exercita 1

Articulatii si ligamente - unități mobile de dense, care sunt situate între oasele și servi ca un instrument auxiliar pentru deplasarea relativă a acestora între ele. Articulații și ligamente invaluit cartilaj. Ei au sistemul lor circulator și o mulțime de terminatii nervoase. Acesta este motivul pentru care deteriorarea articulațiilor și ligamente provoacă dureri de multe ori. Orice deteriorare a acestora este periculoasă și poate duce la consecințe ireversibile.

Pentru un incepator in acest sport este foarte dificil de a distinge durerea care rezultă din stres musculare și durerea care apare atunci când articulațiilor deteriorate și ligamentelor. Sufăr din copilărie cu încheieturile. Se pare că acest lucru este o boală ereditară. Așa că știu exact cum rigid articulațiilor.

Dacă vă aflați la unele dintre simptomele enumerate mai jos, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră:

Durerea apare numai atunci când se deplasează articulația
edem vizibil la locul durerii
Există o limită pentru o anumită parte a corpului mobilității
Fervescence
Un semnal auditiv sau criza de mișcare
Durerea apare atunci când presiunea este aplicată în zona afectată

Deși sportul este, desigur, ne face sănătoși, el uneori ne paralizează. Iar vina pentru acest lucru nu este un sport, dar codul nostru genetic. Noi toți vin la stilul de viață sportiv cu diferite date de intrare, cu diferite boli și posibilități ale corpului nostru. Particularitatea fiecărei persoane necesită abordări diferite de formare, iar noi facem aici este adesea o mare greșeală de a alege un program de formare standard de. Aceasta greseala ne-a costat, uneori, de sănătate.

leziuni frecvente

Cele mai mari accidente de sport sunt foarte diferite, care nici măcar nu ai auzit de. Totul depinde de tipul de sport. Vom vorbi despre leziunile care apar cel mai des în săli de sport începători și nu numai.

Primul loc în picioare prejudiciu genunchi. Picioarele noastre sunt în mișcare, întotdeauna și peste tot, nu numai în sala de sport. Acesta este motivul pentru genunchi mai subtire cel mai rapid și mai mult. Și, în sala de sport aproape fiecare exercițiu are o sarcină mai mare pe picioare si genunchi. Durerea poate sa apara brusc într-o execuție nereușită a exercițiului și nici măcar nu se poate muta genunchiul meu. Și poate crește treptat, începând cu un mic clic atunci când se deplasează, durere surdă, și în cele din urmă să crească la durere de nesuportat.

Durere în mingea de picior este de asemenea comun. Cel mai adesea este rezultatul unor programe de antrenament cardio (alergare, sărituri coarda). Boli ale articulației gleznei pot fi rădăcini adânci și vechi. De exemplu, pantofii greșit ai purtat cu câțiva ani în urmă și încă uzura, deforma articulatiile, și procesul se desfășoară în această zi. De exemplu, am inca din copilarie care suferă de dureri în aceste articulații. Un cuplu de ani în urmă a luat o alerga, dar după câteva luni, am dat seama că este tabu pentru mine. Această soluție a venit la mine după dimineața nu am putut merge pe picioare cu dificultate, dureros, el ia câțiva pași.

Durere în încheietura mâinii este de asemenea comună în săli de sport vizitatori. Accidentări perii apar, de obicei din cauza potrivite în mod necorespunzător gantera greutate sau exerciții de kettlebell și greșit. Dacă alegeți o greutate care este prea prea greu pentru mușchii, ai un accent mai mare pe articulațiile și ligamentele perii. Sau nu ridicați greutățile grupe majore musculare, și perii, într-un ritm foarte rapid. Este important să se apropie în mod rezonabil la selecția de greutăți libere și să evalueze realist capacitățile lor.

Durerea la nivelul cotului apare pentru același motiv că articulațiile de la mâini. La aceasta se adaugă încă amplitudine prea largă de mișcările cotului, care nu este specific acestei comune. Nu este necesar să se efectueze tehnici extrem de complexe, în care cotul este într-o poziție neobișnuită pentru el. Dă preferință exerciții de Baz.

dureri de șold, de obicei, apare ușor într-un stadiu incipient al bolii. Este foarte dificil de diagnostic si tratament. O dezvoltare a bolii poate duce la durere la nivelul articulațiilor poate deveni cronică și deformând scurtarea articulare și ale membrelor, cauza șchiopătare. Articulația șoldului este cel mai frecvent la femei deteriorat, datorită faptului că acestea sunt mai flexibile și se pot întinde ligamentele si daune in comun.

grupurile de risc

Așa cum am spus, nu toți oamenii pot și ar trebui să fie tratate de către unul și aceleași programe de formare, datorită caracteristicilor lor inerente. Afectarea articulara poate fi diferită și cauzele ei sunt, de asemenea, diferite. Există un anumit grup de risc, care este cel mai sensibile la boli ale articulațiilor și ligamentelor și prejudiciul, în sala de gimnastică:

Persoanele implicate în sport de putere (haltere, culturism, haltere)
Oamenii care sunt ocupat sport percuție (box, karate, etc.)
Persoanele care au împlinit 30 de ani
Unele infecții cauza rarefiere a cartilajului și a articulațiilor
boli cronice, cum ar fi displazia de sold
Oamenii care sunt supraponderali
subrăcire frecventă sau constantă
Oamenii care conduc un stil de viață sedentar

Cauzele durere la nivelul articulațiilor și ligamentelor

Cauzele profunde ale problemelor asociate cu leziuni ale articulațiilor și ligamentelor, sunt foarte diferite. Acest proces poate să apară la fel de brusc și durează de mai mulți ani. Cu varsta, chiar si articulatii sanatoase sărăcit șterse și devin fragile. Acest lucru se datorează unor procese ireversibile ale îmbătrânirii întregului organism. Firește, sportivii sensibile la aceasta boala de multe ori ca articulațiile sunt supuse la stres constant. Cu toate acestea, aceasta este doar o mică parte a riscului. Cele mai multe dintre toate, pe bolile articulațiilor au alte procese mai complexe, care au loc în corpul nostru:

săraci circulație
Stagnarea de sânge venos
tromboză
Slagging organismului
artroza
infecție cronică
boli endocrine
tulburări ale metabolismului
ereditate

Cum de a proteja articulațiile și ligamentele

Pentru a proteja articulațiile și ligamentele este necesar, în primul rând, alimente echilibrate și nutritive. Este cunoscut faptul că tot corpul necesar devine din alimente. Dar, există 2 probleme majore.

Primul este faptul că de foarte multe ori persoana care este angajată într-o sală de sport, își propune să piardă în greutate și arde de grăsime, ceea ce înseamnă că restricționează dieta lor într-un fel. Prin crearea unui deficit de calorii, este foarte des oamenii primesc și lipsa de nutrienți.

A doua problemă a societății noastre moderne este că nu prea avem de a mânca alimente care ajuta la consolidarea articulațiilor și a ligamentelor. Noi cumpăra carne de vită sau muschiulet de porc, și să monitorizeze cu atenție faptul că vânzătorii nu ne-a alunecat un os. Și anume, în oase și cartilaje de animale conțin cantități mari de substanțe care întăresc oasele noastre, articulații și ligamente.

În acest mod, mentine sanatatea articulatiilor si ligamentelor pentru a ajuta la aditivi speciali, care pot fi cumpărate de la o farmacie sau sport magazine de nutriție.

1. Sulfat de glucozamină - cel mai eficient și cel mai frecvent in randul sportivilor componente pentru restaurarea și consolidarea cartilajului articular și ligamente. Acesta promovează formarea interarticular fluide și previne deshidratarea și fragilității. Doza medie pentru un om la 700 mg pe zi.

2. Chondroitin sulfat - un medicament constă din animale mari de cartilaj, și acționează ca lubrifiant în articulații. De obicei, utilizarea de droguri in combinatie cu glucozamina, astfel încât kA se completează reciproc perfect și oferă o mai bună protecție pentru articulații.

3. Colagenul - componenta principala a componentei corpului nostru a pielii noastre si oase, cartilaj și articulațiilor. O proteină care este produsă de corpul nostru pentru a menține elasticitatea și rezistența cochiliei noastre. Strict vorbind, colagen, care este vândut ca un supliment alimentar special - nu este nimic mai mult decât o gelatină. Mulți sportivi știu acest lucru și de a folosi în fiecare zi, aproximativ 10 de grame de gelatină pentru menținerea elasticitatea și flexibilitatea articulațiilor.

4. Calciu si vitamina D - abur auxiliar pentru sistemul nostru scheletic. În cazul în care oasele sănătoase, există o grămadă sănătoasă, deoarece compoziția oaselor și a ligamentelor aceleași. Calciul întărește oasele și vitamina D contribuie la o mai bună absorbție a calciului în organism.

măsuri preventive

Fiecare atlet știe că înainte de a începe de a instrui pe deplin, aveți nevoie pentru a incalzi muschii si articulatiile pentru a pregăti principalele sarcini, în caz contrar leziuni nu pot fi evitate.

Deci, în scopul de a menține ligamente sănătoase, urmați câteva reguli de bază:

1. Asigurați-vă că să se încălzească bine înainte de exercițiu. Începe cu calm și în mod constant și de a crește treptat intensitatea, atingând starea de mușchi încălzit. Și doar apoi trece la exercițiile cu sarcina.

2. După fiecare antrenament mică întindere. Dar nu prea zelos, sau puteți face doar mai rău, deteriorarea ligamentul că, după un efort fizic mai agil si supla. Durere la întindere ar trebui să fie ușor dureri, dar nu și ascuțite.

4. Dacă sunteți răniți articulațiilor sau ligamente, este necesar să se oprească de lucru până la recuperare completă. Eu vorbesc doar din formele blande de daune. Dacă simți o durere ascuțită interminabil, vă împiedică să vă mutați chiar, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

5. Pentru a evita re-un prejudiciu, încercați să elimine exercițiul care a cauzat prejudiciul. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți exercițiul, astfel încât cât mai puțin posibil de a utiliza partea vătămată a corpului. De exemplu, în cazul în care partea din față a coapsei, nu ghemuit prea adânc și nu fac plamini prea adânc înapoi.

M-am confruntat recent cu această problemă. Am fost bolnav de șold în comun, dar am continuat să antreneze, gândindu-se că durerea va trece de la sine. Dar, după o noapte de nesomn petrecut din cauza articulațiilor bolnave, am decis să ia o pauza de la antrenament. Mi-a luat o săptămână. După aceea am petrecut de formare, evitând exerciții care pun accentul pe piciorul ranit. Atâta timp cât mă simt bine. Dar a luat o decizie fermă că trebuie să ia nutriție sport pentru a proteja articulațiile și ligamentele, ca de la sport pentru a da am nici o putere. Sunt dependent.