mod de viață sănătos longevitate - abstract, pagina 1

Refuzul de obiceiuri proaste.

Grija pentru starea fizică a unei persoane dobândește o importanță specială în dificilă noastră din punct de vedere al mediului de timp. Un număr tot mai mare de oameni încep să aibă grijă de păstrarea propriei lor de sănătate, să-l îmbunătățească. Mijloace pentru realizarea acestei sarcini este de a menține un stil de viață sănătos. Omenirea de-a lungul existentei sale a fost caută modalități de a îmbunătăți și prelungi viața activă. Am încercat nenumărate moduri de a întineri: incantații și face apel la divinități, vindecare balsamuri și elixiruri de tineret, terebentină și băi de lapte, infuzie procaina, transplantul de glande sexuale de animale luate din suprafața de electricitate statică în exces a corpului și invers, câmpurile magnetice induse, etc. Aceste căutări continuă astăzi.

programate genetic persoana cu o multime de rezerve. Aceasta este o oportunitate biologică specială, formate în procesul de selecție naturală. Aceste rezerve - care este sursa cu adevărat dătătoare de viață, care a furnizat supraviețuirea omului în lupta împotriva forțelor naturale ale naturii, formarea sa ca un fel, iar acum contribuie la lupta cu succes off boli și de alți factori extreme. Datorită acestor persoane rezerve menține sănătatea prin răceli, efort fizic excesiv, supraîncălzire, etc. și în condiții favorabile pentru o eficiență optimă și longevitate activă.

Protecția propria sănătate - o taxă directă pentru toată lumea, el nu are dreptul să-l schimbe pe alții. La urma urmei, uneori se întâmplă, de asemenea, că o persoană stil de viață nesănătos, obiceiuri proaste, lipsa de activitate fizică, supraalimentarea are 20-30 de ani pentru a se aduce la o stare catastrofală și își aduce aminte numai medicamentul.

Nu contează cât de perfectă a fost medicamentul, ea nu poate salva toată lumea de la toate bolile. Omul - el însuși creatorul sănătății sale, care urmează să fie încercat. De la o vârstă fragedă este necesară pentru a conduce o viață activă, temperat, exerciții fizice și sport, pentru a observa o bună igienă personală - pe scurt, să caute modalități rezonabile autentic de sănătate armonie.

Sanatate - este primul și cel mai important nevoia umană, care determină capacitatea sa de a lucra și de a asigura dezvoltarea armonioasă a personalității. Este o condiție esențială pentru cunoașterea lumii din afară, să se și fericirea omului afirma. Activă viață lungă - acesta este un termen important în factorul uman.

mod sănătos - un mod de viață bazat pe principiile de moralitate, rațional organizat, activ, de lucru, călire și, în același timp, de protecție împotriva influențelor de mediu nefavorabile, care permite până la o limită de vârstă coapte pentru a menține sănătatea morală, mentală și fizică.

Pentru a răspunde la întrebarea cu privire la ceea ce este un stil de viață sănătos, trebuie să ia în considerare toate componentele sale. Puteți identifica unele componente de bază, pe baza căreia construirea și menținerea unui stil de viață sănătos. Printre acestea se numără:

Activitatea fizică, un regim alimentar echilibrat, starea generala de sanatate a corpului, calire, evitând obiceiuri dăunătoare.

Activitatea fizică - un mijloc de îmbunătățire a corpului.

Din cele mai vechi timpuri este bine cunoscut mod versatil și absolut de încredere pentru a promova sănătatea și longevitatea crește - cultura fizică, un mod care nu are nevoie de medicamente scumpe si dispozitive tehnice, ci numai voința și un efort pe tine. Dar chiar și aceste mici „sacrificiu“ este nevoie numai la început, și apoi depășirea activității fizice aduce destul de un sentiment neobișnuit de bucurie musculară, o senzație de prospețime, vitalitate, wellness. Devine necesară, pentru că victoria asupra inerția lor, lipsa de activitate fizică sau pur și simplu lene întotdeauna percepute ca fiind un succes, îmbogățind viața și călește vor. Poate că a fost voința de formare este baza apariției vieții și implicare civică, care apare la persoanele implicate în activitatea fizică.

Din dorința de a sublinia efectele benefice ale educației fizice asupra sănătății, fanii ei de multe ori exclama: „educație fizică doar întinerește!“ Se pare ca acesta este, de obicei, ca o metaforă, dar educația fizică și fanii nu își dau seama cât de mult au dreptate.

Exercitarea accelerează procesul. Structuri de proteine ​​tinere au functionalitate si caracteristici de plastic, în acest caz, se pare, se afla secretul performanta a crescut, vindecare și întinerire persoana activa fizic.

Într-un antrenat deasupra ratei metabolice a corpului și activitatea sistemelor enzimatice și reacțiile de reducere simultană intensiv apar. Se crede că intensificarea proceselor metabolice, reînnoirea continuă a celulelor și țesuturilor ale corpului sunt baza acestor calități fizice care devin sportivi, iar sportivii ca rezultat al exercitării puterii, rezistenta, viteza, etc.

organism antrenat este mai rezistent la condițiile de mediu nefavorabile: supraîncălzirea de răcire, presiunea atmosferică fluctuații infecții. Rezistența crescută la infecție este asociată cu o creștere a imunității celulare: un număr mai mare de celule sanguine produse speciale - macrofage, care distrug patogenii multor boli. Sistemul imunitar protejeaza organismul de infectii, nu numai: ea ataca si distruge orice celule străine, inclusiv tumori. Prin urmare, prezența sistemului imunitar puternic înseamnă reducerea riscului de cancer. Experimentele cu animale au arătat că acțiunea radiațiilor ionizante sunt fizic animale dresate au murit într-un număr mult mai mici decât necunoscatori. Acest fapt se explică prin ameliorarea sindromului general de adaptare în activitatea fizică regulată.

Este bine stabilit că activitatea sportivă mai mică doză a sistemului de coagulare a sângelui. Împreună cu normalizarea proceselor metabolice în pereții vasculare ale țesutului conjunctiv este într-un colesterol din sânge de scădere, ceea ce reduce foarte mult riscul de boli comune, cum ar fi infarctul miocardic, boala cerebrovasculară, apariția bolilor vasculare.

Cu adevărat omnipotent putere magică de mișcare! Deci, a găsit într-adevăr izvorul fabulos de apă vie, o atingere care poate vindeca chinuiți și a da forță epic sănătos? Ei bine, da și nu. Nu - pentru că atingerea nu este suficient, iar încercarea de a bea o grabă de multe ori duce la dezamăgire și chiar durere. Mulți se tem de junghi în abdomen, în cadranul superior, care apar in timpul exercitiilor fizice si dispar singure. Unii un semn al impactului negativ al pregătirii fizice asupra organelor abdominale și de formare continuă nu ia în considerare. Și, desigur, subminează credința în vindecarea crampelor educație fizică, dureri neregulate și inima.

Durerea si chiar crampe musculare - este de multe ori un fenomen fiziologic normal în legătură cu procesele de restructurare a funcționării musculare greu. Activitatea fizică nu poate fi dăunătoare, dar lipsa ei aduce prejudicii incontestabil.

Așa cum am văzut, orice funcție se deschide și dezvoltă rezervele cu o singură condiție - formarea constantă. Atunci când sentimentul monoton de oboseala apare cu mult înainte de oboseala musculară adevărată, care este asociat cu dezvoltarea proceselor de inhibare in cortexul cerebral. Venind la sfârșitul zilei la stadion cu un sentiment de letargie, slăbiciune, emaciere, acestea sunt de o oră și jumătate sesiuni sunt transformate în oameni activi, energic, vesel. Oamenii conduce un stil de viață sedentar, obosesc mai repede, de multe ori se plâng de dureri de cap și amețeli, apatie, letargie, iritabilitate și, uneori, fără motiv functia intestinului saraci, disconfort toracic, palpitații, pierderea interesului în muncă etc. Mai târziu, în special în timpul ședinței prelungite la o masă într-o poziție dificilă, există plângeri de durere în spate și gât, mușchii, în cazul în care după un timp a constatat modificări anatomice ale fibrei musculare. Aceste modificări sunt cel mai probabil să apară în cazul în care pe termen lung stres static mușchii subdezvoltate nu este intercalată cu dinamică, precum și de relaxare. Cu o scădere a activității motorii profunde tulburări se dezvolte în primul rând în sistemul muscular, iar acestea sunt deja implică un lanț de schimbări în alte organe și sisteme. În mușchii care funcționează prost reduce cantitatea de proteine ​​contractile, se dezintegrează. Natura în propria sa economică: nu este nevoie să se hrănească balast.

Modificări similare au loc in muschiul inimii. Se agravează fluxul de sange, astfel scade consumul de oxigen, rezervele reduse de energie, metabolismul proteic devine defect, inima este neeconomică.

Modificări negative apar în oase. Mulți cercetători nota epuizarea de săruri de calciu, moartea osteoblastelor - tineri, celulele originale din care este format tesutul osos, precum și acumularea de celule distrugătoare - osteoclaste. Toate acestea contribuie la rearanjarea morfologică a oaselor, însoțită de pierderea de substanță osoasă, care reduce in mod natural puterea. modificări degenerative apar la nivelul articulațiilor și: sarea depozitată are loc artrita.

Condițiile patologici pot apărea din tulburări de schimb apă și sare care apar atunci când imobilitate. randament de calciu în cantități mari în sânge contribuie la calcificarea vaselor și conduce la dezvoltarea aterosclerozei. Când excreția de calciu prin sistemul urinar si sedimentarea in rinichi risc de urolitiază a crescut semnificativ. Creșterea alocării din corpul acestei substanțe reduce rezistența scheletului, ajută la dezvoltarea cariilor, reduce forța de contracție musculară, inclusiv inima. Modificări în balanța de calciu din sânge încalcă sistemul său de coagulare.

Procesul distructiv implicat și a sistemului nervos. Mobilitatea denaturată procesele neuronale deteriorează memoria și coordonarea motorie, funcție redusă adaptive trofice.

Aparute metabolismul lipidic promovează depunerea de grăsime în țesutul, creșterea masei corporale pasiv, obezitatea. Datorită mobilității limitate a pieptului și a mușchilor respiratori slabi suferă schimbul de gaze in plamani si ventilația pulmonară.

Acest lucru este departe de a fi o listă completă a modificărilor care au loc în aproape toate cele mai importante sisteme ale organismului uman în timpul hipokinezie și lipsa activității fizice, poate provoca o serie de boli, de multe ori viața în pericol. După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar - este starea, nenatural pentru un om care este caracteristică o necesitate biologică să se miște.

Modificări fiziologice in organism in timpul somnului
Somnul - aceasta este o condiție specială a corpului, în timpul cărora au loc procese de regenerare în țesuturi.
Somnul este o necesitate biologică vitală. privarea de somn duce la moartea organismului mai rapid decât foame. În cazul în care o persoană fără alimente poate face câteva săptămâni, apoi private de somn, organismul este ucis în câteva zile.
Pentru fiecare specie nevoia de somn este diferit.

Omul deține în somn aproximativ o treime din viața sa. In timpul somnului, intensitatea multor procese fiziologice este redusă. În primul rând, activitatea redusă a sistemului nervos, în special în cortexul cerebral al creierului se oprește constiinta, scaderea tonusului muscular. Devine metabolism mai puțin intensă (procese de sinteză și descompunere care apar in celulele), scade ușor temperatura corpului, tensiunea arterială, devin ritmuri de respirație mai rare și a ritmului cardiac. În țesuturile de circulație atenuat fluid interstițial, viteza de curgere limfatic scade, astfel, uneori, dezvolta congestie, manifestată prin edem.
In sistemul nervos in timpul somnului dominat de procese de inhibare. Acesta procesele de regenerare pot apărea în starea blocată a sistemului nervos. Frânarea este necesară pentru procesul de recuperare nu numai în celulele din creier și măduva spinării, dar, de asemenea, in celulele tuturor celorlalte organe.
In timpul somnului, a redus substanțial excitabilitatea centrelor nervoase la acțiunea luminii, sunetului, tactile, termice, semnale olfactive și chiar durere.
În ciuda opririi conștiinței în timpul somnului este menținută comunicarea cu lumea exterioară. Somnul nu poate fi considerată o pauză în activitatea creierului. În plus față de procesul de recuperare în timpul somnului în procesarea informațiilor primite de creier pentru perioada de trezie, este un fel de secvențiere și compararea cu informațiile deja disponibile în memorie. La un nivel de subconștient (adică, fără participarea conștiinței) în timpul somnului, căutarea de soluții la problemele cele mai relevante pentru om, în acest moment. Mulți oameni de știință au căutat mult timp un răspuns la o anumită întrebare, am găsit-o în timpul somnului. Mulți compozitori compus într-un vis cel mai bine muzica lui. Este bine cunoscut faptul că celebrul sistem periodic al elementelor chimice născut în DI Mendeleev a fost într-un vis.

Modificări fiziologice în organism în timpul veghe.
Tranziția de la starea de somn la starea de veghe este treptată.
predominanță Imediat după trezire în sistemul nervos este stocat de procese de inhibare la om a redus capacitatea de muncă mentală și fizică, aproape toate tipurile de sensibilitate a scăzut în mod semnificativ viteza de reacție.
starea inhibate a sistemului nervos central poate persista timp de câteva zeci de minute sau chiar mai multe ore. Acest lucru depinde în mare măsură de calitatea somnului și gradul de oboseală generală a organismului.
O astfel de tranziție lungă de la o stare de somn la starea de veghe nu este convenabil doar în viața modernă, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea organismului, care a impus, la trezire de sarcină mentală și intelectuală considerabilă, atunci când sistemul nervos nu este încă gata să le accepte.
Prin urmare, este extrem de măsuri importante pentru a ajuta facilita fluxul de procese de tranziție de la o stare de veghe, dupa somn.
Exercitarea utilizate în exercițiile de dimineață.
Deoarece organismul după somn nu a fost încă transmise în întregime starea de veghe activă, utilizarea de exerciții intensive în gimnastica de dimineață nu este prezentat, cel puțin la începutul lecției. Nu este exerciții adecvate exerciții de dimineață aduce corpul la o stare de oboseală pronunțată, deoarece acest lucru ar afecta în mod negativ performanța mentală și fizică în timpul zilei.

Principalele probleme care trebuie rezolvate cu ajutorul unor exerciții, exerciții de dimineață
Pentru a elimina unele dintre efectele de somn (edem, letargie, somnolență, și altele.)
Creșterea tonul sistemului nervos
Consolidarea activității sistemelor organismului majore (cardiovasculare, respiratorii, ale sistemului endocrin, etc.)

Soluția acestor sarcini, în același timp, vă permite să îmbunătățească fără probleme și rapid performanța mentală și fizică a corpului și pregăti pentru percepția stresului fizic și mental considerabil, comună în viața modernă.
Ca urmare a efectuării competente complexe exerciții de dimineață creează o excitabilitate optimă a sistemului nervos, îmbunătățește funcția inimii, circulația și respirația crește, care prevede cresterea livrarea de substante nutritive si oxigen la celule. După o taxa de bun dispare somnolență, letargie, slăbiciune, crește performanța mentală și fizică, activitatea, starea de spirit și bunăstarea.
gimnastica ritmica - un exercițiu complex (mersul pe jos, alergare, sărituri, și altele.), muzica efectuate pentru. gimnastică ritmică