Metodologia Berg - un complex de creștere №1

Pe internet puteți găsi sute de recenzii de persoane implicate în procedura de Berg, pentru a spori creșterea economică, și multe dintre ele scrie despre rezultat absolut fantastic! O tehnică persoană a dat 10 cm pe an, o alta - cât mai multe 19! Probabil că nu ar trebui să credem tot ce este scris, dar unele rezultate pot fi de așteptat. Am inclus anterior această tehnică în complexul său de formare și a primit rezultate bune (o creștere mai mare de 2 cm în 2 luni), datorită în primul rând pentru a îndrepta postura.

Dacă sunteți deja angajate pe metoda Norbekova. vă simțiți că metoda Berg pentru creștere un pic mai complicată și necesită o anumită pregătire. Complexul ar trebui să fie făcut de două ori pe zi. Puteți să-l alterna cu alte sisteme. De exemplu, prin a face procedura Norbekova dimineața și seara - pentru metoda Berg. Sau invers. Apropo, puteți citi despre mea de creștere tot mai mare experiență.

exerciții

Mai departe direct la exerciții:

1. Efectuați exercițiul în timp ce în picioare, picioare, la o distanță de 20-30 cm unul de altul, mâinile împreunate la partea de sus a castelului. Obținem pe degetele de la picioare și sunt trase în sus puternic asupra corpului și apoi mâinile în jos, arunca în blocare în spatele lui, stand pe tocuri dumneavoastră pentru a ridica șosete. Repetați exercițiul de 10-12 ori. Sensul exercițiului este de a simți lent întindere a corpului. Nu există mișcări bruște.

2. permanent, picioare la o distanță de 20-30 cm unul de altul, mână în mână, rotiți-le înainte unul câte unul în încheietura mâinii, cot și umăr articulațiilor. Se repetă de 15-20 ori, apoi mâinile în jos și să se relaxeze. În plus, este necesar să se repete burghiul în direcția opusă.

3. permanent, picioarele umăr lățime în afară. Înclinați capul spre dreapta și stânga, încercând să atingă urechea de umăr fără a ridica umăr. Repeta de 10-15 ori la stânga și la dreapta.

4. Picioare mai late decât latimea umerilor. Se aplecă înainte, atingând podeaua cu degetele, se repetă de 20 de ori. De-a lungul timpului, puteți reduce distanța dintre picioare, pentru a complica exercitarea și a obține un efect mai expansiv.

5. Picioare umăr lățime. Sag înapoi, încercarea de a obține degetele la degetele de la picioare. De 15-20 de ori.

6. dreptul îndoit piciorul la genunchi și apăsați piciorul la genunchiul piciorului stâng. În această poziție, se aplece înainte, încercând să atingă mâinile de sex. Efectuați 15-20 de ori cu fiecare picior.

7. Mâinile se retrag și să ia în sus bara sau din spate a scaunului cu privire la nivelul lamelor. Ai nevoie să stai jos de 20 de ori în timp ce țineți suportul. Destul de un exercițiu dificil dezvoltă flexibilitatea și are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.

8. Picioare puse împreună de 20 de ori să se aplece în față, încercând să atingă genunchiul lui frunte. La început, cel mai probabil, nu vei reuși, dar corpul tau va deveni mai flexibil, și totul va funcționa în timp. Principalul lucru este de a încerca să se aplece un pic mai mic decât în ​​fiecare sesiune anterior.

9. Stând pe podea, un picior întins înainte și celălalt îndoit din genunchi, piciorul este tras înapoi. Se apleacă, mâinile ating podeaua.

10. culcat pe spate, picioarele intinse, bratele lateral. Alternativ, ridicați picioarele la un unghi drept față de corp. În acest caz, piciorul poate fi tras în sus. În plus față de efectele asupra creșterii, acesta este un exercitiu excelent intareste muschii abdominali.

11. Intins pe stomacul lui, picioarele drepte, bratele pe langa corp. Este ridicat de pe capul de podea, umeri și picioare, fără a le îndoire, clasps mâinile și picioarele sunt trase în sus.

12. Ne-am ridicat în genunchi, se sprijini pe brațul, plasat latimea umerilor. Apleca înainte, în același timp, stând pe urmele lui, cu mîinile trase, a atins podeaua, capul plecat.

13. Stând pe podea, picioarele îndoite „turcesc“, mâinile în fața pieptului în castel sunt închise. Ridicați mâinile în sus și, în măsura în care este posibil, sunt elaborate. La baza acestuia, se aseamănă cu primul exercițiu.

14. Stând pe podea, picioarele se extind înainte, se apleacă, încercarea de a obține vârful degetelor sale mâini pe picioare, și capul - genunchii.

15. Efectuați o mâinile clinostatism sunt la talie. Ridicați picioarele în sus, încercând să ajungă la ei la podea, în spatele capului. Pentru a începe cu 5-10 repetari crește în continuare numărul de repetiții la 20.

Toate exercițiile trebuie să fie repetate de 15-20 de ori. Nu este nevoie pentru a face o repetare rapid și dramatic. Un sentiment de realizare este că trageți încet membrele, se întind coloanei vertebrale. Facem totul încet și lin. Numai în acest caz, poate afecta creșterea lor și pentru a evita un prejudiciu.

tehnica Berg dă rezultate reale dacă urmați toate recomandările. În plus față de exercițiile trebuie să dormi și să mănânce în mod corespunzător.