Mesele de la punctul culminant pentru care o dieta in timpul menopauzei nevoie

Simptome si tipuri

Pentru a determina sosirea menopauzei poate fi atunci când aveți aceste simptome:

• menstruației sau întârziere neregulate;
• puternic sau invers, spotting săraci;
• iritabilitate severă;
• lipsa de somn;
• inapetență;
• bufeuri;
• dureri de cap severe;
• transpirație abundentă;
• disfuncții tiroidiene;
• creșterea rapidă în greutate;
• frisoane;
• boli ale articulațiilor;
• umflare;
• probleme în sistemul cardiovascular;
• nevroze.

Experții identifica mai multe tipuri de menopauza:

• menopauza precoce poate incepe in perioada de 30 de ani, cauza aceasta este terapia pe termen lung cu agenți hormonali, prezența obiceiurilor proaste și predispoziție genetică a organismului.
• menopauza artificiala incepe ca urmare a intervenției chirurgicale asupra organelor pelviene, mai ales - după îndepărtarea completă a ovarelor.
• punctul culminant patologica vine în timpul exacerbarea și posibila trecerea la o forma cronica a simptomelor menopauzei.

creștere în greutate

După declinul functiei ovariene in organism se schimba complet echilibrul hormonal. Hormonul estrogen, care este produs în detrimentul ovarelor, în multe procese de control în organism, cum ar fi elasticitatea pielii, mucoaselor și starea sănătoasă a tonul general al organismului. Estrogenul este, de asemenea, unul dintre principalii participanți la procesele metabolice ale organismului. Din cauza scăderii ratei de absorbție a hormonului de nutrienți în organism este redus drastic, ceea ce duce la creșterea în greutate, chiar dacă dieta produse nu-calorii.

Un alt motiv pentru un set de kilograme în plus devine o încercare de a restabili echilibrul corpului din nou pe drumul cel bun. Prin urmare, procesele sunt pornite, care se acumulează grăsime în masă „în rezervă“.

Prevenirea obezității

Pentru multe femei, nu se obține o mai bună în timpul punctul culminant devine primar. Chiar dacă nu există nici o tendinta genetica de a fi supraponderali, nu neglijați reguli simple și sfaturi, deoarece chiar și fără un set de greutate poate creste procentul de tesut adipos.

Pentru a menține în formă în această perioadă, este necesar să se efectueze un mod corect de viață. În primul rând, este necesar să se respecte aceste reguli:

• Reduceți cantitatea de calorii consumate. Deoarece pentru a menține o greutate corporală și tonusul sănătos suficient de aproximativ 1500 de calorii.
• Dieta ar trebui să prevaleze proteine, vitamine si fibre. De asemenea, ar trebui să dea preferință grăsimi vegetale și carbohidrați lent.
• Reducerea cantității de alimente consumate în detrimentul cina. Cea mai mare parte din doza zilnică ar trebui să fie distribuit între micul dejun și masa de prânz.
• Excludeți o dieta care implica zile de repaus alimentar sau de foame.
• Avem nevoie de activitate fizica de zi cu zi, care va ajuta la mentinerea elasticitatea muschilor si intarirea oaselor.
• Mananca cel putin doi litri de apă pe tot parcursul zilei. Nu va fi, de asemenea, un suc natural util și ceai verde.
• Înainte de masă, ar trebui să bea un pahar de apă pentru a reduce cantitatea de alimente consumate și de a accelera metabolismul.

Am nevoie la dieta in timpul menopauzei

- Suntem ceea ce mâncăm. Acesta este motivul pentru care este nevoie de dieta in timpul menopauzei la femei pentru cei care doresc să mențină forma și sănătatea lor timp de mai mulți ani, în ciuda schimbărilor hormonale. Un produse bine alese vor îndeplini următoarele funcții:

• eliminarea edem;
• îmbunătățirea condițiilor vaginale;
• Restabilirea selecție lubrifiere naturală;
• normalizarea sistemului cardiovascular;
• un efect benefic asupra sistemului nervos;
• curățare microflorei.

alimentația corectă

Multe femei dieta alimentară este asociat cu renunțarea la alimentele preferate și delicatese. De fapt, totul nu este așa, dar produsele alimentare în acest moment ar trebui să fie, în primul rând, pentru a satura organismul cu substanțe utile, și numai apoi da plăcere gastronomică.

Alimente care ar trebui să fie abandonate sau reduse consumul lor la minim:

• băuturi alcoolice;
• unt și grăsime animală;
• înghețată;
• produse de făină;
• ciocolată;
• conservarea acasă;
• băuturi carbogazoase;
• produse lactate grase.

Aceste produse nu numai adăuga greutate în plus, dar poate provoca boli grave.

Ce să mănânce, astfel că a fost gustoase și sănătoase? Acest lucru va ajuta la următoarele produse:

• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi saturate rapid și de a umple magazinele de calciu in organism.
• carne albă și pește - o sursă de colagen, care susține tonul pielii, și acizi grași, care sunt deosebit de utile pentru femei în timpul menopauzei la maree.
• Leguminoase promovează regenerarea celulelor din organism și este scăzut de calorii.
• Legumele (mai ales verde), semințe de floarea soarelui, diverse tipuri de nuci și fructe.
• Complexe de vitamine. Deosebit de utile sunt aditivi care conțin vitaminele B și E. Ele afectează tonusul vascular și ajuta la normalizarea proceselor.
• Fibre îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal.
• Pâine și paste făinoase. Este necesar să se utilizeze produsul sau masa de grâu dur. Acestea contribuie la buna activitate a sistemului endocrin.

dieta aproximativă

Pentru a crea un meniu de zi cu zi, ceea ce va contribui la accelerarea pierderea in greutate, de numărare de calorii este de a face.

În prima jumătate a zilei este de a folosi produse care au cea mai mare valoare energetică și numărul de calorii în seara numărul ar trebui să scadă.

Pentru cină, cel mai bine este de a avea cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii.

De exemplu, B poate fi:

• Cereale cu iaurt degresat și o mică bucată de carne, aburit sau fiert.
• Pâine prăjită cu cremă de brânză și omletă și fructe, mere se potrivesc cel mai mult.
• fasole fiarta cu salata verde, asezonate cu ulei vegetal.

Pentru masa de prânz vă puteți pregăti:

• pește, salata de legume cu spanac și pâine prăjită;
• iahnie tocana de legume, o bucată de carne de pui sau carne de curcan;
• ovăz sau apă hrisca, tocană;
• salata verde cu iaurt si proteine ​​bruiate;
• piure de cartofi cu carne de vită sau de pui, supa de legume.

La cina va fi suficient de bucăți de carne de pui, brânză de vaci cu chifle de fructe sau de secară cu iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi.

medicamente

Ia medicamente în timpul menopauzei, pentru a pierde in greutate, este posibilă numai după examinarea de către medicul curant. Cauzate de dezechilibru hormonal la menopauza duce la simptome neplacute si uneori severe, care pot fi eliminate doar cu ajutorul drogurilor. Sarcina principală cade asupra ficatului, din acest motiv, la terapia cu hormoni trebuie tratați cu precauție. Pentru a crește nivelul de estrogen este cel mai adesea prescris remedii homeopate, cum ar fi:

remedii populare

Menopauza este problema lung familiară, așa că medicina tradițională deține multe rețete care ajuta pentru o perioadă scurtă de timp pentru a face față greutății suplimentare și a altor probleme.

Dacă o femeie mănâncă drept, el poate folosi remedii populare, ca un supliment la dieta lor. Util sunt sucuri de legume și fructe și sucuri proaspete:

Aceste fructe si legume contin substante nutritive care contribuie la descompunerea grăsimii. În special, morcov, țelină, castravete și toxine de la ieșire, pentru a îmbunătăți tractul gastrointestinal, pentru a preveni apariția cheagurilor de sânge în vasele. Ananas si grapefruit conține o substanță care descompune grăsime și display-uri.

Ceaiul la punctul culminant - este una dintre cele mai bune remedii populare. Cel mai util este de ceai de ghimbir. Pentru ao pregăti, va trebui să taie sau grătarul rădăcină de ghimbir și de preparare a cafelei pot fi completate cu Oolong. Această băutură este beat fără îndulcitor. Mijloace imbunatateste metabolismul si curata organismul de substanțe nocive, și are un efect diuretic.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că medicamentul pe bază de plante în timpul menopauzei nu este un panaceu, iar dacă este utilizat în mod necorespunzător poate fi dăunătoare. Orice preparat pe bază de plante, este necesar să fie de acord cu medicul.