mese despicate

Ideea unei puteri fracționată este de a mânca de multe ori, porții mici. mese De ce despicate de ajutor? Cum aceste alimente contribuie la pierderea in greutate? De câte ori pe zi pentru a mânca la o putere fracționată și ceea ce ar trebui să fie dimensiunea de servire? Ce este și cum să creeze un meniu pentru a doua zi la o putere fracționată?

Reguli de putere fracționată.

Există mai multe variante ale puterii fracționară:

Nu contează cât de des vom mânca la o putere fracționată, aportul total de calorii ar trebui să rămână la fel ca și în regimul alimentar normal. Esența puterii fracționare pentru a împărți rația zilnică în porții mici și nu să mănânce o cină cu trei feluri de mâncare de 6 ori pe zi.

1. mese fracționale - mănânce de fiecare dată foame.

Într-o primă variantă de realizare a unei puteri fracționare a avut nevoie de fiecare dată când vă simțiți foame. Porțiune să fie destul de mici - astfel încât pentru a satisface foamea, dar nu mai mult.

De exemplu, mânca o bucată de pâine, 15 minute foame - mananca un mar.

O astfel de putere fracționată are o serie de dezavantaje:

Concluzie - o variantă a puterii fracțional este nenatural, inconfortabil, poate duce la indigestie și lipsa de substanțe nutritive esențiale.

Mai târziu, în articol nu considerăm că această opțiune de putere fracționată, ca și dezavantajele sale depășesc în mod clar posibilele beneficii.

2. mese fracționale - mananca de 5-6 ori pe zi.

Reguli de putere fracționată în acest exemplu de realizare suficient de clar formulată:

rația zilnică divizată în 5-6 porții.
Numărul de calorii la fiecare masă ar trebui să fie aproximativ egale.
Portia este de asemenea important. Acesta nu trebuie să depășească mărimea palmei unui volum de o cana.
Pauză între mese în timpul zilei nu trebuie să depășească 4-4,5 ore.

O astfel de putere fracționată o mulțime de plusuri:

dieta fracționară constând din 5-6 mese, se potrivește cu ușurință în orice mod și vă permite să facă un meniu echilibrat.
cantități aproximativ egale de calorii intră în organism, în mod regulat, cu un interval de cel mult 4,5 ore. pentru a evita senzatia de foame si apoi supraalimentarea.
Porții mici pot reduce dimensiunea stomacului, care reduce, de asemenea, sentimentul de foame.

Concluzii - împărțit mese în practica de realizare testată și poate fi recomandată în siguranță ca util, sigur și convenabil.

3. mese fracționale - mânca la fiecare 2-3 ore.

Un al treilea exemplu de realizare a unei puteri fracționată diferită de a doua frecvență de mese și porțiuni de volum:

rația zilnică de împărțit aproximativ 8-10 portii.
Numarul de calorii ca și în versiunea anterioară a puterii fracționată. Acesta este aproximativ egal în fiecare porțiune. Dar aici este mai puțin important ca o pauza intre mese alimente mai scurte, evitându-se astfel foamea si mai putin calorice.
porțiuni de volum ceva mai puțin decât o cana.
Este important ca pauza dintre mese nu depășește 2-3 ore.

putere fracționară, ceea ce presupune o masa la fiecare 2-3 ore, are propriile sale caracteristici:

Numărul de mese și chiar mai mult decât în versiunea anterioară, dar rămâne în limite rezonabile.
Această variantă a puterii fracțional oferă mai multe oportunități pentru pregătirea meniului, deoarece ei nu au nevoie să împartă rația zilnică în părți egale. Porțiuni poate varia în funcție de volumul și valoarea calorică.
Foamea in aceasta dieta nu este aproape simtit.

Această variantă a puterii fracțional sunt adesea folosite de sportivii care doresc să reducă procentul de grăsime corporală menținând în același timp masa musculara. Faptul că începe grăsimea care urmează să fie depozitate în depozitul de grăsime numai în cazul în care între mese trece peste 2-2,5 ore. O astfel de pauză scurtă permite alimente pentru a păcăli organismul.

Concluzie - a treia versiune a puterii fracționată este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate, deși necesită unele schimbări în modul normal al zilei.

Meniu la o putere fracționată.

putere fracționară nu impune reguli specifice pentru întocmirea meniului. Prin urmare, mesele despicate pot fi combinate cu diferite tipuri de produse alimentare și potrivite pentru aproape toată lumea - „omnivor“ și și vegetarieni. și vegani. și foodists prime.

Vă sugerez că, atunci când te duci să împartă mese, pentru a adera la setul obișnuit de produse pentru tine. Fii conștient de faptul că orice schimbare bruscă în dieta este stresant pentru organism. Schimbarea dieta treptat, ascultând cu atenție corpul tau.

La elaborarea meniului, puteți utiliza piramida alimentelor - aceasta vă va da o idee asupra setului aproximativ de produse, care ar trebui să fie rația zilnică, iar raportul proporțională a acestor produse.

puterea fracționară este combinat cu o sursă de alimentare separată - verifica lista de produse compatibile. astfel încât fiecare masă ar aduce cele mai multe beneficii. Combinând mese pe părți cu principii alimentare separate, se pot obține beneficii maxime de sănătate.

Puteți găsi pe Internet o mulțime de opțiuni de meniu pentru putere fracționară: meniul pentru săptămâna, meniul pentru ziua, meniul pentru luna. Toate aceste opțiuni numai ca exemple pot fi vizualizate meniu. Este important să se înțeleagă că mesele divizate nu este o dieta. Acesta trebuie să fie cea mai potrivită pentru tine - și asta înseamnă:

Meniul la o putere fracționată include de obicei pentru tine alimente (mai ales la etapa inițială, până când organismul sa adaptat la mese frecvente și porțiuni mici)
Meniul la o putere fracționată ar trebui să acopere nevoia organismului de substante nutritive (proteine, grăsimi, carbohidrați. vitamine și minerale)
Meniul la o putere fracționată ar trebui să acopere necesarul zilnic de calorii.

Repet încă o dată - a asculta corpul tau. El ar trebui să fie confortabil. Nu ar trebui să tortureze sentimentul constant de foame. Nu trebuie să se simtă nefericit din cauza că trebuie să se deda la un tratament favorit - dacă doresc foarte mult să mănânce ceva „în afara programului“ - mânca-l.

Utilizarea de produse alimentare de sănătate fracționată.

putere fracționară vor beneficia numai în cazul în care compilat corect un meniu care acoperă toate nevoia organismului de nutrienți și calorii. Dar, amintiți-vă că unele alimente sunt digerate mai mult decât altele. Este deosebit de important să se ia în considerare acest lucru atunci când alegeți treia opțiune de o putere fracționată (cu mese la fiecare 2-3 ore). Cel mai lung pentru a digera carne și pește. urmată de ouă. lapte și produse lactate. leguminoase. legumele bogate in amidon. pâine și cereale. Nuci și semințe. legume non-amidonoase proaspete și fructe întregi sunt digerate mai repede și necesită mai puțină energie totală la asimilarea lor.

Porții mici digerat mai rapid și promovează absorbția mai completă a nutrienților. Și dacă în pregătirea meniului pentru a lua în considerare compatibilitatea produselor (în conformitate cu principiile de alimentare cu energie separate), în timp ce încă digestia redusă, și substanțe nutritive vor fi absorbite chiar mai bine. O astfel de mese divizate:

Aceasta ajuta la curatarea corpului,
Aceasta facilitează digestia, constipație, și elimină putrefacție (ozdoravlivaet microflorei intestinale)
Aceasta ajuta la curatarea corpului si a sistemului digestiv,
Acesta reduce toxicitatea organismului,
Acesta promovează pierderea în greutate și ajută la menținerea o greutate stabilă.

mese Split, pentru a pierde in greutate.

Frumusetea dieta alimente fracționară este că nu are nevoie să vă limitați la numărul de calorii. Pierderea in greutate la o putere fracționată se datorează următorilor factori:

pauze scurte de produse alimentare fac imposibilă infometare, ceea ce reduce riscul de supraalimentare.
Din cauza cantității mici de porții, stomacul este redus treptat și saturație se produce mai repede. Să piardă în greutate, fără a simți foame.
Grăsime începe să fie depozitate în depozitul de grăsime numai în cazul în care între mese trece peste 2-2,5 ore. Prin urmare, este mai scurt intervalele dintre mese, cu atât mai mare efectul alimentelor fracționată pentru pierderea în greutate.
Deoarece mese despicate ajuta la curatarea organismului. imbunatateste metabolismul, care ajută în mod automat să piardă în greutate și să mențină o greutate sanatoasa.

Deoarece mesele divizate nu este o dieta, apoi a reveni la o dietă normală nu implică înapoierea rapidă a kg pierdute. Pierderea in greutate la o putere fracționată - naturală.

Pierderea in greutate la o putere fracționată va contribui la:

Dificultăți în putere fracționată.

Cel mai dificil lucru la o putere fracționată - limita cantitatea de porții. Vreau de obicei să mănânce mai mult. Mai ales la început, până la dimensiunea stomacului nu a scăzut și nu a format un nou obicei. Apoi, devine mai ușor, dar unele probleme rămân în continuare - în principal datorită faptului că sentimentul de satietate vine târziu.

Ieșire - trebuie să mănânce încet, alimente de mestecat bine. Apoi, creierul va avea timp pentru a obține un semnal de saturație până la sfârșitul mesei. În plus, produsele alimentare bine mestecate-este mai bine absorbit și mai puțin de sarcină asupra sistemului digestiv, permițându-vă pentru a obține mai multă valoare din puterea fracționată.