Triatlon cauzează un prejudiciu, diagnostic, tratament

Disciplina: înot și jogging

Gâtul și umerii sunt adesea supraîncărcate în înot și ciclism. Și dacă gâtul este mai caracteristic oboseala și spasme musculare, care pot fi curățate ușor, masaj stretching sau de auto-masaj, umăr suferă mult mai mult - pentru aceste leziuni este chiar un termen special, „umărul inotatori“. Acesta este un termen colectiv pentru un număr mare de diagnostice, care fierbe în esență în jos la procesul inflamator în comun sau în regiunea rotator bantă (mușchi de dimensiuni medii, dar foarte importante, care stabilizează poziția articulației umărului și să facă o mișcare circulară). Acest prejudiciu duce de multe ori:

• tehnică necorespunzătoare;
• prea mult elasticitatea țesutului conjunctiv (capsulei articulare sau ligamente);
• lipsa de întindere mușchilor în timpul tiranți sau, în principiu, nici o vergeturi;
• prejudiciu umăr vechi.

La început, durerea este resimțită doar la începutul antrenamentului și a doua zi. Apoi, un prejudiciu poate progresa și să ajungă la procesul inflamator acut. Iar problema este riscul de a deveni cronice, dacă te duci înapoi la antrenament și nu va trece în același timp, un ciclu complet de reabilitare.

Dacă vă simțiți durere în umăr, în primul antrenament minut sau dureri în ziua următoare, este necesar să se reducă încărcătura și rândul său, la sport (!) Doctorul. Cel mai adesea în scopuri de diagnosticare, este necesar să se facă un RMN, asa ca cel mai bine este să vină la medic imediat la rezultatele studiului.

Disciplina: alergare și ciclism

Picioarele sunt implicate în mod activ în toate cele trei tipuri de sarcini și sunt cele mai frecvent motiv pentru care solicita ingrijire medicala. Atunci când rulează cele mai provocatoare sarcini genunchi se va munte de funcționare și de accelerație, și o bicicletă - aterizare incorectă și subrăcire a fluxului de aer din sens opus. Cele mai multe stres adună pe genunchi. Și noi vorbim despre zona genunchiului, nu articulația genunchiului în sine. Faptul că cele mai multe dintre patologii specifice asociate cu site-uri de atașare musculară. Din păcate, podiatrists, care nu au o mare în practică sport ciclică, în mod obișnuit în căutarea probleme în interiorul unei îmbinări. Și cel mai interesant - descoperirea. Puteți găsi că ați escaladat brusc unele lacrimă menisc cronice sau de a da vina grad artroza 1-2. diagnostica problema în acest caz este legat de specificitatea ridicat de leziuni sportive și a sportului amator nu este încă bine dezvoltat în România pentru toate chirurgii ortopedice au devenit obișnuiți să-l.

Dacă puteți găsi doară mâinile, atunci problema nu este, probabil, în cadrul comun și nu poate fi artroza sau meniscul. Dacă aveți dureri în genunchi, atunci când te duci în jos pe scări pentru a doua zi după un antrenament, încercați pentru a strânge cureaua pe sold, la 15 centimetri deasupra genunchilor, și să ia câțiva pași în jos pe scări. În cazul în care simptomele dispar sau foarte reduse, prin urmare, să dea vina mușchii și punctul în care, mai degrabă decât articulația.

Prima și cea mai comună prejudiciu - un sindrom tract iliotibialnogo (durere pe partea exterioară a articulației genunchiului). Această problemă apare în majoritatea oamenilor care au decis să se implice serios într-o cursă. De obicei, aceasta începe cu un singur picior: prima durere apare numai la distanțe mari și viteze, atunci este deja posibil să se simtă în ziua următoare, mai ales atunci când coboară pe scări. Curând, durerea în zona de partea exterioară a articulației genunchiului și este deja simțit în mod clar în timpul mersul normal. În cele mai multe iliotibialnogo sindromul tractului confundat cu afectarea meniscuri.

Esența patologiei că structura este similară cu tendonul (tractul iliotibialny), atunci când se deplasează fizic freacă de supracreșterea femurului. Acest tendon de frecare excesivă inflamat și umfla inflamat cum ar fi porumbul. Motivul biomecanica se află mai adânc - cel mai adesea slăbiciunea mușchilor pelvieni sau probleme ale picioarelor de sprijin.

Dacă vă confruntați cu simptome similare cu simptomele iliotibialnogo tractului, reduce sarcina de rulare (cel puțin elimina accelerația și să fie difuzate de pe munte), și după exercitarea pentru a aplica la inflamat la fața locului ceva din congelator - păstrați patru minute, se repetă procedura de trei ori la intervale de patru minute. Dacă durerea persistă, atunci, desigur, ar trebui să se refere la medicul de sport pentru a identifica cauzele.

A doua problemă cele mai frecvente - o „genunchiul saritorului“, sau inflamație a tendonului patelar. Durere în această patologie este concentrată sub rotula și se manifestă cel mai adesea atunci când mersul pe jos în jos pe scări. Trauma este caracteristic pentru alergători - mai ales după o lungă a alerga în jos de-a lungul planului înclinat.

Motivul, ca întotdeauna, nu în pachet, și cvadriceps (mușchiul mare coapsei din față). Proprii ligamentului rotulian - este aproape o continuare a tendonului cvadriceps. Și când aterizează atlet pe picior, cvadriceps este de a lucra ca un amortizor pentru a preveni atacul asupra tendoanelor lui. Și orice șoc ar trebui să aibă o întindere bună. Dar de multe ori bicicleta și funcționare - și de multe ori puterea de formare suplimentară în sala - cvadriceps „chestii“, și devine greu și low-extensibil. Ca urmare, întreaga forță de lovire necesară pe ciorchine.

În cazul detectării la aceste simptome reduce sarcina și se aplică pe zona afectată de gheață. Dar asta nu e tot: stretch cvadriceps timp de 40 de secunde, cel puțin - o fac de 2-3 ori după jogging și ciclism. Și pentru descărcarea pachete folosesc un bandaj special pentru a menține propria lor ligamentului rotulian - este exact ceea ce se numește și vândute în magazine, fie sportive sau în saloanele ortopedice. De asemenea, puteți reduce lungimea pasului sau timpul dumneavoastră off de funcționare de sarcină, făcând clic pe elipsei neaccentuate sau o bicicletă.

Urmatoarea boala - un „genunchi alergător“, sau giperpressiya patelar laterală sau sindromul retropatelară, sau patela chondromalacia. Aceasta este de fapt un alt stat, dar, în general, ele împărtășesc problema de alunecare a rotulei pe femur. Și dacă acest slide este rupt pentru o lungă perioadă de timp, este probabil ca în zonele de frecare vom vedea fenomenul patologic de osteoartrita - subțierea cartilajului articular. Din nou, cauza acestei probleme nu este în genunchi, dar toate la fel, și unghiul cvadriceps Q. Unghi Q - este o măsură a unghiului de pe os, deci nu este face în mod special nimic cu ea, dar motivul pentru care în cvadriceps este destul de ușor de îndepărtat prin intermediul unor exerciții speciale, care vizează echilibrarea forțelor de piese interne și externe ale cvadriceps și se întind. În cazurile severe, este necesar să se recurgă la injectarea intra-articulară, dar nu uitați, ei sunt în nici un caz nu ar trebui să înlocuiască un efort fizic.

Dacă vă simțiți durere în genunchi sub rotula, te-a rănit să îngenuncheze, iar sunetul este similar cu ghemuit atunci când fărâmițate nisip fin, atunci ar trebui să facă exerciții de întărire, și asigurați-vă că pentru a vizita un podiatrist. Dar încearcă să „cruce“ aceste simptome nu sunt doar în valoare de ea.

Cele mai multe dintre durerea de partea din spate a genunchiului cauzate de suprasolicitarea vițel sau al coapsei mușchilor. De multe ori caută chistului Baker, dar, în practică, este extrem de rar.

Disciplina: alergare, înot și ciclism

În plus față de durere într-un prost întins vițel și solear mușchii în acest domeniu sunt considerate a fi cele mai populare patologii „atele fluierul piciorului“ și „periostului“. „Atelă Shin“ - un termen colectiv care denotă durere în partea inferioară a piciorului, care apare din cauza surmenajului mușchilor de stabilizatori piciorului. „Periostului“, sau inflamație a periostului a tibiei, precum și umflare și durere la glezna, deși împărțit în mii de diagnostice individuale, dar, de fapt, au o origine comună. Lucru este dezechilibru muscular, care este cel mai adesea cauzată de o combinație de mai mulți factori - slăbiciunea mușchilor stabilizatorului piciorului, plat și vechi prejudiciu glezna (de exemplu, stretching).

Nu uita pentru a da timp suficient de formare pentru a consolida muschii care stabilizează piciorul. Acest lucru vă va salva de la durere în partea inferioară a piciorului și gleznei. Pentru a consolida formarea poate fi folosit pe o platformă instabilă, poate fi agățată pe picior și de a face o greutate de 40 de rotații amplitudine și în afară, sau să efectueze orice alte exerciții specializate, ca doar alergare, ciclism, înot, și chiar convenționale PFD destul de des.