Mersul pe jos specii, beneficii, echipamente
Mersul pe jos - sportul cel mai accesibil și fiziologic pe care majoritatea dintre noi, indiferent de aptitudini fizice, sexul și vârsta, angajate în viață. Mersul pe jos este eficient și nu are contraindicații. Kennet Kuper (medic de sport, creatorul de aerobic) considerat de mers pe jos un fel de exercitii aerobice, forma umană de exercițiu de agrement.
beneficiile de mers pe jos
În această epocă de mașini și calculatoare de multe ori am leneș pentru a merge un cuplu de opriri pe jos, iar mersul pe jos in aer liber preferam televizor. Cu toate acestea, știm cu toții că un stil de viață sedentar este cauza multor probleme de sănătate.
Confruntat cu ei, noi de multe ori graba la cealaltă extremă și să înceapă în mod activ implicat în sala de fitness, de funcționare, sport de putere, uitând că acestea au multe contraindicații, necesită consultarea prealabilă a controlului de intensitate medic și de formare stricte.
Mersul pe jos este prezentat tuturor. practica regulată crește rezistența, întărește musculatura, creste densitatea osoasa precum si in exercitarea moderata creste capacitatea organismului de a absorbi calciul.
mușchiului cardiac Stimulat, tonusul vascular imbunatatit, fluxul sanguin este activat. Celulele sanguine intens saturate cu oxigen și în mod eficient scutite de toxine, totuși purificată și întinerește pielea.
Mersul pe jos ajută la combaterea obezității, normalizeaza pofta de mancare si calmeaza sistemul nervos, imbunatateste memoria, atentia, stimulează procesele de gândire. Și acest lucru nu este o listă completă de schimbări pozitive.
tipuri de mers pe jos
Mersul pe jos pot fi împărțite în trei tipuri (tipuri de bază de mers pe jos):
Primul - de mers pe jos. Este cu ei ar trebui să înceapă, dacă nu sunt în cea mai bună formă fizică: nu au jucat de sport. slăbit de boală sau de un prejudiciu suferit. Drumeții comise la o rată de 1,5-2 km / h și se lasă să se mențină o conversație, pentru că respirația este calm și măsurat.
Al doilea tip - Nordic Walking mai activ. Viteza se dezvoltă până la 6-7 km / h, accelerează pulsul, crește consumul de energie și crește circulația sângelui în mușchi de lucru include pelvis și gambă. Respiratia devine mai profundă - este exercitarea de aerobic: ridica tonul, intareste sistemul cardiovascular, arde de grăsime. Durata optimă a acestor călătorii - aproximativ o oră.
Și al treilea tip - trasee de mers pe jos. care se caracterizează printr-o viteză de 7 km / h, iar pentru profesioniști - de la 15 km / h și o tehnică specială, care este mai bine să învețe cu un instructor. Acest tip necesită o anumită de fitness.
Unde și ce să facă în mers
Excepție - stadioane acoperite cu benzi de alergare material sintetic de construcții - tatranom, rekotranom și altele.
După ce a definit locul, cuplați treapta. Alege, pantofi, confortabil moale picior bine-montaj sau pantofi sport cu tălpi flexibile groase, și nu împiedică haine de circulație. Acest lucru poate fi tricotate sau pantaloni de trening, pulover natural și spărgător.
Rece și umed vreme - o jachetă, un capac și mănuși, în vara - cămașă și pantaloni scurți. Principalele lucruri pe care trebuie realizate din materiale, permeabil la vapori și rezistentă la vânt.
Urmarind rata optimă, vei pierde umezeala. Acesta trebuie completat, astfel încât să ia o sticlă de apă (despre importanța apei pentru atlet puteți citi aici).
Înainte de formare, nu folosesc antiperspirante, ele bloca porii și pentru a preveni pielea sa „respire“ și de eliberare a umidității.
Se crede că în oameni normali la fiecare 20 de minute de mers pe jos începe să se simtă sete. Dacă nu doriți să bea, poate fi necesar pentru a crește activitatea fizică.
plimbare Iskor Temp
Pentru mersul pe jos rezultate pozitive au produs, este important să se găsească un ritm optim. Prea lent - este ineficient, prea rapid poate da de stres excesiv asupra inimii. Prin urmare, dacă sunteți gata pentru a menține fizic rata medie. Cel mai simplu mod de a defini pentru respirație.
Am nevoie pentru a respira un pic mai intens decât în mersul normal, dar nu se sufoce și să urmeze ritmul de inhalare si expiratie. Încercați următoarea schemă: în primele două etape - o respirație scurtă, ținerea respirației, pentru următoarele două - expiri. Dacă vă simțiți disconfort, ridica schema lui, dar amintiți-vă că expirație ar trebui să fie respirații mai lungi.
Începe mersul pe jos încet, crescând treptat tempo-ul. Finish este, de asemenea, treptat, pentru a normaliza respirația până la sfârșitul traseului. Dacă, din anumite motive aveți o problemă cu respirație, exerciții de respirație să fie făcut. astfel încât să spunem „razdyshites“.
Și pentru a determina distanțele. De obicei, este dificil de a face cu ochiul liber, asa ca cel mai bine este de a cumpăra un pedometru și se calculează harta traseului. Puteți începe cu 1-2 km de una sau de două ori pe zi, apoi, treptat, prelungi intervalele în fiecare săptămână.
Dacă te obișnuiești plictisit, nu ezitați să complice sarcina și se adaugă mersul pe jos cruce țară în jos, de-a lungul nisip. Calorii, în acest caz, va crește cu aproximativ 30-40%.
Fiți atenți la poziția picioarelor și postura! Spatele trebuie sa fie drept, umerii îndreptat. Din când în când, imaginați-vă că sunteți în mâinile unui balon gigant. Scoateți piciorul de la șold, a pus piciorul în paralel, rola ușor cu tocuri pana-n picioare.