Mers nordic cu bastoane

Nordic Walking cu bastoane - un tip de cardio care vă permite să se angajeze în sport pentru sanatate si pierderea in greutate, chiar și cei care au o mare de boli cardiovasculare, obezitate, probleme ale sistemului musculo-scheletice. În timpul perioadei de recuperare după leziuni și operații, atunci când nu pot fi angajate în sport de mare intensitate - mersul pe jos nordic, cu bastoane pot beneficia - pentru a ajuta la reabilitarea și începe activitatea motorie. Acest sport nu are practic nici contraindicații, cu excepția unei exacerbare a unei boli.

Este demn de remarcat faptul că, pentru persoanele care nu au probleme de sănătate, sunt mult mai eficiente mod de a pierde in greutate va fi cardio clasic - care rulează. de formare pe eliptica. precum și o sală de fitness și culturism.

Dacă aveți mai mult de 20-30 kg supraponderali sau au boli de inima, atunci rularea va provoca mai mult rău pentru sănătatea dumneavoastră decât bine. Cu toate acestea, pentru pierderea in greutate, ai nevoie de cel puțin activitate fizică minimă. Încercați să învețe tehnicile și să învețe cum să meargă cu bețe nordice, să ia primul pas pentru sănătate!

Nordic Walking (de asemenea, "de nord", "nordic", "finlandeză") - o formă tipică de cardio. adică formarea continuă de intensitate redusă, care vizează dezvoltarea de rezistenta a sistemului cardiovascular. Cardio ajută să piardă în greutate (cu nutriție adecvată), intaresc vasele de sânge și inima, plămânii, normaliza presiunea, intarirea oaselor.

Cum de a alege un poli nordic walking?

Pentru a alege stick-ul dreapta, va trebui să ia în considerare:

1. pentru cei care sunt în convalescență după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu:
   L = înălțimea x 0.66
   de exemplu, 165 cm înălțime x 0,66 = 108,9 (cumpărare lungime stick de 110 cm)
2. Mersul pe jos intensitate medie:
   L = înălțimea x 0,68
   de exemplu, 172 cm inaltime x 0,68 = 116.96 (cumpăra lungime stick de 115 cm)
3. pentru amatori bine pregătiți de mers pe jos:
   = Lungime x înălțime 0,7
   de exemplu, 180 cm înălțime x 0,7 = 126 (cumpăra lungime stick de 125 cm)
4. telescopic bastoane - sunt 2 sau 3 hsektsionnye, lungimea lor poate fi ajustat în funcție de înălțimea dumneavoastră. Potrivit pentru copii și persoanele cu nici o pierdere în greutate semnificativă (dacă vă împinge prea tare, există riscul de a sparge stick-ul)

Shift bețele vârful:

1. să meargă pe teren, gheață sau zăpadă - ghimpe;
2. Asfalt - toc de cauciuc rezistent la uzură

Tehnica Nordic Walking

Cum să meargă cu bețe? Aflați mai multe tehnici este într-o clipă. Totul, la fel ca în mersul normal - brațul stâng merge înainte cu piciorul stâng și brațul drept și piciorul din spate. După invers.

În timpul Nordic Walking nu uitați că în primul rând pe teren a pus călcâiul, și apoi la deget de la picior. Transferul de stick-ul asupra greutății corporale - astfel încât munca se alătură partea superioară a corpului, iar stresul asupra articulațiilor și ligamentelor picioarelor este redusă.

Un sfat important de mers pe jos scandinav cu tehnica corectă: nu arunca mâinile cu bețe prea departe înainte. Vârful de jos al stick-ul este întotdeauna în partea din față mai aproape de corp decât stick-ul - care este, braț întins înainte și partea de jos a stick-ul este situat în apropiere de stupnoy din față.

Rapid sau lent plimbare? Cu cât mai repede, cu atât mai mult sozhgote calorii (și, prin urmare, pierde in greutate mai repede), dar ghidat de starea sa de sănătate - sportul ar trebui să te mai sănătos, și nu agrava problemele existente de sanatate.

Cât timp este nevoie pentru a pierde in greutate?

Dacă aveți un spirit de „luptă“, este posibil să se plimbe cu bastoane timp de o oră în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru a menține în formă suficient de 2-3 ori pe saptamana timp de 40 de minute. Începătorii pot începe cu 20 de minute pe zi, adăugând treptat 10 minute.

Beneficiile de Nordic Walking

• poti face pentru oameni de toate nivelurile de calificare
• prevenirea osteoporozei (subțierea oaselor), precum și în alte tipuri de cardio, consolidarea sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular, metabolismul este accelerat
• incluse în activitatea de aproape toate grupele musculare - picioare, brate, umeri, ABS, spate
• prin utilizarea de bastoane, mersul pe jos reduce sarcina pe articulatiilor genunchiului.
• Se arde calorii, ceea ce este important pentru cei care doresc să piardă în greutate

Posibile erori în timpul Nordic Walking

• prea mult accent pe un stick - din cauza suprasolicitării de pe cot și încheietura mâinii
• pas înainte și stick cu același braț nume de împingere și piciorul - astfel încât este posibil să-și piardă echilibrul și toamna
• „Desen“ stick-uri - cu buna tehnica băț de mers pe jos, după repulsia trebuie să se ridice de pe sol
• mersul pe jos prea lent - trebuie sa mergi cu viteza la care puteți Exemple bandy scurte cu prietenii, dar nimic mai mult; dacă aveți un monitor de ritm cardiac. ar trebui să arate 50-60% din ritmul cardiac maxim

Contraindicații pentru nordic walking

• raceala si gripa - ca aceasta este mai bine să nu iasă, ea doar va agrava boala
• exacerbarea bolilor sistemului cardiovascular, rinichi și articulații
• perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală, în timp ce medicul nu va permite nici un exercițiu