meniu dietetic sport pentru arderea grasimilor pentru femei și bărbați

Caracteristici și reguli de dieta

La elaborarea schemei de alimentare trebuie să înțeleagă că o condiție esențială a oricărei diete atletice pentru pierderea in greutate este de a satura corpul componentelor utile. Acestea sunt substanțe naturale, necesare pentru a întări musculatura și de a menține tonul. Asigurați-o notă a punctelor-cheie, fără de care dieta sportul nu poate fi completă:

Dieta pentru pierderea in greutate si set musculare

1. Carbohidratii pentru energia adăugată. Volumul zilnic normal este calculat din raportul de 5-10 grame per kilogram de greutate corporală a sportivului.
2. Proteine. Pentru a menține corpul masei musculare are nevoie de proteine, de exemplu, proteine. Această componentă crește în mod semnificativ eficiența activităților sportive, precum si ajuta la refacerea tesutului deteriorat. În ceea ce privește energia, provine din proteine ​​un pic - aproximativ 13-14%. cantitatea normală zilnică de proteine ​​în sporturile de sarcină medie - 1 g per 1 kg greutate corporală a sportivului. Dacă sunteți angajat într-un mod intensiv, cantitatea de proteine ​​consumate trebuie să fie de cel puțin două ori mai mult. Efectuarea unui regim alimentar, să fie extrem de atent, deoarece abuzul de proteine ​​poate duce la depunerea de grăsime și deshidratare.
3. Grăsimi. Această componentă este principala sursă de energie. Cu toate acestea, te sprijini pe el nu este necesar. Limita cantitatea de grăsime pentru dieta sport - 30% din totalul de calorii. Consumul excesiv în mod inevitabil, va încetini procesul digestiv, ceea ce ar atrage după sine o deteriorare vizibilă a stării generale.
4. Apa. O oră organism de formare sport intensiv pierde de la 1 200 la 2700 ml de lichid. În plus, o cantitate mare de apă excretat în urină. Compensa aceste volume de băuturi abundente.
5. Vitamine / minerale. Aceste componente sunt necesare pentru buna funcționare a sistemelor interne și organe ale corpului uman. Dacă faci un program intensiv de formare sport, vitaminele și mineralele derivate din alimentele obișnuite nu este suficient. Pentru a asigura eficacitatea instruirii cu alimentele obișnuite este necesar să se ia vitamine speciale și se amestecă minerale. Datorită complexul sportiv va fi capabil de a satura organismul cu nutrientii necesari fără a câștiga calorii in plus.

Lista de produse aprobate

Fiecare atlet alege alimente pentru a arde de grăsime și creșterea masei musculare în mod individual, luând în considerare sexul, greutatea, vârsta și exercițiile fizice de intensitate. Dieta va furniza efectul dorit numai în cazul în care calculul corect al conținutului caloric de nutrienți și cantitatea de porții. Ca regulă generală, pentru a reduce sportivii greutate recomandăm următoarele produse:

meniu dietetic estimat pentru săptămâna

Pentru a afla cum sa arda grasimi si întări musculatura, descrie în detaliu antrenor în sala de gimnastică. În ceea ce privește dieta, trebuie să-l facă singur. Mai jos este un exemplu de nutriție sport de circuit adecvat, care este potrivit pentru activitatea fizică ridicată. Pentru început, luați-o la bord. Mai târziu, puteți ajusta unele dintre elementele acestei diete pentru ei înșiși în mod individual.

• Micul dejun - o banana.
• Masa de prânz - halofite de legume. carne de vită fiartă.
• Snack - un cuplu de mere.
• Cina - garnitură de cartofi cu o salata de legume.

• Micul dejun - o portie de fulgi de ovăz.
• Masa de prânz - tocană de legume, carne de pui, caise uscate, pâine maro, ceai / cafea.
• Snack - portocale, iaurt dietetic.
• Cina - pui prăjită, broccoli, salata de legume.

• Micul dejun - proteine ​​de patru ouă, o farfurie de terci pe apă.
• Prânz - supa de legume, pește aburit, salată cu varză și ulei de măsline.
• Snack - un cuplu de mere, banane.
• Cina - terci „Hercules“ pe apa, carnea de pui fiert, salata.

• Micul dejun - doua cani de iaurt.
• Pranz - tocană de legume, carne de vită fiartă, caise uscate, ceai.
• Snack - grapefruit, pere.
• Cina - hrișcă, ficat, carne de vită și legume.

• Micul dejun - mere neindulcit.
• Masa de prânz - fiert orez brun, piept de pui la cuptor, alge marine, cafea fara zahar.
• Snack - două portocale, o banana.
• Cina - orez fiert cu carne de oaie, salata verde si varza, ceai de lamaie, paine

• B - 2,5% grăsime iaurt.
• Pranz - salata de morcovi și varză, piure de cartofi, pâine albă, compot de fructe.
• Dupa-amiaza gustare - suc de fructe, mere, dieta iaurt.
• Cina - fulgi de ovăz pe apă, salata de legume.

• Mic dejun - o omleta din trei oua, un pahar de suc de portocale proaspat.
• Prânz - supa sau supa fara carne, salata cu ardei și varză, caise uscate, cafea neindulcita.
• Snack - iaurt scăzut de grăsimi, grapefruit.
• Cina - carne / pește aburit, compoturi de fructe, salata de legume.

pentru bărbați

Pentru fete si femei

nutriție sport pentru arderea țesutului adipos din organism și uscare

Comentarii privind rezultatele de pierdere în greutate

Victoria, în vârstă de 24 de ani: - Scrieți la sala de sport și în aceeași zi a fost consultat cu trainerul cu privire la modul de a elimina grasimea subcutanata de pe abdomen. El a sfătuit arzătoare de grăsimi de sport și a făcut program de formare. În plus, am introdus în dieta de produse low-carb. Două luni mai târziu, am luat câteva fotografii și le-au comparat cu imagini vechi. Diferența este foarte mare! Ca un culturist, nu am rândul său, dar, dar a lăsat pliurile de la talie și fese au început să apară.

Zhanna, 27 ani: - Formatorul la sala de sport a spus că figura mea salva de uscare. A dezvoltat un program de instruire pentru mine, a sugerat de nutriție sport pentru pierderea in greutate in fiecare zi. Practicarea acestor recomandări au fost deja de trei luni. În acest timp am scăzut 11 kg. În general, talie a devenit un model! În același timp, mă simt nici un disconfort. Dieta de sport pentru a arde excesul de grăsime ajută de fapt! Un pic mai mult, și voi atinge idealul meu.

Varvara, 25 de ani - o lungă perioadă de timp a servit ca exerciții atletice: jogging dimineața, balansoar presa, etc. În doar câteva luni, am renuntat 2 kilograme. Recent, am dat seama că lipsește cel mai important - alimentația corectă. A fost o dieta de sport pentru arderea grasimilor. L-am păstra timp de 21 de zile. Rezultatul palpabil. La -5 kilogram la scară. Greutatea merge ușor și natural. Mă simt minunat!