meniu alimentar durabil pentru săptămâna
În trecerea la un regim alimentar echilibrat este cel mai convenabil mod de a avea un tabel pentru a începe planificarea meniul pentru săptămâna. Deoarece toate materialele necesare într-o zi cu alimente consumate este pur și simplu nerealist, în timp ce aderarea la regulile de aprovizionare. ar trebui să calculeze fiecare masă în avans. Acest lucru nu va manca prea mult, și, în același timp, și să mențină cu atenție costurile fără a cumpăra nimic în plus.
norme dieta echilibrata
În meniul de selecție pentru săptămâna, pentru a alege produsele potrivite și de a determina feluri de mâncare, ar trebui să fie ghidate de aceste reguli:
- Cea mai mare diversificare a coșului alimentar. Deși toate substanțele care nu pot fi incluse în numărul mare de produse, dieta monotona la un moment dat va avea o boală, deoarece organismul încetează de a absorbi nutrienti. De exemplu, să mănânce carne de vită, iar a doua carne atunci când aleg în prima săptămână - miel. Din moment ce pachetele de astăzi produsele alimentare pot varia în toate detaliile, va fi ușor de realizat diversitate.
- Mananca fructe si legume in fiecare zi. Fructe proaspete conțin vitamine și altele decât cele necesare pentru enzimele lor mai buna asimilare. 2/3 din valoarea zilnică (500-600 grame) sunt în legume și 1/3 - pe fructe.
- Distribui produse lactate. Selectarea lor de mare ca în stare proaspătă, și ca parte a meselor, ajuta la diversificarea meniului perfect.
- Dă preferință la copt pâine și consumul moderat de alcool. Nu e de mirare pâine în jurul capului, astfel încât acesta conține complexul necesar de oligoelemente care lipsesc în alte produse. Recomandat 300-400 grame de pâine pe zi de soiuri diferite, sau puteți defini fiecare clasă de o zi, combinarea cu alte alimente.
Meniu pentru săptămâna
Crearea unui meniu pentru săptămâna se poate baza pe produsele care sunt planificate pentru utilizare. Sau, ca o opțiune, mai întâi să decidă ce dorește sufletul feluri de mâncare, și apoi trebuie să aleagă produsele potrivite. După ce a definit feluri de mâncare, trebuie să completați planul de masă pe săptămână, astfel încât produsele nu sunt repetate în timpul zilei. De exemplu, în cazul în care dimineața a fost hrișcă cu lapte, apoi pentru masa de prânz sau cină, servesc hrișcă ca garnitura nu este în valoare de ea.
Micul dejun ar trebui să ofere suficientă energie pentru organism în după-amiaza devreme. De la micul dejun nutritiv depinde de cantitatea de alimente consumate pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nutrientul nu înseamnă abundente. Accentul trebuie pus pe carbohidrați și grăsimi, care sunt principalele surse de energie și rapid digerate. Și orice proteină, deoarece este absorbită de cea mai lungă, și, prin urmare, să primească cantitate mai mică de energie din dreapta a corpului va cere alimente.
Optimal B poate consta dintr-o combinație de astfel de alimente și preparate:
- ouă prăjite, omletă sau ouă fierte;
- Diverse cereale - grișul, hrișcă, orz, orz, ovăz și altele;
- brânză de vaci și smântână;
- ceai, cafea cu lapte, cacao;
- pâine prăjită cu unt sau sandwich-uri;
Dineuri. Necesar supa in fiecare zi, fiind foarte important pentru buna digestie.
Primul curs timp de o săptămână:
- Luni - urechea;
- Marți - supa de cartofi;
- Miercuri - supa de ciuperci;
- Joi - supa de fasole;
Alegerea primelor cursuri este mare și, de asemenea, depinde de regiune și populare tradițiile. De asemenea, supe calde, poate fi rece și variantele lor, cum ar fi hash.
În al doilea rând preparate constau în general dintr-o garnitură de diferite cereale sau cartofi la legume sau carne. Precedați fiecare masa este recomandat cu salata de legume.
Pentru produsele din faina trebuie tratate cu prudență, având în vedere lor de auto-calorii, și în combinație cu alte feluri de mâncare. În combinație cu paste utile pentru a înlocui zeamă de carne grasă în favoarea legumelor fierte sau fierte.
Cinele sunt recomandate pentru a face cel mai ușor dintre toate mesele și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, astfel încât produsele alimentare au avut timp să fie absorbită. Acesta poate fi salate, preparate din pește, legume fierte sau tocană, o varietate de feluri de mâncare cu brânză - prăjituri cu brânză, budinci, găluște. Este foarte recomandat să bea produse lactate la sfârșitul zilei - acestea sunt pline de bacterii benefice care îmbunătățesc digestia.
Pe lângă vasele trebuie să fie alternate și metodele de preparare a acestora. De exemplu, micul dejun poate fi de la cereale fierte, masa de prânz de legume fierte, si cina - de la caserolă de brânză.
O astfel de variație nu este feluri de mâncare accidentale, precum si afecteaza apetitul, ceea ce duce la bun digestibilitatea alimente. Dacă ar fi fost mai mult decât prepararea mâncat, atunci nu este nimic greșit să repete acest fel de mâncare și a doua zi, dar astfel de cazuri trebuie să fie excepții. Este mai bine dacă un fel de mancare ar putea fi baza pentru o alta.
Varietatea meniului săptămânal depinde de abilitățile și imaginația. Uneori, în familii instituit separarea de produse alimentare în timpul săptămânii și de sărbători: săptămâna de lucru servește în principal, fast-food, iar în week-end întreaga familie mănâncă tot felul de feluri de mâncare. Aceasta este în mod fundamental o abordare greșită, și cu siguranță neînțelept.
Sunt beneficiile nu numai de înaltă calitate și alimente nutritive, dar gustoase și atractiv în aparență. Este o nutritie buna face posibil să se simtă bucuria de mâncare în fiecare zi.