Memo novice de fitness - portalul de fitness

„Ghiocel“ - un om care începe să-și organizeze cursurile de activitate fizica. Numele se datorează faptului că cei mai mulți oameni încep cursuri de fitness de la sfârșitul iernii - începutul primăverii.

Potrivit majorității profesioniștilor din domeniul sănătății, care, în special, pot fi găsite în manuale pentru antrenori: Beneficiile activității fizice este mai mare decât riscurile asociate cu exerciții fizice. Aici trebuie să subliniem imediat faptul că această afirmație este adevărată pentru sarcini de intensitate mică și medie și volumul.

Cine sunt „începutul“? și
Care este nivelul de aptitudini (statusul de formare)?

Începător - omul care începe prima greutate de formare și / sau nu știe cum să efectueze corect exercițiile. Acorde o atenție! Nu contează ce sport ești de până la a face acest lucru, și ce ai făcut în cameră, dacă nu puteți sta jos cu greutăți, efectuați indreptari și alte exerciții în mod corect - începe.
Nivelul mediu de fitness (antrenament wellness). În acest caz, o persoană poate efectua în mod corespunzător exerciții cu greutăți comparabile cu greutatea în ghemuit și să devină tije.
Un nivel ridicat de fitness. tracțiune Squat și devine realizată cu greutăți în excesul de greutate corporala de 1,5 ori mai mare. Când se utilizează greutăți în ghemuit și devine tije din excesul de greutate corporală de 2 ori, pentru majoritatea oamenilor, riscul de a dezvolta mai mult decât beneficiile posibile de formare. Numai la acest nivel de instruire este permis să folosească exerciții de putere (sare, aruncă mingea, exercitarea haltere, și așa mai departe. D.).

Ce trebuie făcut înainte de începerea claselor în sala de sport?

abordare rezonabilă pentru sănătate, în cazul în care aveți dubii - consultați un medic pentru admiterea la muncă și recomandări generale.
Învață regulile BEZONASNOSTI în timpul antrenamentului cu greutăți, în cazul în care există reguli speciale ale clubului, de asemenea, ajunge să știu despre ele.
Aflați cum să utilizați în mod corespunzător a echipamentului.
Pentru un începător, este important să se determine tipul și numărul de sarcini necesare. De preferință, un specialist care să stăpânească exercițiile tehnica.
Este de dorit ca citit și să respecte principiile de formare (specificitate, svehnagruzka progresivă, continuitate și unitate de exerciții și recuperare).

Respectați o bună igienă personală, amintiți-vă că nu sunteți singuri în cameră, și altele asemenea, trebuie să fie abordate.

Ce vă puteți aștepta ghiocel?

Când faci 2 - 3 ori pe săptămână și controlul alimentelor, timp de 10 săptămâni de formare a fost o creștere constantă a masei musculare, în medie, 1,5 kg. În această perioadă, este posibil să se piardă aproximativ 2 kg de grăsime (date de la formatori ACE primer). Schimbarea greutății corporale pe săptămână nu trebuie să depășească 1%, pentru a evita pierderea de masa musculara a corpului (mușchi), în cazul unei pierderi în greutate sau, în cazul set de masă, creșterea cantității de grăsime. Reglementarea greutății corporale mai important - nu se grăbesc și amintiți-vă: să piardă în greutate atunci când consumă energie (din alimente) este mai mică decât cheltuielile și să câștige în greutate atunci când aportul de energie mai mare decât cheltuielile.

Câteva fapte importante:

Oamenii încep primul antrenament cu greutăți în același timp capabil să câștige musculare și pierde grăsime la un deficit caloric. Durata exactă a acestei perioade este necunoscut.
Inițial, mușchi de formare în greutate de masă recrutat relativ ușor: este mai scăzut nivelul de fitness, cu atât mai pronunțată adăugării. Acest lucru se datorează „revenirea organismului la normal“ inerente cu activitate fizică suficientă. După regula condiționată este îndeplinită, aceasta necesită eforturi mult mai mari pentru cresterea masei musculare, procesul de formare bine organizat și un bilanț energetic pozitiv.
Ați putea beneficia inițial de greșit și exercițiile fizice, dar dacă faci totul corect, progresul a continuat după 2 - 3 luni de formare primul. Instruiți corespunzător primul - este de a învăța tehnica de exerciții normaliza postura, restabiliți (dacă este cazul), mobilitatea articulară și, treptat, crește volumul, și apoi intensitatea de exercitii aerobice. Exercitiile aerobice este esential pentru persoanele cu nivel scăzut de pregătire inițială pentru a încărca, pentru a aduce înapoi la normal starea sistemului cardio-respirator și de a crește nivelul general al activității fizice, în cazul în care nu este suficient.
Nu aveți doar suficient de exercitii aerobice. Greutate de formare 2 - 3 ori pe săptămână - o componentă obligatorie a programului de formare.
Sistematică și o activitate fizică suficientă (norma poate fi ușor de găsit pe Internet, de exemplu, OMS) ajută la menținerea greutății corporale normale, probabilitatea de a excesului de greutate, în acest caz, este scăzută. Dar pentru un exces semnificativ, nu va fi capabil să se întoarcă la greutatea normală a corpului numai datorită activității fizice. INSTRUIRE NU ESTE pentru pierderea în greutate, ele ajuta să se întoarcă rapid la greutatea normală a corpului, cu condiția controlul puterii. În plus, exercitarea ajută la menținerea reducerii greutății atins. programe de antrenament de grăsime de ardere nu se întâmplă ca au un alt scop - pentru a îmbunătăți abilitățile fizice (forta, rezistenta, coordonare, agilitate).

Vă mulțumim pentru lectură și noroc!