Meditația este o experiență personală, sau cum să învețe să mediteze, editura blog „Mann, Ivanov și Ferber“

Ani și jumătate care am lucrat în mitul, am citit zeci de cărți de afaceri și dezvoltarea de sine. Și cele mai multe dintre ele contin sfaturi: Fa-ti timp in fiecare zi pentru a medita.

Și știu foarte bine cât de dificil este de a face primul pas spre această practică. Voi împărtăși cu voi observațiile mele și spune-meditativa unde să înceapă și cum să nu se întoarcă de la calea spre conștientizare.

Ce este meditatia

Meditația - o metodă veche de pregătire mentală. Prin meditație puteți șterge mintea de griji inutile la o parte și a stabilit echilibrul emoțional și fizic al organismului.

Personal, eu fac meditația ajută să facă față stresului. Nimic atât de repede nu elimină gândurile înfricoșătoare, ca un cuplu de minute singur cu el în tăcere. În plus, această scurtă pauză mă ajută să analizeze starea de sănătate, de a identifica lacunele și, acolo unde este posibil, pentru a le întări. Am început să mănânc mai bine, a scăpa de multe obiceiuri proaste și a început să petrec mai activități fizice de timp.

De asemenea, cu ajutorul componentei principale a procesului de meditație - respirație corectă - Am învățat să reacționeze în situații extreme. Într-adevăr, pur și simplu prin schimbarea respirație, pot schimba sentimentele și relația mea până în prezent.

Încearcă-l singur. Uită-te la imaginea de mai jos și sincroniza inhalare și expiratia:

Respirați în ritmul de câteva minute. Ce te simți? Sunt muschii relaxat? Va distrage atenția de la grijile de rutină?

Când am încercat mai întâi să respire această imagine, aproape sufocat cu aceste ritmuri - foarte mult au fost nedeprins. Dar, de îndată ce a obține o parte - și este doar două sau trei minute - apoi am început să realizez puterea de respirație. Dacă vă place efectul, puteți căuta pe internet și în cărți alte tehnici de respirație care vă va ajuta să se relaxeze sau, dimpotrivă, să se concentreze.

De ce contează:

Cu siguranță ați auzit că există o mare cantitate de cercetare care arata beneficiile de meditație. Această practică ajută să se relaxeze, să trăiască mai conștient, mai repede se stabilească, pentru a găsi soluția inițială la problemele și pur și simplu traduce spiritul.

De exemplu, recent, cercetatorii de la studenti de la Universitatea de Stat din Oregon au fost rugați să mențină o stare de „concentrare relaxat“, adică, să nu permită astfel de gânduri, care sunt capabile de a capta conștiința unei persoane și să-i distragă atenția. Experimentul a durat timp de treizeci de minute pe zi, timp de o lună. Întregul curs a durat unsprezece. La sfârșitul programului elevii au trecut din nou scanarea creierului cu ajutorul RMN.

Oamenii de știință au descoperit că meditația a îmbunătățit starea așa-numita materia alba, care se conectează cortexul cingular anterior cu alte regiuni ale creierului. Ca urmare, elevii îmbunătăți capacitatea de a controla gândurile, comportamentele și emoțiile și să reacționeze mai bine la situații stresante.

Am făcut câțiva ani în urmă a făcut o regulă pentru a testa pentru tine pe care le sugerează. Mai ales pentru primul pas, aproape că nu au nevoie de nimic ...

Primii pași în meditație

Experiența mea de meditație este direct legată de proiectul meu. Acum câțiva ani am făcut o listă de 100 de lucruri pe care nu au gustat în viața mea, și a numit-o „Layflist“. Unul dintre punctele de pe această listă - să învețe să mediteze.

Am descărcat aplicația, a pus pe căști și a încercat să se relaxeze. Desigur, aceasta nu a mers, dar respirația îmi place cum a fost posibil să se facă prieteni. Continuând în capul lui a zburat gândul, și vocea interioară a amintit de probleme nerezolvate.

A doua zi, istoria se repetă, precum și în a treia zi. Dar, din a patra ori am reușit în cele din urmă să se relaxeze un pic și să renunțe la gândurile intruzive. A fost o mică victorie pentru conștientizare!

experiența personală

Din moment ce primii pași în meditație a fost de aproape trei ani. În acest timp a trebuit să ascult mai mult de jumătate din lecții „Hedspeysa“ citit zeci de cărți pe tema conștientizării și a efectua cu mine sute de ore. Și îmi place.

Așa cum am spus, practica de meditatie mi-a ajutat să facă față stresului, și să învețe să respire și să trăiască mai conștient.

Nu pot spune că am practică meditația în fiecare zi - uneori pauze durează săptămâni. Cu toate acestea, eu încă mai vin înapoi la această practică și să continue să se bucure de meditație și efectele sale.

Acum, calendarul meu este în valoare obiectivul de 15 minute pentru fiecare zi sub numele de „nu face nimic“. Imediat după cină, închid laptop-ul meu și meditez. Acesta este de 15 minute în tăcere și liniște, timp în care am putut sta pe canapea, culcușul cu ochii închiși, sau pur și simplu de mers pe jos într-un ritm lent, de-a lungul străzii. Acesta este în prezent deținută de doar eu și în prezent.

Prima ta meditație

Încercați să aloce câteva minute imediat după trezire sau în timpul zilei de lucru. Pentru început va fi destul de literalmente 5-7 minute. Stai pe un scaun, îndreptați în sus și închide ochii. Concentrat asupra mișcării inhalate și aerul expirat - asculta senzații care apar cu fiecare respirație și expirați.

Poate după un timp veți observa că distrasă. După ce a descoperit acest lucru, nu te învinovăți, și încercați din nou să se concentreze pe respiratie. În cele din urmă, mintea ta poate deveni calm și netedă ca o suprafață oglindă a lacului, dar nu poate fi. Chiar dacă aveți pentru a prinde sentimentul de liniște absolută, ea poate fi trecătoare. Orice se întâmplă, doar accepta ca o realitate.

Un minut mai târziu, deschide ochii și priviți în jur. Tocmai ai terminat prima sesiune de meditație.

Mai multă teorie

În cazul în care primul pas a fost făcut, doresc să consolideze abilitățile lor de cunoștințe teoretice și practice. Aproape fiecare carte de afaceri a găsit un articol despre cât de important este de a oferi timp de meditație. Din păcate, în acest toate capetele. Cu toate acestea, există o carte care să acopere complet subiectul mindfulness și meditație, și examinează în detaliu tehnologia.

Mi-a plăcut cele două cărți. Este de remarcat faptul că unul a fost scris de un om de știință, celălalt - un călugăr budist, și ei amândoi cred în beneficiile de meditație.

În plus, unele dintre cărțile oricum vorbesc despre practica meditației, fără a intra în detalii. De exemplu, „The Book Lazy Guru“ oferă medita în pat:

Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a scăpa de agitația și tonul la modul corect.

notă

1. Pentru a medita - nu au nevoie de o nalyso tunsoare, du-te la călugării, și pentru zilele care stau în poziția lotus.
2. Ia ceva timp pentru a începe ar fi de ajuns pentru 5-7 minute. În acest timp, încercați să găsiți un loc liniștit și medita.
3. Cel mai important lucru - să ia ritmul corect de respirație. Încercați să sincronizați Inspirația și expirația cu imagini animate.
4. Nu vă faceți griji în cazul în care capul a continuat să se strecoare în gândire. Păstrați-vă atenția asupra respirației.
5. După meditație, nu se grăbesc să se întoarcă la afaceri de rutină. Evidențiați timp de 2-3 minute pe ea pentru a asculta sentimentele tale: cum te simți? Ca ai o pauză sau nu? Ești gata să „cap curat“ pentru a reveni la afaceri de rutină?
6. Programeaza o pauză de meditație în ziua următoare.