mașină de exercițiu stepper cum să se ocupe cu ea
La început trebuie remarcat faptul că este important să se ia postura corectă în timpul antrenamentului pe stepper pentru a obține efectul maxim. Această situație depinde de ce fel de antrenor pas cu pas alegeți să antrenament.
În cazul în care modelul de pas cu pas, fără balustrade, este necesar să se ridice în picioare drept, înclinați ușor corpul înainte și păstrați spatele drept, în același timp, nu poate fi redus prea aproape de genunchi.
Clase pas cu pas cu mana curenta a avut loc la o astfel de poziție a corpului, dar nu ar trebui să transfere greutatea de pe pedale la barele de mână. Picioarele trebuie să fie plasate în întregime pe pedale, pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor.
Dacă simțiți dureri în picioare sau din spate, înseamnă că faci exerciții în mod corect. În acest caz, trebuie să se oprească și să se odihnească, iar apoi face poziția corectă a corpului.
Cum să se ocupe cu privire la pas cu pas
Planul de antrenament pe antrenor pas cu pas, pe baza de formare rezistenta. Asta este, să clasele dureze mai mult, dar cu o sarcină moderată. Astfel, este necesar să se evalueze intensitatea antrenamentului pe frecvența pas, care este, mai repede te duci, intensitatea antrenamentului. Ca urmare intensitatea antrenamentului vă va evita supra-tensiune și de suprasarcină. A se vedea. Articolul „Ce mușchii sunt instruiți de pas cu pas“.
Pentru a obține rezultate concrete în timpul antrenamentului pe pas cu pas este important să se respecte două condiții:
1. Regularitatea
2. Metodologie
Dacă regularitatea depinde în întregime de starea de spirit, metoda de a vorbi mai detaliat. Există mai multe opțiuni pentru formare pe stepper, care se va potrivi atât pentru începători cât și sportivi antrenați.
pas standard. Direct din carcasa corpului, pasul ca în urcatul scarilor. Mișcarea se poate face într-un ritm rapid, nu prin împingerea pe pedale pas cu pas.
Polstopy: Ținând corpul dreaptă a corpului, face pași mici și rapide, fără a apăsa pedala până la sfârșit, veți avea nevoie de odihnă împotriva pedala de picior incomplet.
Un pas greu. Corpul de locuințe înclină ușor în față, față de un picior complet la pedala și împingeți-le încet și cu efort.
Luând scări - o sarcină mare, în general, și, în special, pentru sistemul cardiovascular. În timpul unui antrenament, este important să se monitorizeze frecvența cardiacă, pe baza cărora este posibil să se determine dacă intensitatea dreptului selectat.
Regula de degetul mare pentru o frecvență cardiacă acceptabilă: 200 minus vârsta ta. De exemplu, o persoană la vârsta de 50 de ani trebuie să efectueze cursuri de anduranță cu o rată de puls de 130.
În consecință, în timp ce pas cu pas necesar pentru a determina o cadență și putere de rezistență, pentru a obține o frecvență optimă puls conform regulii de mai sus dat de degetul mare. Această recomandare se aplică numai persoanelor sănătoase și nu este potrivit pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular!
Sfat! Înainte de clase așteptare pas cu pas și după fiecare sesiune de formare trebuie să fie alocate timp de 5 minute pe o gimnastică să se încălzească sau să se răcească. Utilizați construcții mat gimnastică sală de sport.
O astfel de saltea se recomandă să fie folosit ca așternut pentru pas cu pas. Acest lucru va face de formare mai sigure, deoarece în timpul simulator de antrenament intensiv nu va aluneca și va fi stabil.
Volumul încărcăturilor
Cum să se ocupe cu privire la pas cu pas pentru incepatori? Este necesar să se mărească cantitatea de încărcare în antrenamentele lor treptat. Primul antrenament ar trebui să fie scurte și ocazionale. Sport medicament consideră util pentru sănătate ca urmare factorii de încărcare:
În fiecare zi, timp de 10 minute, apoi de 2-3 ori pe saptamana timp de 20-30 minute și apoi de 1-2 ori pe săptămână, timp de 30-60 minute
Incepatori nu poate începe imediat durata de formare de 30-60 minute. Training pentru începători în primele 4 săptămâni ar trebui să arate astfel:
Săptămâna 1 - 3 ori pe săptămână
Tren 2 minute
1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 2 minute
1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 2 minute
Săptămâna 2 - 3 ori pe săptămână
Tren 3 minute
1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 3 minute
1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 2 minute
Treia săptămână - de 3 ori pe săptămână
Tren 4 minute
1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 3 minute
1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 3 minute
Săptămâna 4 - 3 ori pe săptămână
Tren 5 minute
1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 4 minute
1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 4 minute
Între cele două antrenamente ar trebui să fie o zi fără o pregătire, dacă sunteți de planificare pentru a efectua de formare de 3 ori pe săptămână, timp de 20-30 minute. Alte contraindicații la sesiunile zilnice de 10 minute pe care nu pas cu pas.
In plus fata de o dieta saraca in calorii si exercita este recomandat să luați suplimente pe bază de plante un echilibrat, grăsime-ardere. Este recomandabil să le ia 30 de minute înainte de antrenament.
Cum să se ocupe cu privire pas cu pas - recomandări suplimentare
Mișcarea corespunde cu creșterea scării și ar trebui să fie familiar pentru oricine cu pregătire în simulator, cu toate acestea, trebuie să ia în considerare următoarele puncte:
- Înainte de formare este necesară pentru a verifica asamblarea corectă și poziția formator pas cu pas.
- Când ridicați la sala de sport bine țineți barele de mână cu ambele mâini.
- La început, nu este necesar să se practica fără sprijinul mâinilor. Mai întâi trebuie să învețe și să consolideze imaginea unei mișcări. Când ați învățat aparatul exercițiu frânghii pas cu pas, puteți reduce treptat dependența de pe barele de mână și pașii păstrând în același timp mâinile paralele cu corpul. pe o tehnică de formare oferă o elaborare foarte eficientă a mușchilor corpului, precum si dezvoltarea de coordonare și echilibru.
- încălțăminte adecvată îmbunătățește aderența la platforma de mers pe jos.
sportivii cum să se ocupe cu ea-instruit: stepper aparat de sport
sportivi bine pregătit și instruit, comanda bună a acestui tip de mișcare pe stepper, următoarele sfaturi vă pot ajuta:
- Ajustați rezistența pas prin tuburile de presiune ulei amortizare inel de control în conformitate cu nevoile individuale și greutatea corporală.
- Pentru a asigura ligamentului în timpul antrenamentului și pentru a proteja tubul de amortizare a presiunii uleiului, nu utilizați comutatorul de limita superioară și inferioară. Încercați în timpul exercițiului nu îndreptați complet genunchi și începe să inverseze mișcarea un pic înainte.
- Clase cu muzică sau TV poate îmbunătăți motivația de a exercita.
- În timpul antrenamentului asigură o frecvență pas bun și corectitudinea poziției lor pe simulator.
notă importantă
Înainte de a începe orice exercițiu, consultați medicul. Programul dumneavoastră de formare ar trebui să fie elaborate pe baza raportului medical.
Pentru instrucțiuni cu privire la antrenor pas cu pas: cum să se ocupe de ea, va fi capabil să se ocupe mai eficient cu acest simulator. Mult noroc!
Citiți alte subiecte:
- Stepper - ce muschii sunt de lucru în timpul exercițiului
- Eficacitatea unui pas cu pas, beneficii și contraindicații
- Cardio stepper mașină exercitarea
- mașină de exercițiu stepper. tipuri de Steppere
- Vitamina A - găsit în unele produse
