Mărește deadlift, folosind avantajele sale - metodologia și recomandările practice

Îndreptare - aceasta este una dintre cele mai dificile exerciții, ea implică atât de multe grupuri musculare, iar sportivul trebuie să învețe să coordoneze activitatea lor. Mărește Îndreptare - aceasta nu este o sarcină simplă, în special pentru persoanele cu membre scurte. Dacă presa banc și picioare scurte ghemuiri juca în mâinile, în acest caz, opusul este adevărat. Cele mai lungi membrelor la sportivi, mai scurt gama de mișcare în îndreptările, astfel încât atlet este mult mai ușor pentru a progresa. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de Powerlifting competitiv, sportivii cu picioare scurte pot fi folosite devine o pofta de sumo. care compensează parțial avantajul de sportivi cu membrele lungi. În orice caz, primul lucru pe care trebuie să acorde atenție în timpul îndreptările - o tehnică.

Cel mai important lucru. Ce ar trebui să învețe să crească devine, rămâne mișcări sincronizate în întreaga amplitudine. Halteră cu orice tehnica dărâma, picioare tehnica de sumo, în general, joacă un rol major. Sportivii cu membrele lungi au un spate puternic, care este în același timp un plus și un minus, deoarece spate puternic avantaj, dar sportivul poate încerca instinctiv să treacă la sarcina ei, astfel încât mecanicii de mișcare încălcate și beneficiile pe care un sportiv primește din cauza staturii sale, complet nivelat. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se utilizeze tehnici speciale pe anumite faze ale îndreptările, și nu neglija „camera de depozitare.“

Chain - aceasta este o tehnica foarte eficient pentru cei care doresc să crească devine. Esența exercițiului este de care se agață de marginile lanțului de bare, care cresc treptat sarcina pe mușchii ca ruperea barei de la podea. Aceasta este, în partea de sus a lanțului de amplitudinea mișcării va crea cel mai mare stres, pe măsură ce le ridicați complet de la podea, iar la început ei se vor afla pe podea și nu va crea complicații suplimentare. Ideea că un atlet folosind o greutate mai mică, va fi capabil să-l scoate din podea și pentru a obține o viteză mai mare, în scopul de a efectua îndreptările. Lanțul poate fi înlocuit frânghii narezinennymi, dar ei trebuie să ridice pentru rigiditate, iar lanțul numai în greutate, așa că este mai convenabil de a lucra cu lanțuri. Această tehnică ar trebui să fie aplicată tuturor sportivilor pentru a dezvolta performanțe de mare viteză.

„The Pit“ - proiect de o groapă este o tehnică foarte eficientă pentru dezvoltarea conexiunilor neuromusculare. tehnica elaborarea și deplasarea amplitudinii fazei inferioare. Fa acest exercitiu cu ajutorul paletul pe care devin, și creând astfel efectul gropii. În acest caz, sportivul este obligat să folosească greutate mai mică, deoarece altfel nu ar putea rupe bara de la podea. Exercitarea și așa mai departe forțat să lucreze mai mult timp în intervalul inferior de fază de mișcare, dar trebuie să-l execute în mod intenționat încet, încercând să plaseze corect sarcina în picioare și îndreptați sincronă genunchi și înapoi. Acest exercițiu este recomandat în special pentru persoanele cu membrele lungi, deoarece acestea au probleme tind să apară numai în partea de jos, în cazul în care cea mai mare parte a sarcinii să ia de pe picioare. Ditto pentru studiul acestei faze deadlift ar trebui să fie instruiți cvadriceps.

Rack-uri - acest sistem este mai potrivit pentru persoanele cu picioare scurte, deoarece problemele acestor sportivi apar, de obicei, în partea superioară a amplitudinii. Faptul este că sportivii cu membrele lungi au timp să acumuleze energie cinetică suficientă și, în cazul în care acestea au o creștere de viteză bar decente, atunci această fază, ei aluneca pur si simplu. Dar, dacă aveți picioare scurte, pentru a crește devine, ar trebui să lucreze prin faza superioară a mișcării. În acest caz, bara este pus pe raft și să efectueze exerciții în amplitudinea parțială. Greutatea, desigur, mai mult decât în ​​timpul îndreptările într-o gamă completă de mișcare, astfel încât parțial reușește să trișeze și organe de tendon Golgi, din cauza dependenței de o mai mare greutate.

Single și Statica - ambele aceste metode permit formarea de a depăși teama psihologic de o greutate mare. Linia de jos este că, atunci când o persoană nu este determinată psihologic pe care el poate „lua“, în greutate, deoarece acest lucru face chiar mai puțină forță decât funcționează normal. Pe acest subiect a efectuat o mulțime de cercetare, astfel încât și să vină cu un astfel de lucru ca o sarcină statică atunci când sportivul doar ia o mulțime de greutate și ține-l să-l „obișnui“. Single - o singură greutate maximă de repetiție, care tren de mare prag de fibre musculare rapide. Sportivul de încălzire și înainte de a ajunge eșecul în sine aduce treptat în 5-6 abordări abandonate repetiție, care este, la acest lucru, după care nu se poate efectua o alta cu aceeași greutate fără a rupe tehnologia. Ambele metode pot fi folosite nu mai mult de o dată în două săptămâni, pentru că ei suprasarcină SNC.

Devine cu inerție - acest exercițiu este folosit de obicei pentru a crește powerlifters devine. Esența exercițiului este că îndreptările - singura mișcare competitivă, în care faza negativă urmează pozitiv. Ei bine, la presa de un bar de stabilire gât atlet jos în primul rând pe piept, iar apoi strângeți bara în ghemuit stă mai întâi în jos și apoi se ridică. În îndreptările trebuie să tragă mai întâi, și apoi coborâți bara. Așa că nu se acumulează energia cinetică, dar dacă coborâți bara întâi, și apoi ridicați-l, puteți lua în greutate mai mult decât ar fi, pur și simplu rupt de la podea. Aplicarea acestei tehnici cu greutati submaximale la timp, adică, astfel încât să puteți efectua o singură. Veți avea nevoie de doi parteneri, care va ridica ștacheta și ați făcut deja totul altceva!

Stanovaya Sumo forța de tracțiune - nu este doar un exercițiu auxiliar, un exemplu de realizare alternativă a îndreptările. Mai mult decât atât, sportivii cu membrele scurte, se recomandă să devină tocmai în această tehnică, deoarece acestea vor fi în măsură să se deplaseze sarcina pe puternice părți ale corpului. Dar pentru cei care preferă clasice, devine necesar să se includă tracțiune sumo în secțiunea de antrenament, deoarece utilizarea diferitelor tehnici va ajuta la creșterea devine, la fel ca în clasice, și în sumo. Aceeași regulă se aplică sportivilor, care este tehnica de bază de sumo, este necesar să se includă clasice în secțiunea de formare ca clasice sarcini mai mari din spate.

exerciții auxiliare - cele care vă permit să încărcați unele părți ale mușchilor de lucru, precum și acei mușchi care se stabilizează sau auxiliare. De exemplu, mușchii accesorie este presa, de aceea este necesar să se antreneze în mod obligatoriu, în special obliques. Desigur, că sportivii ar trebui să acorde o atenție mai întâi la zonele slabe ale corpului, astfel încât persoanele cu membrele lungi trebuie să antreneze picioare grele, iar oamenii cu muschi slabi înapoi pentru a lucra mult timp în urmă. Pentru a crește devine pentru a lucra picioarele, folosiți îndreptările de sumo și de tracțiune cu găuri, dar nu uita picioarele de elaborare finalitate, în special cu privire la forța de tracțiune românească și caseta ghemuit. Pentru studiul versanților înapoi cele mai potrivite pentru pol. hiperextensie și hiperextensie înapoi. Cu toate acestea, este necesar să se antreneze ca trapez, antebraț pentru puterea de prindere, biceps, iar interiorul lat.

Rezumând rezultatele. trebuie remarcat faptul că primul atlet ar trebui să acorde o atenție la tehnica corectă de a efectua exerciții de bază pentru a construi în mod corespunzător un sistem split de formare și de recuperare, și apoi trece la tehnici mai avansate. Acordarea de preferință în formare la un anumit exercițiu ar trebui să fie ghidată de prioritatea formării musculare rămase în urmă, în primul rând ea. Dar, indiferent de abilitatile genetice s-ar putea poseda, în plus față de performanță de putere pura, este necesar să se antreneze mai mult și de viteză ca adăugarea, sau mai degrabă multiplicarea acestor factori, în cele din urmă, și se reflectă pe câștigurile de puterea ta!