Manual - komleks yoga

21. Tehnica de selecție individuală a complexului. Toți oamenii sunt diferiți, precum și toate organele și funcțiile fiecărei persoane, și, desigur, o caracteristică (corp) este de multe ori mai slab decât altele. Aceasta se poate întâmpla atunci când de formare în procesul de mastering OK. Apoi, necesită ajustarea individuală, care este mai bună decât practica, nimeni nu poate face. Numai el, desigur, nu este un sfat churayas al profesorului său, bazându-se pe sentimentele lor, reacția organismului va fi în măsură să determine măsura de restricționare sau eliminare completă a acestor exerciții care suprasolicitat excesiv corpul, și / sau să le înlocuiți cu alții, cu mai puțin tulpina. Cu toate acestea, formarea corpului este încă nevoie, desigur, pur și simplu, măsura ar trebui să fie mai subțire, iar rata de creștere este mai puțin precaut. Identificarea suprasarcină, și, uneori, greșeli în exercițiile, este posibilă numai printr-o auto-examinare și introspecție aprofundată în timpul rulării, cea mai mare parte în tranziție pauze în momentele de repaus între exerciții, verificând presupunerile ajustări minore OK.

Principalul lucru - nu se grăbesc la extreme și nu tam-tam. Este mai bine pentru o lungă perioadă de timp pentru a face acest lucru doar pe jumătate OK, aruncarea jumătate de exercițiu din cauza contraindicatii, și, eventual, introducerea le ușor înapoi una după alta, decât să se schimbe în mod constant OK sau inventa set individuale și stil. OK uimitor de bine conturate, și în timp, devine tot mai evident.

Rezumând, voi da cele trei porunci yoga de aur:

și secvența gradație în stăpânirea (trecerea de la simplu la complex);

sistematică și regularitatea în performanța (amintiți-vă picătură ciugulit piatră, despre slab asfalt, aparent verzei piercing);

un simț al proporției în toate.

Shushumna Nari SHAKTIVARDHAK (Exercitiu, canalul spinal Fermitate "Susumna").

Dupa trezirea din somn, înainte de a ieși din pat, scoateți perna de sub cap, se află pe spate, picioarele intinse, bratele se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Ochii mai bine să nu se închidă, dar dacă vrei să te trezești rapid, este mai bine să le cât mai mult posibil deschisă. Exercițiul constă din savurând footwork. În primul rând, trage piciorul stâng înainte, în măsura în care este posibil, păstrând călcâiul pe foile, ci dimpotrivă, cheltuielile pentru ea; cu degetele de la piciorul stâng trage pe dreapta. În această poziție (. Figura 1) rămân timp de 5 secunde, iar acest număr ma măsurat, și din nou, și doi, și trei, și patru și cinci.

Apoi, relaxați-vă piciorul și de a face același sorbind mișcarea yuschee a piciorului drept și apoi cu ambele picioare împreună. Sorbind mișcarea stânga, dreapta și ambele picioare împreună este considerat ca o singură dată. Exercitiul se face întotdeauna de 5 ori.

Respiratia este arbitrară, prin nas. o atenție directă la coccis.

Acesta are un efect benefic asupra sistemului nervos simpatic;

Ameliorează durerea;

Aceasta ajută împotriva crampe în mușchi de vițel;

Promovează rezistenta.

Purna SARPASANA (șerpi postura complex).

Contraindicație pentru acest exercițiu este de a crește tiroida (în acest caz, este imposibil de a efectua a doua și a treia etape ale exercițiului, adică. E. Revenind capul și corpul spre stânga și dreapta, dar crește în sus și înapoi pot face).

Înainte de a efectua acest exercițiu, aerisiți camera, du-te la toaletă și perie dinții, și să ia tratamente de apă.

Apoi, așezat pe un scaun fără grabă, bea înghițituri lent 300 - 350 grame de apă caldă la o astfel de temperatură încât nu este ars buzele. Astfel de temperaturi ale apei se pot obține dacă se diluează o jumătate de cană de apă clocotită jumătate de pahar cu apă rece. Apa poate fi fiert seara prin turnarea de apă la fierbere într-un termos. De dimineață, acesta va fi temperatura potrivita. Copiii de la 6 la 16 ani este suficient pentru a bea 200-259 g apă caldă. Nu puteți bea apă, care nu a fost adus la fierbere.

După aceea, imediat se întindă pe burta (de preferință, pe un covor). Calcaie si degetele de la picioare împreună, șosete picioare poartă pe podea. Bratele indoite la coate, se află pe umeri, cu palmele în jos, degetele împreună. Chin sprijină pe saltea (fig. 2).

Exercițiul constă în 4 etape.

etapa ervaya. Bazându-se pe palme și ridicați încet capul și partea superioară a corpului cât mai mare posibil în sus și înapoi, dar în orice caz, nu se uita în sus de saltea abdomenul inferior, t. E. Partea care se află sub buric. Coatele nu îndreptați, privi în sus (fig. 3). Rămâneți în această poziție timp de 1 secundă.

Încercați să se relaxeze mușchii feței și corpului, cu excepția celor care iau parte la exercițiul. Cea de a doua etapă. Fără să se miște mâinile și picioarele, rotiți încet și ușor capul și trunchiul spre stânga și încercați peste umărul stâng pentru a vedea călcâiul piciorului drept. Rămâneți în această poziție timp de 1 secundă.

etapa retya. Apoi, după cum rândul său, încet și ușor capul și trunchiul spre dreapta și să încerce peste umărul său drept pentru a vedea călcâiul piciorului stâng (fig. 4). Rămâneți în această poziție timp de 1 secundă.

A patra etapă. întoarce încet poziția trunchiului și capului primei trepte (fig. 3). Arcui spatele cât mai mult posibil, menținând partea inferioară a abdomenului de la saltea. Rămâneți în această poziție timp de 1 secundă. Apoi întoarce încet la poziția inițială (fig. 2) și să rămână în ea timp de 1 secundă. Exercitiul se repetă, de exemplu, efectuat a doua oară, dar într-o altă secvență: în sus - dreapta - stânga - jos ... Respirația în toate etapele exercițiului arbitrar, prin nas.

Atenție (în poziția inițială) este trimis la tiroida. La începutul ridicarea capului și a trunchiului în sus și înapoi (prima etapă), atenția începe să alunece de-a lungul coloanei vertebrale în jos, până la punctul de ridicare superior, iar apoi a doua, a treia și a patra etape, se blochează în ambele rinichi (în zona de rinichi) . Atunci când reveniți la poziția inițială (între prima și a doua oară exercițiu), o atenție din nou lent (cel puțin coborârea corpului) este returnat inapoi la tiroida.

In primele 10 zile rămân în fiecare etapă de 1 secundă și la fiecare 10 zile, se adaugă la 1 secundă, până ar aduce șederea în fiecare etapă la 30 de secunde. După exercițiul de care aveți nevoie să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, l-au lăsat culcat pe burtă, întinde brațele de-a lungul corpului, a pus capul pe saltea pe obrazul stâng sau drept și relaxa complet, cu picioarele ușor sunt divergente în direcții diferite.

Acesta previne și vindecă sciatică, lumbago, sciatică și ischialgia;

Dezvoltă o flexibilitate a coloanei vertebrale;

Dezvoltă mușchii spatelui și abdomenului;

Acesta ajută la tratarea diferitelor boli ale rinichilor, inclusiv pentru a preveni formarea de pietre la rinichi, iar dacă acestea au deja, apoi le elimina;

Previne si trateaza scolioza;

Aceasta îmbunătățește funcția ureterale, ovarelor și fanere;

Dezvoltarea mușchilor motorii ale ochiului;

Aceasta ajută în tratamentul funcției tiroidiene reduse;

Îmbunătățește peristaltismului intestinal;