Mâncare și băutură pentru gustare după un antrenament, layfhaker, alerga cu adidas
Nutriție - o parte importantă a vieții oricărei persoane care a decis să le abordeze în mod serios. În timpul antrenamentului (mai ales intens), mușchii noștri obține un prejudiciu de micro este o sarcină mare pe ligamentele și articulațiilor, împreună cu transpirația de corp prezintă urme de elemente utile necesare pentru buna funcționare a organismului nostru, asa ca o dieta adecvata, echilibrata este o necesitate.
Fiecare antrenor are abordarea sa și viziunea sa de modul în care oamenii ar trebui să mănânce, sport. Considerăm regulile generale, care sunt în măsură să respecte orice tine. Pentru că este nu numai util, dar, de asemenea, foarte gustoase.
Deci, în timp ce formarea și mușchii scheletului sunt presiuni intense și pentru a consolida rezultatele și să devină și mai puternică și mai dure, trebuie să le arunce cărămizi pentru construcții. Dacă alegeți materiale de înaltă calitate, pentru a primi o „casă“ robust și durabil, care nu se teme de dezastre. Va construi un pai ... Cred că povestea celor trei purceluși amintesc totul;)
Carbohidratii - combustibilul perfect pentru mușchii în timpul exercițiului. În timpul sarcinii grele în corpul dumneavoastră activ este cheltuit glicogen, ceea ce înseamnă că, dacă ai o încărcare bună, de recuperare va fi mai lungă și mai dureroasă, iar rezultatele vor fi mai mici decât ar fi abordarea corectă.
În plus, în cazul în care organismul dumneavoastră nu este suficient combustibil carbohidrati, organismul incepe sa consume proteine mai întâi, apoi grăsimi. Acest lucru înseamnă că te priva-te de materialul de construcție, care merge de obicei, pentru recuperarea musculara dupa antrenamente. Și de ce sunt organizate în așa-numitele „Pasta Party“, înainte de concurs Triatlon IRONMAN Series (parte paste), cu o selecție largă de produse care conțin o cantitate mare de glucide.
În cazul în care hidrati de carbon - care este combustibilul nostru, proteinele - este blocurile de construcție pentru mușchii noștri. Mai precis, blocurile de construcție - este aminoacizi care alcătuiesc proteinele. Acest lucru este valabil mai ales de antrenamente lungi (mai multe ore).
Mulți oameni cred eronat că grăsimi - este rău. Dar, de fapt, totul depinde de ce tip de această grăsime. Acizi grași saturați și trans - este dușmanul tău. Grași aminoacizi conținute în grăsimea de pește marin - aceasta este ajutoarele voastre. Nu numai că intră în mecanismul nostru de generare a corpului „restaurare de hormoni“, dar, de asemenea, de a reglementa fluxul de oxigen în sânge.
În timpul antrenamentului, organismul pierde o cantitate mare de lichid. La școală și în formare în aerobic sport am foarte puternic criticat, dacă am băut imediat după exercițiu. Dar, în timp ce noi, pentru un motiv oarecare, nimeni nu a spus că este posibil și chiar necesar să se bea în porții mici în timpul unui antrenament. Dacă executați câțiva kilometri cu apa nu se poate lua. Dar dacă este mai mare de 10 de kilometri, și chiar apă caldă trebuie să fie cu tine!
După un antrenament, precum și în timpul, cel mai bun lucru pentru a bea nu este doar apa, ci o specială, o băutură de sport (izotonică), cu toate elementele necesare urme, care sunt derivate din corpul nostru prin transpiratie. De la simpla realizare apă minerală adecvată cu gazul eliberat, o apă sărată sau apă, cu o cantitate mică de suc de portocale (1 litru de apă cu 100 ml de suc). De asemenea, unii sportivi după exercițiu prelungit bea „apa de miere“ - 1 litru de apa 2-3 linguri de miere.
Lista de produse
Prima oră după antrenament - aceasta este dvs. „ora de aur“, este cel mai bun timp pentru a umple corpul tau epuizat. Prin urmare, dacă aveți posibilitatea de a aranja o gustare în această perioadă de timp. Și este mai bine să se pregătească pentru ea în avans.
De asemenea, să acorde o atenție la raportul dintre carbohidrati si proteine. De obicei variază între 2: 1 și 4: 1 (glucide la proteine). Totul depinde de intensitatea antrenamentului. Puteți începe cu opțiunea minimă (2: 1) și a vedea cum te simți atunci el însuși. Dacă acest lucru nu este suficient pentru o recuperare completă, astfel încât să puteți încerca o versiune cu un raport de 3: 1. Raportul dintre 4: 1 este utilizat de obicei după antrenamente îndelungate și dificile.
Deosebit iese în evidență de somon, banane, morcovi, portocale, avocado, broccoli, fructe de padure si iaurt grecesc.
Vă puteți pregăti propriul tip sandwich de pâine din făină integrală cu somon, pui de tip sandwich de san sau de tip sandwich cu ou si se adauga la salata si verde. Sau ar putea fi iaurt grecesc cu banane si fructe de padure. Oatmeal, inundate fără adaosuri de gust iaurt, cu adaos de fructe de pădure, banane, lingura miere sau fructe uscate și nuci și bucăți de ciocolată poate fi, de asemenea, destul de unul bun. Sandwich cu unt de arahide - alimente pentru dinte dulce.
Din moment ce produsele pentru a alege suficient de ele, puteți găti întotdeauna ceva foarte gustos și rapid.
Bucurați-vă de apetitul și asigurați-vă că ați mânca. Nu vrei să trăiești într-o casă din paie, nu?