Besson imparatie-ne de ce este dificil să scadă revista adormit, cosmopolită

Seara, lung arunci și să se întoarcă în pat. de așteptare. că visul este pe cale să vină. De mai multe ori te trezești în timpul nopții sau din cauza salturi. coșmarul din nou. gânduri rele trezite înainte de zori - și în cele din urmă toată ziua te simți rupt. Cu unele dificultăți în a obține până în dimineața. Toate aceste variante diferite de tulburări de somn - insomnie sau. cum este numit de către medici. insomnie. În cele mai multe cazuri, aceasta poate fi eliminată. dacă urmați rutina de zi cu zi și de a învăța tehnici de relaxare. „Numai tu le poate înțelege. e timpul să se plângă despre problemele cu medicul de somn - spune un medic de somn. Profesor asociat al Academiei Medicale din Moscova. I. M. Sechenova Michael Polouektov. - normele de somn nu există. Unul destul de șase sau șapte ore. o alta - opt sau nouă. Main. ca ei să te simți. " Să încercăm să înțelegem. aveți probleme reale cu somnul.

emoțiile victimei

Se întâmplă. în ajunul unei reuniuni importante. care este planificat pentru a aborda problemele. legate de cariera ta. nu poate dormi și prin posibile scenarii. A. poate. El a certat cu o persoană importantă pentru tine și sunt acum încearcă să înțeleagă. cine are dreptate. și cine este greșit. Sau, după o întâlnire cu iubitul ei copleșit de emoții - ceea ce într-adevăr dormi aici! „Destul de ciudat. emoții pozitive. în special cele asociate cu speranța de ceva. de multe ori interfera cu somnul chiar mai mult. decât negativ - spune psihologul Boris Labkovsky. - Și dacă evenimentul plăcut a avut loc deja. oamenii involuntar încearcă să se extindă excitare. Și în loc să se bucure de viață în prezent. evenimentele se mișcă în memoria trecutului. "

Această formă de adaptare numit insomnie. și aspectul său este asociat cu stresul - atât pozitive. și negative. Este rareori durează mai mult de câteva zile și nu necesită desfășurarea ostilităților - se retragă în sine. dispare de îndată sursă de neliniște.

alte norme

victimă Vain: Ekaterina Popova despre. de ce ministerul de familie inutil

  • Ekaterina Popova de 10 lucruri. care nu ar trebui să facă o femeie după 30 de ani

    Dacă de multe ori vă spune furios: „O zi atât de câteva ore!“ - cel mai probabil. nu suficient de somn în mod regulat. Unul. care caută să înțeleagă imensitatea. Fac totul. de multe ori sufera de insomnie. cauzate de încălcarea igiena somnului. activități sportive pe timp de noapte în căutarea. confruntare cu oricine. jocuri pe calculator. nu întotdeauna știri pozitive la TV - factori. reducerea la zero probabilitatea de timp de somn. mai mult decât suficient.

    Pentru a face față problemei. pregătiți-vă să doarmă timp de o oră sau două. Advance cu fermitate. La ce oră ați terminat toate lucrările - acasă și la locul de muncă. Opriți calculatorul și televizorul. Evitati cafeaua si alcoolul. nu bea lapte (contrar credintei populare. ci doar se împiedică de somn., deoarece este un diuretic puternic). Înainte de a merge la culcare. puteți face o baie cu bule. „Corpul și mintea noastră sunt conectate direct - cum ar fi Boris Labkovsky - deci relaxarea musculara in apa calda este foarte util. Iar dacă începe să urce la gândurile neliniștite cap. spune-le. ca eroina din „Pe aripile vântului“: „O să mă gândesc la asta mâine!“.

    Somn. bucuria mea

    Amintiți-vă. într-un episod din „Friends“ unul dintre eroii a trebuit să te trezești devreme cu privire la importanța întâlnirii și ce a venit din ea? El. cum era de așteptat. M-am dus mai devreme. dar mai puternic a încercat să doarmă. cu atât mai mult nu a funcționat. Ca rezultat, așa că am obține într-un tam-tam. care a adormit chiar înainte de zori.

    Acest tip de insomnie se numește omul psihofiziologice este atât de frică să doarmă. el nu se pot relaxa. Este aceia. care suferă de această tulburare de somn. numărare cu sârguință oi. toată noaptea uita la ceas și. scăldat în sudoare rece. sortate mental toate consecințele lipsei de somn - de la un accident de mașină la eșecul lansării noului proiect.

    „Contele de oaie - un mod inofensiv. dar nu foarte eficient, - spune Mikhail Polouektov. - Mult mai bine de relaxare. capacitatea de a arunca toate problemele de zi cu zi înainte. Mă duc la culcare. Nu este nevoie să se concentreze asupra a merge la culcare. dimpotrivă. Trebuie să-și spună: „Nu vreau să dorm. Doar se întindă și să se odihnească. ' "

    Pleacă din fața ceasului - timp de noapte pentru a ști timpul exact la nimic. În plus. există metode simple și eficiente - cum ar fi. acopere ferestrele cu perdele groase. pune lenjeria de pat. urme. că camera nu a fost lămpile cu LED-uri. tampoane foarte utile. umplut cu ierburi uscate: menta. oregano. Ele evoca amintiri plăcute de vară. și inhalarea parfumul în sine devine un ritual de seară. promovarea somnului. Uneori, bine să se mute în altă cameră, sau pur și simplu mutarea mobilei.

    atunci când se pare

    Noaptea, percepția realității este distorsionată. Puteți dormi șapte până la opt ore. dar în același timp, se simt asa. dacă n-ar fi închis ochii. M-am trezit de multe ori, iar acum complet epuizat. În acest caz, este un paradox. sau psevdobessonnitse. Un exemplu clasic: o persoană care se plânge. că sub fereastra lui toată noaptea latră câine, și nu a permis să adormi. De fapt, câinele lătra de câteva ori.

    Definiți. dacă suferă de insomnie. ajuta intr-o clinica de specialitate. sunt angajate într-un somn (știința de somn așa-numitele). Studiul este similar cu aventura: pentru a trezi în spital peste noapte cu senzori atașați la cap. Medicii elimina encefalograma. analiza mișcarea ochilor și a tensiunii musculare - și, pe această bază va fi capabil să înțeleagă. câte ore ai dormit. dacă tulburări de respirație în timpul somnului și dacă este nevoie de asistență medicală. Foarte popular este metoda de „muzica creier“: pe baza undelor cerebrale ale pacientului pentru a crea o melodie. promovarea somn sănătos. Potrivit lui Boris Labkovsky. un mijloc important de combatere a insomniei - zâmbet. „Du-te la culcare. El zâmbește - sfătuiește el. - Cel mai probabil. și în dimineața te trezești într-o stare de spirit buna. pentru că oamenii din mai multe programe de ei înșiși. "

    De la începutul secolului trecut, a devenit la modă să se plângă de insomnie - luate în considerare. că aceasta afectează oamenii sofisticate și de succes. care sunt obligați să scrie poezie pe timp de noapte. crearea unor imagini sau proiecte de afaceri. De fapt. oameni realizat. ca regulă. dormi bine. și, prin urmare, capabil să lucreze în timpul zilei atât de mult. ca ai nevoie pentru a reuși. Mulți artiști celebri și muzicieni au fost recunoscute: munca de noapte este posibil, este mult mai rău. decât în ​​timpul zilei. Am dormit om plin de energie și de voința de a acționa. munca lui mult mai productiv. Nu este necesar să se ia în considerare timpul. petrecut pe somn. a pierdut - multe provocări subconstientul nostru se ocupă timp de noapte. Nu e de mirare ei spun: „În dimineața este mai înțeleaptă decât seara.

    Text: Anna Baskakov

    ← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook