Mai multe curse - 10 sfaturi pentru începători (start), un alt pas mare
Cum de a începe să ruleze
Primăvara se apropie și în prim-plan există o întrebare cu privire la o cifră de sport. Primul asistent în costul de achiziție fac de obicei jogging. Mulți alergători care încep și-au stabilit un obiectiv excelent, dar repede renunțe și nu atinge, indiferent cât de rezultate semnificative. De ce se întâmplă acest lucru?
De ce oamenii aleg, în general, care rulează ca o sarcină de sport? În primul rând, din cauza impactului ridicat al acestor activități. Trebuie remarcat faptul că orice sport sistematică vă poate duce în formă. Etc acest lucru atunci când selectarea tipului de formare, de multe ori atrage atenția pe care se execută. de investiții scăzut, alegerea practic nelimitat de locuri pentru a practica și fără taxe de abonament. Vand pantaloni scurți, tricou și o pereche de pantofi de funcționare - asta e, probabil, tot ceea ce este necesar pentru începerea formării. Cu toate acestea, în aceasta constă problema principală - ca rasa nu are nevoie de formare de lungă durată mulți alergători nu au timp pentru a acorda un nou ritm de viață, care este dictat de jogging.
Uneori, oamenii pur și simplu nu știu cum să înceapă să ruleze, sau mai degrabă de a începe să curgă toată lumea știe - este suficient pentru a pune chiar în fața porții, și aici am alergat, dar cum să transforme acest hobby într-un obicei plăcut și util? Cum de a rula aproximativ 2-3 săptămâni nu arunca acest sport plictisitor? Cum să nu devină un erou Demis Karibidis - jogging dimineața. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să-ți de drum până la capăt, fără a porni podeaua drumului.
Câteva sfaturi despre cum să înceapă în mod corespunzător de funcționare.
2. Rochie. Prin selectarea de îmbrăcăminte, ar trebui să fie abordată cu atenție nu mai puțin decât alegerea de pantofi, mai ales dacă aveți de gând să faci jogging dimineață în aer liber. Căldură, ploaie, frig - acestea sunt componentele de formare, care va trebui să se confrunte în mod regulat. Dar nu disperați - mult plecat sunt zilele în care producătorii de îmbrăcăminte sport nu a putut oferi ceva mai bun decât 100% bumbac. În piață pentru o lungă perioadă de timp au existat potootvodyaschie speciale, hipoalergenic, vânt - și materiale impermeabile, al căror cost nu este mult mai mare decât bumbacul, dar confortul în toate condițiile meteorologice, bumbac pur superioară în multe feluri. De aceea, am brațul Internet și selectați îmbrăcăminte sport realizate din materiale moderne.
3. Unite. Organizați un grup - Call rude, cunoștințe și prieteni, suficient pentru a începe chiar și o singură persoană. Crede-mă, mulți fericit să vă sprijine în acest sport, amintiți-vă cum în cântecul copiilor iubitei?
“... Dacă doriți să argumenteze,
Dar eu spun, în cele din urmă,
Cine se exprimă în acest sport,
Că colegi, colegi ...
Este mult mai ușor de a atinge succesul prin eforturi comune, atunci când toată lumea din grup este gata să vă sprijine, personaliza, și, uneori, forța. Sunt de acord, este foarte ușor de a manca prea mult, gândindu-se că astăzi nu este o zi bună pentru sportul pe care esti prea obosit si nu - se simt bine. Într-o astfel de situație, nevoie doar de un partener de încredere pentru un erou Demis Karibidsa - în jogging dimineața pentru a instrui pe drumul cel bun.
4. Fii pregătit. Faceți un plan de instruire - program de formare pe termen. Din păcate, dacă nu sunteți un atlet profesionist, este puțin probabil să fie angajată fără un plan specific, probabil că nu va fi capabil să separe îndemâna lui: nu se poate determina sarcina necesară, și nici nu se trezesc se dezvolta sau perenapryazhetes la prima sesiune de formare și să renunțe la ideea de jogging la toate. Pe internet puteți găsi cu ușurință programul de formare în stare de funcționare, pentru toate nivelurile de calificare. Pentru mine, de obicei alege următoarea metodă: alternând rulează cu mersul pe jos, primele 5 minute de jogging / 5 minute de mers pe jos 3-4 repetiție. Treptat, peste 20-30 de sesiuni, intervale de picior pentru a micsora, astfel încât după 2-3 luni face jogging bine lăudăroșenie 30 minute
5. Nu exagera. De îndată ce vom începe să se angajeze în sport, suntem conștienți de faptul că posibilitățile noastre sunt departe de dorințele noastre. Prin urmare, nu ar trebui să înceapă cu o pregătire superioară - principalul motiv pentru care oamenii dau o fugă - un sentiment de oboseală, care se simt dupa jogging. Noi de obicei, cred că în acest fel: de ce am decis să ruleze la toate, dacă nu mă simt bine, venind cu un antrenament? Odată ce mă simt amețit și doar nici un haz, atunci voi nu mai face asta. Prin urmare, un sfat de important - lasa corpul sa se obisnuiasca cu sarcina, crește intensitatea antrenamentului treptat, pentru a obține rezultate concrete, aveți nevoie de mai mult timp, dar vei fi fericit să continue de formare. Materialele de studiu cu privire la modul de a rula pentru a pierde in greutate sau pentru a obține forma dorită, probabil, o mare intensitate de antrenament pentru a atinge aceste obiective nu vor fi necesare. Mai mult decât atât, o astfel de abordare pe îndelete te va salva de la diferite tipuri de leziuni, care este de obicei supus alergători novice.