Mai ales dieta și exercițiile fizice la femeile cu vedere CMC

Ovarele produc în principal două principalul antagonist al hormonului - estradiol și progesteron. Producerea acestor hormoni in timpul lunar schimbarile ciclului menstrual: în prima jumătate a ciclului în sânge este un nivel ridicat de estradiol - un hormon care permite oul sa se maturizeze. În a doua jumătate a ciclului (după ovulație) măsurarea nivelului de estradiol picătură și nivelul de progesteron creste, aceasta se datorează faptului că progesteronul - un hormon care permite continuarea sarcinii și dea roade.

Estradiolul - este principalul hormon feminin, responsabil pentru mai mult de 400 de funcții în corpul unei femei, inclusiv greutatea normala, o vedere bună, pielea tanara, rezistenta osoasa si raspunsul sexual normal.

Din toate acestea, este posibil să se tragă o concluzie fără echivoc - estradiol mărește capacitatea organismului de a arde grasimile, imbunatateste starea de spirit, reduce pofta de mancare. Aproximativ vorbind, scopul principal de estradiol - pentru a face veni concepție. Pentru a face acest lucru, el folosește nici un fel de a face o femeie atrăgătoare și frumoasă.

progesteron

Efectul progesteronului opus în mai multe moduri!

Progesteronul - un hormon, care vizează păstrarea sarcinii și fertil. Pentru a asigura supraviețuirea fătului și mama în caz de foamete, au nevoie de rezerve mai mari de grăsime, astfel încât progesteron promovează stocarea suplimentară de grăsime. Acest hormon stimuleaza apetitul si pofta de alimente dulci, crește capacitatea organismului de a extrage mai multe calorii din alimentele pe care mănâncă o femeie. În acest fel, unul dintre motivele pentru care femeile gravide doresc dulce. Cu toate acestea, exact același model se observă în a doua jumătate a ciclului menstrual, atunci cand nivelul de progesteron cresc (vârf de aproximativ 20-22 de zile). Aceasta este ceea ce conduce la faptul că multe femei în această perioadă se trezește „brutal“ pofta de mancare.

Utilizați progesteron în timp ce încerca să-și piardă în greutate - este doar nebunie. Acesta servește la creșterea în greutate, nu pierderea in greutate.

Apropo, nivelurile ridicate de progesteron și slăbirea ulterioară a ligamentelor în a doua jumătate a ciclului menstrual conduce la faptul că majoritatea sportivilor răniți în formare în această perioadă. Deci, fii atent și nu se grăbesc să crească sarcina la acel moment.

Mitul despre siguranța absolută a contraceptivelor hormonale risipi dificilă și nu-l merita. La urma urmei, dacă sunteți bine cu sănătatea, tu și nimic să vă faceți griji. Dar auto de numire mine aceste medicamente fără a lua în considerare caracteristicile individuale, ignorând contraindicații, și fără consultație medicală, executați riscul de a nu numai o problemă de greutate, dar, de asemenea, o grămadă de alte boli urât.

Programarea antrenamente și dietă săracă în faze

Faza Unu: menstruală. Zilele de la începutul ciclului: 1-5 zi
Hormoni estradiol și progesteron creștere de la valorile minime.
Mentenabilitate - media
Excludeți exerciții pentru mușchii abdominali, pentru a nu primi endometrioza. Scoateți exerciții pentru partea inferioară a corpului și să se concentreze pe partea de sus. Eliminați exerciții însoțite de tensionare, mișcări spasmodice și nu se răcească corpul. Reduce greutatea sarcinilor. Este mai bine să se concentreze asupra muschilor cardio si stretching.

Faza II: postmenstrual (estrogeni). Zilele de la începutul ciclului: 6-12 zile. Durata 7-9 zile.
Acesta atinge un vârf maxim de estradiol.
Primul vârf de eficiență maximă (anduranță).
Există o reducere a greutății corporale.
Focus pe mai multe repetari in timpul puterea de formare de 20-25, mai mult exercitarea efort prin reducerea abordări și cardio.

Faza a treia: ovulatorie. Zilele de la începutul ciclului: 13-15 zile. Durata 2-3-5 zile.
Ekstadiol se prăbușește.
Cel mai scăzut nivel de performanță.
Reducerea nivelului de pregătire de până la 50% sau chiar in aceste zile nu merg la sala de sport.

Faza Patru: postovulatorie (progesteron). Zilele de la începutul ciclului: 16-24 de zile. Durata 7-9 zile.
Concentrația maximă de progesteron.
Al doilea vârf de eficiență maximă (putere).
Perioada de dezvoltare a performanței de putere și viteză. Controlul caloriilor.

Aș dori să locuiască separat de fluctuațiile greutății corporale în timpul acestor perioade.

Creșterea temporară a greutății corporale a femeilor în timpul menstrual - ciclul ovarian

Mecanismul acestui fenomen este asociat cu abilitatea unui organism de a acumula apa, având ca rezultat umflarea moderată a membranelor mucoase. Această capacitate este îmbunătățită la „Lunară“ și scade după sosirea lor. Uneori, există cazuri în care fluctuațiile de greutate asociate cu ciclul, până la 5-6 kg. Ar trebui să fie luate în considerare și să nu intrați în panică în cazul în care există o creștere bruscă în greutate. Femeia poate pierde în greutate, în prima fază a ciclului, iar al doilea, dar retenția de apă se ascunde. Și dacă, după toate eforturile de greutatea ta nu sa schimbat, sau chiar un pic crescut, nu se grăbesc să disperare și cred că nu ajută. Amintiți-vă, cea mai mare parte din greutatea depinde de lichidul conținut în organism. Lichidul, de asemenea, se poate acumula și după consumul de alimente sărate și după consumul excesiv de alcool de baut. Dar aceasta este doar un lichid. Apa, dar nu de grăsime. Ea vine ușor și merge la fel de ușor. Pe parcursul „zile critice“ în corpul femeii este un întreg lanț de procese hormonale. Rezultatul vizibil al acestor procese este foarte des de retenție a apei. Mai multe despre acest lucru va fi discutat mai târziu.

Faza Cinci: premenstruală. Zilele de la începutul ciclului: 25-28 zile. Durata 3-5 zile.
Colapsul de progesteron și estradiol. PMS.
Al doilea ciclu de reducere a operabilitate.
Iritabilitate crescuta, depresie, capacitatea de a scăzut de coordonare și de formare.
Serviceability - Minimal.
Load - minim, un control mai bun al puterii.

Deci, să rezumăm. Rezultatul fazelor. două perioade cu operabilitate maximă - 5-12 zi (vârf ziua 5-7) și 16-24 zile (PIC 16-18 zile) a determinat o concentrație maximă de hormoni. Două perioade cu o capacitate minimă de muncă și unul la o medie. În acele zile (aceasta este ovulația și PMS) este mai bine să nu pentru a merge la sala de sport și să acorde o atenție deosebită la dieta. Cina de proteine ​​si de a reduce aportul de glucide simple.

Bazat pe cartea Kovalkov AV „Cum de a pierde in greutate? Strategia pentru Victoria asupra greutății“ și apariții Yaroslava Brina la conferința „armonie intensivă 2.0“.

Un fragment din discursul lui Yaroslava Brina la conferința „armonie intensivă 2.0“

• Sunteți aici:
• principal
• Lume femeii
• corp frumos
• Mai ales dieta și exercițiile fizice la femeile cu vedere CMC.