Linii directoare pentru organizarea sportului - activități de recreere pentru persoanele în vârstă

Athletic - muncă de sănătate
Pentru persoanele în vârstă

ORGANIZAȚIA atletic - OZDOROVYITELNOY de lucru pentru persoanele în vârstă.

„Înțeleptul caută erori în tine, nu e de mirare - celălalt“ (proverb chinezesc). „Pentru a păcăli dvs. de bătrânețe - o povară pentru ignorant - iarna, pentru un om de știință - toamna de aur“ (Voltaire) „Un corp sănătos - produs minte sănătoasă“ (George Bernard Shaw) „Prin formare corpul tau, persoana devine sănătos, elastic, agil, precum și ar trebui să tren mintea, voința ta „(Gorki)“ nu există nici o mai bună odozhi decât puterea musculară și prospețimea pielii „(Maiakovski)

Pe baza celor de mai sus este predeterminat de necesitatea organizării de activități sportive și de recreere pentru pensionari, cu sprijinul consiliilor sportive și de recreere comisii de veterani. care sunt organe de lucru ale diferitelor activități ale mișcării veteranilor.

În practica educației fizice noțiunii de „cultură fizică“, care reunește cea mai bună experiență națională și internațională în reabilitarea persoanelor cu exerciții fizice. Acesta este acum utilizat pe scară largă: aerobe (sistem de exercițiu, care crește posibilitatea sistemelor cardiovasculare si respiratorii); gimnastică ritmică (bazată pe exerciții de dezvoltare generale aplicate combinate cu hamei, sare, pași de dans la muzica); modelarea (sistem exercițiu axat pe corectarea și îmbunătățirea stării funcționale a organismului); Callanetics (un program de exercitii pentru femei, care amintește de yoga, complexul este format din 4 părți - cald, stomac frumos, picioare subțiri, care se întinde mușchii, „burtă de dans“); aerobic de apă (sistem de exerciții fizice în apă); exerciții de respirație (exerciții medial pentru dezvoltarea musculaturii respiratorii); Nordic Walking (în mișcare de lucru pe teren neted, cu frecvență diferită de timp); înot (corectarea mijloacelor de îmbunătățire a funcționalității organismului, în special pentru persoanele în vârstă); schi (îmbunătățește starea fizică și psiho-emoționale în cauză); wellness Gimnastică (funcționale) (include exerciții de dezvoltare generale pentru toate grupurile sistemului muscular și legăturile sistemului musculo-scheletice, utilizate într-o varietate de pozițiile de plecare: în picioare, așezat, culcat pe spate, pe abdomen, pe dreapta, pe partea stângă, combinate cu exerciții de respirație.

Wellness (funcțional) exerciții recomandat pentru persoanele în vârstă, persoanele cu postura incorectă, probleme în starea de sănătate a tractului gastro-intestinal, sistemele cardiovasculare și respiratorii, tulburări metabolice, și așa mai departe. D. Baza de muncă prin îmbunătățirea gimnastica este doza corectă de exercițiu pe cantitatea și intensitatea de exercițiu. Principalul obiectiv al exercițiilor date în poziția corectă a corpului, pentru a evita încărcarea necorespunzătoare asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, astfel încât mușchii cu ajutorul unor exerciții bine concepute pentru a contracta și să se relaxeze. fitness de formare se va finaliza un efect pozitiv asupra organismului și permit obținerea unor rezultate bune în tratarea.

Aceste direcții de îmbunătățire a formării fizice pot fi folosite atât independent cât și în legătură cu elementele individuale ale organizării de muncă în grupurile de sănătate.

ORGANIZAREA GRUP DE SĂNĂTATE

Grupul de achiziție începe după va fi identificat și pregătit un loc pentru clasele, a subliniat liderii abordate aspectele financiare și de altă natură. Pentru fiecare grup, trebuie să definească în mod clar un program constant de clase. Pentru stadioane clasele pot fi utilizate, facilități sportive, cabane de schi, sali, colțuri roșii, Casa de Cultură, piscine și altele. Putem organiza cursuri și în aer liber. locuri de formare trebuie să fie dotate cu vestiare, dușuri, și să fie supravegheat de personal medical calificat. La recrutarea de sănătate grupuri trebuie să fie luate în considerare:

- vârstă (55-65, 66-75 ani), diferența de vârstă nu depășește 10 ani de lucru;

- sănătate (examen fizic sunt dispuși să se implice în comunitate);

-sexul implicat (clasa separat pentru bărbați și femei, la grupuri mixte, prin urmare, este necesar să se ia în considerare funcționalitatea acestora);

- nivelul de dezvoltare fizică și pregătire fizică.

În grupuri de obicei se iau 20 - 25 de persoane, poate mai puțin. Este recomandabil să se echipeze grupului în ceea ce privește sănătatea și specializarea lor productive (ingineri și tehnicieni, lucrători medicali, culturale, profesori și așa mai departe. D.)

Lecțiile cu persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici sunt orientate spre atingerea următoarelor obiective:

- de promovare a sănătății, întărire, îmbunătățirea rezistenței organismului la factorii de mediu nefavorabile;

- maximizarea și menținerea nivelurilor de performanță, prelungirea vieții creatoare activă;

- achiziționarea de a face cu un anumit interval de cunoștințe cu privire la elementele de bază ale culturii fizice și utilizarea independentă de exercițiu; - educația de încrederea în sine, dezvoltarea abilităților fizice ale individului.

Grupurile de sănătate pot fi organizate în instituții, instituții de învățământ, centre sportive, case și palate de baze de cultură, turism și agrement la TEKah.

Principalele direcții ale grupurilor de sănătate includ:

- cursuri practice imediate;

-cunoștințe teoretice în domeniul culturii fizice și a sportului și a unui stil de viață sănătos;

- participarea la activități sportive și de agrement și sportive, Jocurile;

- promovarea vieții sănătoase la domiciliu.

MIJLOACE DE EDUCAȚIE FIZICĂ

În clasa cu persoane de varsta mijlocie si mai mari folosesc o varietate de exerciții, care au efecte complexe asupra organismului. Programul include exerciții de dezvoltare generale pentru mușchii brațelor și umerilor brâu, gât, exerciții musculare ale picioarelor (inclusiv toate sub-musculare) pentru exerciții musculare trunchiului (în diferite poziții de plecare și instrucțiuni de ghidare). Exerciții fără elemente includ exerciții cu

neascultare efectuate în perechi. ORU cu obiecte. stick de gimnastică, frânghie, bile mici, gantere, banc de gimnastică, bare de perete. Utilizate pe scară largă exerciții speciale pentru a consolida impactul postura, pentru a spori mobilitatea articulatiilor, pentru a consolida muschii pelvieni, pentru a crește mobilitatea pieptului și adâncimea de respirație. Este recomandabil să se utilizeze un mersul pe jos și variațiile sale. în cazul în care nu instrument indispensabil în restabilirea funcției tuturor organelor și sistemelor organismului. Rularea - un mare exerciții de agrement pentru a consolida sistemele cardiovascular, respirator, precum și pentru a îmbunătăți metabolismul. În cursul ocupării forței de muncă au un bun efect de pași de dans, salturi, sărituri. care afectează dezvoltarea abilităților de coordonare.

Include lecții de înot la persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă este recomandabil în a doua etapă de formare, atunci când organismul va primi mai puternic și va fi capabil să facă față schimbărilor fiziologice. Înot promovează generale și speciale de anduranță întări musculatura respiratorie, crește metabolismul, o mai bună adaptare la schimbările de mediu ale temperaturii. Piscina are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Schi ca mijloc de antrenament fizic întărește sistemul musculo-scheletice, sistemele cardiovasculare și alte, pentru a îmbunătăți performanța și rezistența.

CARACTERISTICI metode de predare

Principala problemă în sesiunile de metodologie în grupuri de sănătate este de a determina nivelul necesar al activității fizice, luând în considerare starea de sănătate, schimbări fiziologice legate de varsta, nivelul de pregătire și de a face cu sexul. În timpul desfășurării activităților necesare pentru a se asigura că, în calitate de efectuarea tolera exercitarea. Acest lucru poate fi judecat de simt, de performanță, parametrii externi (vezi. Caracteristici Oboseala diagrama). Ar trebui să fie deosebit de atenți la doza de încărcare în primele două luni, la fel ca în grupul poate să nu fie uniformă în nivelul de pregătire, starea de sănătate, gradul de reacție la stres fizic implicate. Valoarea de exercitare depinde de ordinea factorilor: exercițiul de selecție, și numărul lor, tempo, ritm și amplitudinea mișcărilor, densitatea de ocupare, lungimea de muncă, pauză, odihnă, și de alți factori. Evitați exerciții de viteză, ținerea respirației, tranziții de la o poziție așezată într-o poziție culcat pe spate și înapoi, precum și pe echipament. Dificultatea exercițiilor ar trebui să crească treptat. O mare importanță este alegerea dreptul de exercitii pentru grupe musculare diferite, tensiune și relaxare alternante. Numărul de exerciții din clasa variază între 30-40 de la 55 și mai întrețesut cu mersul pe jos, care rulează, dans și activități de sărituri. Numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu variază de la 6-8 ori (în primele câteva luni de antrenament) pana la 10-12 repetari (la sfârșitul ciclului de formare). Numărul de ore pe săptămână de experiență de lucru cu grupurile de sănătate sugerează că comportamentul claselor cele mai corecte de două ori pe săptămână, timp de 90 de minute. Această durată se datorează lent îmbătrânirii și adaptabilitatea organismului vrabatyvaemosti la stres fizic.

Poziția de pornire (s. N.) determină dificultatea, disponibilitatea de exercitare afectează calitatea performanței lor. Următoarele IM P: culcat pe spate - o mai bună nutriție a discurilor intervertebrale, are un efect pozitiv asupra funcției gastro - tractului intestinal, normalizeaza peristaltismul intestinal, ficatului și vezicii biliare, intarirea muschilor pelvieni; culcat pe burtă - exercita un efect pozitiv asupra consolidării mușchilor spatelui, întregul corp, dar este dificil pentru persoanele obeze; în patru labe - în timpul antrenamentelor coloanei vertebrale descarca, intareste sistemul muscular, imbunatateste activitatea gastro - intestinal, întărește organele sexuale feminine sfere. Tempo, ritm și amplitudinea exercițiilor creează condiții favorabile pentru sânge - și formarea de limfa, promovează mobilitatea articulatiilor si elasticitatea musculară, asigură alternarea uniformă de muncă și de odihnă, a preveni instalarea oboselii.

SĂNĂTATE PLANIFICAREA DE LUCRU GROUP

Planificarea pentru activități sportive și de recreere în grupul sănătos este determinată luând în considerare bazei tehnico-materiale, clima, vârsta și implicat în sala de fitness lor fizice. planul de lucru este întocmit pe baza intereselor implicate și asigură numărul de ore pe săptămână, pe lună, timp de un an de mai mulți ani. Planul anual a inclus mijloacele de bază de pregătire fizică, aspecte teoretice cu privire la menținerea sănătății și stil de viață sănătos. În versiunea propusă a unui model poate fi completat, care spune o experiență personală. Anii de experiență a grupurilor de sănătate din țara noastră confirmă faptul că planificarea adecvată poate imbunatati in mod semnificativ rezultatele de sănătate și de a consolida sistemele de bază de susținere a vieții, stabilizarea funcțiilor fiziologice ale organismului.

CLASE DE EXEMPLU DE CURRICULUM

Forma principală a ocupării forței de muncă este o lecție pe care este format din trei părți: pregătitoare, de bază și finală. Fiecare piesă poartă sensul său propriu, și include o varietate de exerciții din diferite puncte de pornire. Preparatele includ adesea: mersul pe jos și variațiile sale, exercitarea cross-country, pași de dans, se transformă, diverse mișcări din clasa (puteți folosi muzica ritmică). Cea mai mare parte a exercițiilor aplicate care contribuie la consolidarea tuturor sistemelor corpului, folosind poziții de pornire: în picioare, așezat, în patru labe, culcat pe spate, culcat pe stomacul său (limitat pentru persoanele supraponderale). În partea finală, continuând timp de 5-7 minute, intensitatea activității fizice și emoționale redusă. În acest scop exercitarea exerciții de respirație, exerciții de ochi să se relaxeze, efectuate într-o poziție așezată, culcat pe spate. Pentru persoanele în vârstă partea finală ar trebui să fie mai lung. Pe tot parcursul lecției liderul echipei creează o stare de spirit emoțională pozitivă angajat.

În plus față de cursuri de formare practică, invitând oameni interesanți, diferiți experți, realizarea de campanii asupra naturii. Este foarte important să se genereze la a face cu abilitățile de auto-studiu pentru punerea în aplicare a „încărcare“, pentru întărire, organism de auto-control.

orientările valorice ale persoanelor în vârstă

1. Cunoașterea și cultura spirituală ca valoare principală a vieții.

2.Opeka copiii și nepoții.

viața 3.Prodolzhenie în toate domeniile de aplicare a forței.

viața profesională 4.Prodolzhenie în aceeași zonă.

8.Pogruzhenie trecut.

religie 9.Uhod.

10.Uhod in boala.

11.Aktivny relaxarea și bucuria vieții.

12Zhizn astăzi.

de grupuri sportive și de recreere pentru persoanele în vârstă

la consiliile raionale orășenești și veterani și organizații primare

Principiile generale ale CEAȚĂ

Sport și recreere Group (FOG) pentru persoanele în vârstă sunt unul dintre tipurile de clase terapeutice ale asociațiilor de veterani stabilite pe bază de voluntariat la spitale, complexe sportive, case de cultură, în săli de sport din școli și alte instituții de învățământ.

Scopul principal este de a spori viabilitatea GDF persoanele în vârstă și de a îmbunătăți calitatea vieții lor. În acest caz, următoarele sarcini:

1. îmbunătățirea sănătății fizice;

2. Prevenirea îmbătrânirii premature;

3. Reducerea morbidității;

4. menținerea și îmbunătățirea eficienței;

5. abilități de formare a unui stil de viață sănătos;

6. Promovarea acțiunii de sănătate exerciții fizice

în vârstă în rândul publicului veteran.

Aceste rezultate sunt atinse ca urmare a prelungit (cel puțin 2-3 ani) dozat de formare fizică și, dacă este posibil, o serie de proceduri de reabilitare (piscină, saună, săli de masaj).

FOG pot fi de diferite focus tematice și pot folosi diferite tipuri de antrenament fizic:. Îmbunătățirea și gimnastica medicala, volei, tir, schi, înot, tenis mic, șah, dame, etc; concursuri de atletism, curse cross-country si zile sportive, întâlniri turistice și excursii.

Principiile de funcționare CEAȚĂ

Format separat pentru FOG femei și bărbați cu vârsta de pensionare. Înainte de înscrierea într-un grup trebuie să se supună unui examen medical de către un medic, un cardiolog. specialiști oftalmologi și alte privire la tipurile de boli cronice pentru a determina măsura exercitarea admisibilă a tuturor membrilor GDF.

Programul de recuperare și reabilitare a persoanelor în vârstă ar trebui să fie incluse nu numai pregătire practică, dar, de asemenea, prelegeri, discuții despre stilul de viață sănătos, membrii FUM participa la diferite tipuri de sporturi, competiții sportive și. Acest lucru reduce nu numai lipsa de activitate fizică a persoanelor în vârstă, dar, de asemenea, creează condițiile pentru ca acestea să comunice într-o echipă de ca-minded, extinde perspectiva de ansamblu a membrilor GDF, să mențină vitalitatea în curs de desfășurare.

POLOZhENIEzrabotano cultură fizică boli comision OSVViT o-fizkul

Practica existentă de operare de mai mulți ani în zona noastră de sport și grupuri de recreere, pe baza acestora, arată că, de regulă, pe baza acestora sunt cluburi, grupuri artistice de amatori, efectuate în excursii colective, excursii. interese și aspirații în viață comune trezi creativitatea în vârstă. Varietatea și ar trebui să se facă, în care membrii echipelor de sanatate, da un puternic sentiment de implicarea lor în viața publică. Astfel, punerea în aplicare a programului GDF permite să lucreze cu privire la toate aspectele legate de sănătatea persoanelor în vârstă - fizice și mentale, de a promova longevitate activă.

Rolul consiliilor de veterani în sport și ozdorovitelnyhgrupp.

- ajuta la organizarea de grupuri sanitare; - încheie contracte cu sport și instituțiile de învățământ să aloce timp pentru sala de sport, bazine de înot pentru veterani; - Dacă este posibil, alocarea de fonduri pentru achiziționarea de echipamente sportive; - asistarea în selectarea liderilor de echipă și examen medical; - sunt atrase de a participa la evenimente culturale - publice, competiții sportive și jocuri.

schema Exemple de semne externe de oboseală