Izotonice, proprietăți și pregătire, portal

Toți cei care au decis să facă parte din viața lor de sport, și exercițiile fizice regulate ar trebui să fie o parte integrantă a regimului său obișnuit care știu prima mana despre beneficiile și avantajele de nutriție sport. Contrar opiniei eronate, suplimentele de sport au un efect pozitiv asupra stării și funcția corpului, permițându-i să lucreze cu sarcini de lucru mai solicitante, crescând astfel rezistenta si puterea.

Astăzi există multe soiuri de nutriție sport, printre care puteți alege cele mai potrivite pentru vas.Odnoy noutăților, este izotonică, care a apărut recent, dar a câștigat deja recunoașterea pasionații de sport și stil de viață activ. Să vedem ce este izotonă și ce proprietăți are.

Ce este izotonă?

După cum știți, antrenamente intense sunt întotdeauna însoțite de un proces de transpirație și pierderea de energie. Pentru a reveni la o forma normala a corpului si formare continua, aveți nevoie pentru a reface apa si electroliti, evitând supraîncălzirea și deshidratare. Este pentru acest lucru și a creat o băutură specială numită izotonice. Este o soluție apoasă care conține în compoziția sa o cantitate suficientă de carbohidrați și electroliți, după cum este necesar de către organism în timpul exercițiului.

De obicei, compoziția cuprinde clorură de calciu, potasiu, sodiu și magneziu, rezultând în normalizeaza presiunea osmotică în plasmă și recuperează rapid pierderea de energie. Atunci când se utilizează nevoie izotonică să acorde o atenție la compoziția sa, deoarece diferiți producători folosesc diferite ingrediente în proporții diferite, și, de asemenea, să includă componente suplimentare în formulare.

proprietăţile izotonice

Una dintre sarcinile principale este de a menține un echilibru izotonice in organism in timpul uprazhneniy.Delo fizic intens, care contracția în timpul musculare în producția de energie consumă o cantitate mare de enzime, electroliți, vitamine, hormoni si care ajuta la restabilirea acestora.

În plus, este suficientă umiditate satureze corpul nostru, care este atât de necesară pentru funcționarea normală a sistemelor și procese interne diferite.

Izotonice recomandă utilizarea nu numai în timpul exercițiului, dar, de asemenea, în căldură puternică cu transpirație din cauza temperaturii ridicate devin mai intense, iar organismul pierde nu mai puțin de umiditate și de substanțe nutritive în sudoare decât în ​​timpul exercițiului. În plus, metoda de ajutor izotonice întineri corpul in dieta, in special de proteine, atunci când consumul de vitamine și minerale este limitată.

Cum se obține efectul izotonică

Pentru a obține un efect izotonică, trebuie să respectați regulile de admitere sale, și să adere la anumite orientări.

În sala de sport sau pentru alte tipuri de sarcini cardio ar trebui să bea 250 ml de soluție izotonică timp de 30 de minute înainte de antrenament și apoi să-l utilizați în cantități mici, în cursul ocupării forței de muncă, de îndată ce începe să se simtă sete. Pentru a restabili echilibrul de apă și minerale în organism, este recomandat să luați izotonice și la sfârșitul unui antrenament, 15-20 de minute dupa antrenament.

În ceea ce privește sarcinile de putere, pe care le iau o mulțime de energie în organism, astfel încât aveți nevoie pentru a restabili nu numai pentru a creste rezistenta si performanta, precum și pentru a menține organele interne. Cu antrenamente regulate de intensitate mare este foarte important pentru a monitoriza pierderea de lichide, astfel încât izotonica - un instrument care ar trebui să fie întotdeauna la îndemână.

Cum se face izotonică cu mâinile lor

Dacă decideți să includă în lista sa de nutritie sport - izotonice, nu se grăbesc să meargă la o specialitate de nutriție magazin de articole sportive. În ciuda faptului că alegerea de băuturi este foarte mare astăzi, vă puteți pregăti producția proprie izotonice la domiciliu.

Există unele retete destul de simple, izotonice, care constă dintr-un ingrediente simple și ușor disponibile. Reteta cea mai de bază include de obicei, apa minerala non-carbogazoase, lamaie sau suc de portocale, sare, preferabil mare, și zahăr sau miere organică. În apă caldă, dar nu fierbinte, se dizolvă 20 grame de zahăr sau de miere, se adaugă un mic vârf de cuțit de sare, apoi se toarnă în 30 ml suc proaspăt stors și toate bine.

Urmatoarea reteta include ingrediente farmaceutice, dar face mai eficient și benefic pentru organism. Astfel, pentru a prepara un izotonic trebuie să cumpere glucoză pudră, clorură de potasiu, 4% sulfat de magneziu și 25% de bicarbonat de sodiu. Vă rugăm să rețineți că, în procesul de preparare a unei băuturi ar trebui să adere strict la concentrația acestor componente, și nu depășește doza. Se dizolvă în trei litri de apă minerală carbogazoase 20 lingurite de zahar sau miere, se adaugă 50 grame de glucoză, 10 ml de clorură de potasiu, 1,5 ml de sulfat de magneziu și 2 g de bicarbonat de sodiu. Se amestecă toate ingredientele și băuturi izotonice după cum este necesar.

Nu păstrați băutura terminat mai mult de o zi, așa că ar trebui să fie beat în timpul zilei.

Efecte secundare și contraindicații pentru primirea izotonice

În ciuda tuturor acestor avantaje și beneficii ale izotonice, are unele dezavantaje, care ar trebui să fie luate în considerare înainte de a trece la recepția lui. Vă rugăm să rețineți că acesta este absorbit și digerat de către organism mai lent decât apa, deci trebuie să-l bea în porții mici distribuite în mod egal tuturor de formare.

Unii izotonic a produs ca băutură gata, conținând în coloranți compoziția acestuia, arome și îndulcitori, cum ar fi zaharină și acesulfam sunt cancerigene. Acest lucru poate afecta negativ starea corpului, în special în cazul intoleranței individuale.

În unele cazuri, utilizarea de soluție izotonică poate duce la indigestie și stomac deranjat. Mai mult, cele mai multe băuturi izotonice conțin acid citric, care poate cauza o eroziune a cavității bucale, astfel încât persoanele cu dintii sensibili si gingiile este mai bine să renunțe la această metodă de recuperare a energiei. Persoanele cu diabet zaharat și alergii înainte de a lua nevoie izotonice să consulte un medic pentru a se evita efectele nedorite sub forma unei exacerbări.