Întregul adevăr despre flotări cu genunchii și pierde în greutate
De ce trebuie să fac flotări cu șosete?
În primul rând, la 1 minut, plin de push-up-uri pot scăpa de 9 kcal de energie sunt de multe ori inutile. Deci, dacă apăsați, puteți uita despre conceptul de „aproape exclusiv dieta foarte stricte, produse alimentare.“ Cei mai mulți dintre clienții mei efectua 40-60 de flotări pentru ciclul de formare și consumă 1600-1800 kcal. În acest caz, da, ei pierd în greutate. Și, puteți lăsa de formare de grup minunat, pe care, eu știu, te duci doar pentru a scăpa de excesul de energie. Și, da, viata ta va fi mult mai puțin „risipă de calorii“, și mai mult de viață în sine.
În al doilea rând, stoarcere construiește întregul corp. Când luați poziția de scândură pentru flotări, lucrarea a inclus mușchii „de bază“, presa, partea din față și din spate a coapselor, spate, fese. Și unul are doar pentru a începe în mișcare, lucrarea merge la mușchiul pectoral majore, biceps, triceps, și, uneori, chiar și delte. Pe scurt, puteți uita de plictisitoare gantelkami lumina mahah. Acestea sunt, de altfel, de asemenea, nu a inventat pentru cea mai puternică și cea mai frumoasă parte a omenirii.
În al treilea rând, flotarile schimba metabolismul. Ele permit corpului un pic diferit de deșeuri de energie, și în repaus începe să-și petreacă mult mai mult decât, de exemplu, prietenul tău, care nu stres mușchii și încă chinuit de un impuls cu genunchi.
În al patrulea rând, acest exercițiu ridică într-adevăr sânii. Ei bine, bustul Lola Ferrari nu pompa, dar pune în ordine ce atribuire mama - este capabil să. Și nu asculta povești de groază despre sânii „descărcare“ - ei vin cu chirurgi din plastic pentru a sprijini afacerea.
Cum ar trebui să stoarcă
Totul depinde de obiectivele de formare. Să presupunem că ați pierdut deja în greutate și sunt acum lucrează la un program de divizare. Apoi, este logic să aloce o zi separată de formare-apăsare. finalizarea lor, cum ar fi plyometrics și cardio și de a obține locuri de muncă deplină. Zilele de formare activînd alte muschi izolat sau tren alte exerciții de bază - ghemuit, devine bancă și trăgând în sus.
Dacă sunteți în pierdere totală de greutate leagăn și / sau un set de formă după o lungă pauză în formare, este necesar să nu atât de mult pentru a lucra pe tehnica și rezistență, și să învețe doar sistemul „totul în complex.“ Această din urmă opțiune nu vă oferă o creștere sălbatică de rezistenta, dar va ajuta să piardă în greutate și strângeți cifra. În situația de pierdere în greutate are sens pentru a încorpora un set de push-up-uri în programul său de putere de obicei, faci de trei ori pe săptămână.
Împingeți echipamentul potrivit
Cum, când și cât de mult trebuie să fac push-up-uri?
Personal, eu fac push-up-uri în loc de a stabili înainte de a practica yoga, zhimami și de formare de zile. Pe scurt, întotdeauna la începutul programului de antrenament. Ea mă ajută să se încălzească la probleme de umăr și cot articulațiilor. Dar serios, programul pentru începător care pierde în greutate, s-ar putea arata astfel:
10 min kardiorazogreva - coarda, calea de elipsă, ceva care va crește ritmul cardiac la 120-130 bătăi pe minut.
Stoarcerea. 2-3 setează numărul maxim de repetiții. În cazul în care numărul maxim de repetiții - 1, încă mai fac. Rulați dvs. 1 ori, restul de 60 de secunde și se repetă. Otmuchilas, trece la complexul de putere convențională, care a scris antrenorul sau de a efectua o secvență de pierdere în greutate începători: genuflexiuni față, fandari în mișcare, trăgând în gravitrone, afundă în gravitrone, curea, apăsați orice, deși creșterea a corpului, deși picioarele, cel mai important onest cu propria sa greutate si nici formatori.
20-30 de minute de cardio, în măsura depravării lor. Puteți chiar, poate interval. În general, unele trăgând și unele doriți antrenor.
Programul, în scopul de a testa propria pantă - așa
Warm-up: 20-100 Burpoe, gradul de forma lor fizică. Noi facem 10 bucăți, de odihnă de 40 de secunde, se repetă până când Burpoe nu se termina. Nu uita despre push-up-uri, astfel încât este necesar pentru a forța un alt salva.
5 seturi de clasic push-up-uri la un maxim de repetări. Între seturi - 60 de secunde de odihnă. Dacă nu aveți nevoie de anduranta - 90 de secunde.
Atunci un ceas cu un cronometru și un magazin normal.
La începutul fiecărui minut vom transporta numărul maxim de push-up-uri de la magazinul de rapid. Suntem de lucru de 15-20 de minute.
Apoi, de obicei, vine catharsis. Multe pot fi preparate poprisedat ceva de genul genoflexiunii clasic pentru a redistribui sarcina. Tot restul - în duș și să vedem.
Și da, înainte de duș nu uitați să se întindă cobra, și apoi un pic pentru a trage piept, sau chiar să fie în măsură să scrie la mine mâine, te urăsc acest program - fără mâini merge în sus.
Mult noroc în dezvoltarea de bază și să fie cu noi puterea. Ei bine, și armonie, în cazul în care face fără ea.
Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate
Proteine și legume dieta timp de 20 de zile - o modalitate ușoară de perfecțiune a formei
Dieta Hrișcă cu chefir - pierderea in greutate cu ajutorul produselor cele mai utile
Dieta Hrișcă pentru pierderea in greutate - 3 tehnici eficiente
Meniuri și sfaturi de dieta Dukan de zi
Toate secretele unei diete saraca in carbohidrati
Pierderea în greutate utilă și ușor în șapte zile, cu o dietă de apă
Pierde greutate rapid cu dieta grapefruit pentru pierderea in greutate
Cea mai buna dieta supa pentru pierderea in greutate
Beneficiile dietei asupra terciuri: 6 cereale sistem de alimentare - minus 4 cm de la talie
Greșeala noastră pe site? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter