Întinzându partea din față a coapsei anatomie, metode, reguli

corp elastic flexibil - visul omului. Pentru a pune în aplicare încercați posibil Conceput. Setul drept de exerciții efectuate pe o bază de zi cu zi, poate ajuta pentru a atinge obiectivul prețuite.

Partea din față a coapsei - partea moale pentru a se angaja banner-ul său să fie atent. Zona este pompat într-un ritm rapid, este foarte vizibil, „supradimensionat“, prevenind astfel necesitatea de a renunța la ponderea excesivă atunci când se lucrează cu o suprafață frontală a coapsei. mușchii picioarelor pompat mult mai puțin alte părți ale corpului.

Anatomia suprafeței frontale a coapsei

Mușchii permit porțiunea menționată să îndoiți genunchii, înclinați pelvisului înainte, îndoiți șoldurile, muschii spatelui ajuta la înmuia.

La partea din față a coapsei este cel mai puternic mușchii picioarelor - cvadriceps sau cvadriceps - numite astfel din cauza capete musculare care pornesc de femur și capătul tibial în formarea unui tendon comun. Excepția devine rectus, coborând din osul iliac, atașarea la acetabul. Cvadriceps ajută articulația genunchiului complet înmuia.

Structura mușchilor cvadriceps include:

1. O linie dreaptă este cea mai lungă dintre celelalte patru capete ale mușchilor picioarelor din față. Situat pe acetabul și se termină în apropierea tuberozitate tibiei. Mai puține alte influențe nu îndoiți genunchi.
2. Lateralis vastus - cel mai mare mușchi din partea specificată a coapsei. Forma plat, late și groase. Se coboară din trohanterului, împletitura în partea de jos a tendonului un impact direct mușchii picioarelor.
3. Medial largă - în formă de picătură, situată în interiorul, luând startul dintr-o linie dură și trecerea la ligamentul patelar.
4. Interimar larg - se află între median și lateral, altele mai profunde localizate considerate a fi slab în comparație cu restul.

Întinzându mușchii coapsei anterioare: reguli generale

Orice se întinde pe față și în spate mușchii necesită respectarea normelor în primul rând, pentru a preveni deteriorarea sănătății, al doilea - la rezultatul obținut a fost menținut pentru o lungă perioadă de timp.

Clasele sunt efectuate în mod sistematic. Lecțiile nu ar trebui să fie redusă.

Ai nevoie de a învăța cum să se relaxeze mușchii picioarelor, în caz contrar este posibil pentru a realiza apariția sindromului oboselii cronice.

Înainte de a se întinde mușchii coapsei, se recomandă să se încălzească, în caz contrar se va realiza apariția de leziuni. Pe măsură ce exerciții de stretching sunt adesea oferite - rotirea bazinului, deget de la picior glezna.

Pentru o metodă excelentă malaxat ia în considerare o centrare. Ai nevoie pentru a rula într-un ritm normal, cu un salt de la un picior la altul, cu o mișcare de pendulare. Warm-up este posibil sărind pe loc, pe un picior sau ambele.

Încălzirea muschii picioarelor sa se intinda ligamente se pregătească pentru exercitarea.

Timpul minim de ședere în atitudinea de întindere - 10 secunde și, treptat, crește la 60. Întinzându mai puțin timp va avea nici un efect.

Pentru a atinge succesul în întindere, trebuie să respiri profund. Nu poți ține respirația!

Amintiți-vă, se întinde mușchii nu ar trebui dureroase. Este permis un anumit disconfort, mai ales la etapele inițiale, dar nici o durere.

Pentru a întinde mușchii șoldului armonios, este recomandat pentru a face programul o tulpina musculare.

O buna intindere de muschi - rezultatul multor ani de muncă pe corp. Se va face un bilanț considerabil de răbdare pentru a se angaja într-o astfel de activitate.

beneficiu exercițiu este evident: Pentru a preveni efectele stresului, greutate normală, începe să funcționeze în mod normal, sistemul cardiovascular, a produs o rezistență totală a organismului.

Formarea treptat, ferm parte a vieții. Încurajați de auto-interes, angajarea în familie sau într-un grup.

Întinzându-se în picioare pe un picior

Pentru a efectua tipul anunțată este necesară stretching:

• Drept în sus.
• Piciorul drept este în picioare pe suport - orice suprafață deasupra nivelului osului pelvian.

Întinde ca balerine

Necesar pentru a face panta, mâinile sunt pe piciorul drept, capul - este omis. Depună toate eforturile pentru a îndoit piciorul drept, a rămas plat. Acest lucru se aplică la piciorul stâng, deget de la picior rămâne convertit înainte.

In timpul exercitiilor puternic lucrat mușchii coapsei spate mușchii spatelui complexe, fesele, se întinde de mușchii picioarelor, față și spate.

• Pentru a realiza întindere mai mare măsură, încercați să păstrați spatele în timpul exercițiului fără probleme, asigurați-vă că picioarele nu sunt îndoite, pelvisul nu a merge mai departe.
• În cazul în care un sprijin mai mare, care se întinde mușchii acestui grup va crește în mod semnificativ. Se va simți, de asemenea, intinderea frontului individuale si musculare din spate în piciorul stâng.

Versiunea clasică a mușchiului coapsei față de întindere se realizează în picioare:

1. Pentru a sta pe un picior. Se recomandă să dețină pe un scaun, perete, sau se propune să ridice nivelul membrelor perpendicular pe podea, dar în exercitarea pentru prima dată, ar putea fi un risc de cădere.

Indoiti celălalt picior, astfel încât călcâiul a fost localizat spre fese.

Mână pentru a trage ușor călcâiul de fese.

Apoi schimba piciorul.

În timpul exercițiului, aveți nevoie pentru a îndrepta piept, umeri și aliniați corpul.

Întinzându-se într-o poziție fandare

1. Ia-o poziție corespunzătoare, în care piciorul stâng ia poziție față.
2. Indoiti piciorul stâng la un unghi drept. Genunchiului și a gleznei articulațiilor crea în mod condiționat o linie dreaptă.
3. Pentru a echilibra organismul în timpul exercițiului, trebuie să luați pe un suport (de exemplu, scaun) sau genunchiul stang.
4. osul iliac este alimentat înainte, astfel încât genunchi a progresat dincolo de glezna, rupe tocul de la podea nu poate fi.

Exercitarea va permite să lucreze în fesa din față și partea frontală separată și mușchii coapsei posterioare ale picioarelor, gambe, lombare.

În timpul mișcărilor de exerciții ar trebui să se facă fără probleme, fără labagii și mișcări bruște! Monitorizați la genunchiul stâng a fost îndreptată înainte, iar genunchiul piciorului drept nu ar trebui să fie pe podea.

Dacă se dorește, o porțiune suplimentară, atunci când pelvisului punct înainte este îndoiți înapoi.

Stretching în poziție predispuse

Exercițiul se realizează prin algoritmul:

1. Intinde-te pe partea dreaptă.
2. piciorul stâng foarte îndoit, aduce călcâiul la fese pe o distanță mică.
3. Ia piciorul, trage mai aproape de fese, în același timp, se deplasează înainte pelvisul. Nu încercați să atingeți fese toc. Ca și în precauția exercițiul anterior. Picior trageți încet pentru a evita leziunile mușchilor și articulațiilor. În timpul exercițiului, se concentreze pe intinderea din spate și partea din față a mușchilor coapsei, nu maxime de îndoire picioare.

Datorită exercițiilor se întind fesa, lombare și coapsei mușchii de la picioare.