Întinzându cum se face stretching - revista suflet
În viață, trebuie să existe iubire - o iubire mare în viața lui,
aceasta justifică atacurile pofticioase de disperare la care suntem expuși la Alber Kamyu
Pentru a întinde, sau cât de repede se destramă!
Întinzându-se, sau cum este numit altfel - se întinde - o parte integrantă a oricărui antrenament. Indiferent dacă doriți să cucerească vârfurile munților, suprafața apei, sau să se angajeze în alte sporturi, nu le poate lua în considerare un bine pregătit, dacă nu se angajeze în întindere. Și stretching este necesară, nu numai în gimnastica si lupte, dar, de asemenea, și destul de obișnuit de sport - fotbal, alergare, tenis, etc Aruncati o privire la sportivii înainte de competiție: jucătorii devia înapoi și trase mâinile pe podea ;. alergători stau pe sfoară, care ar întinde ligamentele piciorului, etc. Faptul este că flexibilitatea - posibilitatea de a muta articulațiilor în întreaga gamă de mișcare. Mai puțin flexibilitate, cu atât mai mare probabilitatea de leziuni ale mușchilor și articulațiilor. În plus, se dovedește că un stil de viață inactiv contribuie la dezvoltarea tuturor tipurilor de boli cronice. Prin urmare, cel mai simplu și cel mai sigur mod de a-l evite - stretching.
Există cinci tipuri de extensii:
◊ activ (angajat însuși tinde să se întindă una sau alta parte a corpului).
◊ pasiv (partener ajută să ocupe entorsa).
◊ Dinamic - se efectuează până la o ușoară tensiune și apoi fără probleme în alt trafic.
◊ Balistice - realizate în rafale și acțiune elastici (interzise pentru îmbunătățirea vergeturi).
În mod ideal, persoana 4% din timpul dvs. ar trebui să fie efectuate pentru lecții de stretching și flexibilitate. Dar, la fel ca în lumea de astăzi, timp avem încă nu atât de mult oferă următoarele exerciții.
Dar, mai întâi, câteva reguli de vergeturi:
1. Primul lucru pe care cu siguranță trebuie să faceți - să se încălzească. Diverse sărituri, lovi cu piciorul picioarele lor, sau mersul pe bicicleta (chiar si pe biciclete) a îmbunătăți circulația sângelui și de a crește aportul de oxigen a mușchilor.
2. Se modifică după cum urmează statistic, încet și lin. Cel mai probabil, la inceput va indoi se întinde mai mult decât la sfârșitul anului.
3. Fiecare element de exerciții de întindere ar trebui să fie o medie de 60 de secunde. În funcție de gradul de flexibilitate al acestui timp poate fi redusă sau crescută.
4. Toți mușchii trebuie să fie relaxat. Și mai ales cei care sunt în prezent întinse. Tensiune musculară este întindere foarte dificil!
5. spate și postura trebuie să fie întotdeauna netedă. Chiar dacă sunt îndoite în sus, încercați tot timpul să își îndrepte spatele. Cocoșat peste, vă reduce flexibilitatea și elasticitatea mușchilor și a ligamentelor. Nu uita asta!
6. Evitați pozițiile care sunt pline de o accidentare din spate. De exemplu, dacă se aplece cu picioarele drepte, ajungând la șosete, ușor îndoiți genunchii atunci când îndreptarea corpului.
7. Respiratia ar trebui să fie relaxat. Stai cu ochii pe el. Inspira prin nas este recomandat, si expirati prin gura.
8. Stretch cu regularitate. Dacă plătiți se întinde o oră pe săptămână, nu va fi absolut nici un efect. Deci, nu ar trebui să ne străduim să rezultatul final, nu ar trebui să încerce să ajungă la nimic, ceea ce ar putea veni. Stretching are loc fără probleme și, dacă urmați toate aceste recomandări, va trece rapid si fara durere.
Mai jos sunt câteva exemple de un set de exerciții de stretching și întindere:
- Înclinați înainte. Este înclinat înainte, păstrați spatele drept, mâinile încercați să atingă podeaua.
- Un picior îndoit la genunchi în față, celălalt în spatele plat. Se pune o mana sub îndoit piciorul. Încercați să stea în această poziție cât mai scăzut posibil. Mai mult decât atât, piciorul din spate trebuie să fie întotdeauna în poziția corectă.
- Ia un picior din spate. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, îndoiți un picior la genunchi și glisați înapoi, ținând piciorul cu ambele mâini, împinge călcâiul la fese, astfel încât genunchi se uita drept în jos - să nu-l ia în lateral. Dacă este dificil să păstreze echilibrul, trageți brațul, vizavi piciorul de lucru în lateral. Țineți timp de 10-60 secunde.
- Se întinde mușchii gambei. Într-o poziție în picioare se rezema de perete pentru a opri, se năpusti înainte cu un picior. Împingeți la picioarele de podea toc pe partea din spate, păstrând piciorul în poziția aliniată.
- Stând pe podea, stai cu picioarele cât mai larg posibil de pereții vasului. Partea din spate a acestui ar trebui să fie netedă. Țineți ambele mâini pe degetele de la picioare (până în prezent ca întindere) și trageți piept la podea.
- exercitarea efectivă: cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor și genunchii desfășurat în mână, încercați să obțineți cât mai scăzut posibil. Dar, în orice caz, nu de a accentua fese. După ceva timp (aproximativ 60 de secunde) începe tranziția de la un picior la altul, într-o poziție ca „așezat pe un scaun.“ Astfel, un picior drept și tensionate, iar celălalt îndoit din genunchi, în cazul în care stai.
- Stând pe podea, stai cu picioarele cât mai larg posibil de pereții vasului. Mâinile se unesc și le merge mai departe. Partea din spate trebuie să fie drepte. Ai nevoie să se întindă pe piept podea.
- Acest exercițiu este recomandat pentru vergeturi pe transversală a firului: departati picioarele cât mai larg posibil în lateral și a pus coatele pe podea. greutatea corporală trebuie să fie distribuite în mod egal între coate și picioare.
Ar trebui să ne amintim că stretching ar trebui să fie efectuate în mod simetric, dacă ai întins piciorul stâng, întindeți dreapta. Timpul alocat pentru executarea uneia dintre exerciții de întindere ar trebui să fie aceeași pentru fiecare picior. Cel mai mare efect oferă performanța de zi cu zi a unui complex de exerciții de stretching, 30-60 minute. De asemenea, sportivii sunt sfătuiți să facă dinamică se întinde în dimineața și se întinde după-amiază statistică.
Amintiți-vă că, atunci când o postură se întinde regulat straightens și dispar durere la nivelul articulațiilor. Mai mult decât atât, datorită stretching îmbunătățește flexibilitatea și libertatea de mișcare apare. Și poți impresiona întotdeauna prietenii flexibilitate neobișnuită și plasticitate a corpului.