Intinerirea a coloanei vertebrale și de a crește flexibilitatea - 6 exerciții simple

Aceste exerciții vor ajuta la restabilirea functiei spinarii, a spori flexibilitatea și mobilitatea acestuia, indiferent de varsta ta. Iar dacă le faceți în mod regulat, puteți obține un efect de intinerire spinării, prin care:

• fibre nervoase, ceea ce duce la toate organele tale, încetează să mai fie stoarse vertebre;
• Consolidarea mușchii și ligamentele care susțin coloana în poziția sa normală, și ca rezultat mic va corecta postura.

O gamă completă de aceste exerciții nu va lua o mulțime de timp și mai ales să nu te obosesti. Dar trebuie să calculeze forțele.

Efectuați exercițiile încet și fără probleme! Nu este necesar pentru a depăși oboseala si dureri la nivelul coloanei vertebrale - de îndată ce vă simțiți obosit, spune-le că e de ajuns pentru astăzi. În fiecare zi trebuie să fie mai ușor și mai ușor.

Înainte de a începe o exerciții de wellness, amintiți-vă câteva reguli:

• Nu folosiți efort ascuțite. Toate ca coloanei vertebrale, mai ales dacă au existat leziuni, sau au o flexibilitate slabă, ar trebui să fie efectuată cu atenție, încet, fără labagii și mișcări bruște.
• În timpul exercițiului, pentru a compara sarcina cu invitatii.
• Nu căuta să facă imediat exercițiile cu amplitudinea maximă de mișcare.
• Și ultimul, sau mai degrabă - cel mai important lucru: dacă în procesul de a avea o durere ascuțită - trebuie să vadă un medic.

După fiecare exercițiu, vă puteți odihni, dar încearcă să finalizeze întregul complex.

1. Stai pe tocuri dumneavoastră și glisați mâinile la spate. Weave degetele, nu apăsând mâinile la spate. naștere inspirator cu tocuri, retracție mușchii fesieri, înclinați capul pe spate și îndoiți arcul spate. Toate aceste acțiuni încerca să facă fără decuplarea degetul.

Pe expiratie, mai mici tocuri, și atinge fruntea podeaua, ridicând mâinile înfășurate înapoi. Acesta este un ciclu care se efectuează timp de 1-3 minute.

2. Relaxați-vă, culcat pe spate, timp de 1-3 minute. Apoi, îmbrățișat genunchi, forțat împotriva lui frunții și a scuturat pe spate.

3. Aseaza-te pe podea cu picioarele încrucișate. Păstrați brațele la umeri transmite patru degete, Thumbs spate. Pe inhaleze trage coatele și capul înapoi, îndreptare spate, expirați în spate, coatele și coborâți capul de imprimare în jos înainte. Fa acest exercitiu intr-un ritm moderat timp de 1-3 minute.

4. să rămână într-o poziție șezând cu picioarele încrucișate. Ridica bratele deasupra capului în sus, strîngînd urechile lor. Palmele trebuie să fie îndreptate spre interior, degetele - bine departate.

Trageți în sus, respiră adânc, apoi expirați și relaxați-vă, dropping mâinile în genunchi. Repetati acest exercitiu timp de 3-5 minute.

5. Stai pe saltea, picioarele întinse în fața lui. Păstrați-vă spatele drept. brațele de ridicare drept în sus paralel cu podeaua. Umerii în afară. Inspirator înclinarea trunchiului ușor pe spate și ridicați picioarele la patruzeci și cinci de grade în sus.

Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Mișcările trebuie să fie netedă, respirație - măsurat. Timp de plumb - 4-5 minute. Apoi respirați adânc, expirati și du-te la următorul exercițiu.

6. Stai pe saltea, se întinde picioarele drept înainte. Bend în jos, pune coatele pe podea, pe ambele părți ale picioarelor și apucă călcâiului.

Dacă nu se poate ajunge la cinci - da mâna gleznelor. Sunteți în această poziție timp de cel puțin 3 minute. Nu se relaxeze! Apoi inhaleze, expirați și întinde din nou. Efectuați acest exercițiu de două ori, apoi stai ușor în sus.

6 Aceste exerciții vor permite coloanei vertebrale pentru a îndrepta, va tonifia mușchii spatelui. Ele sunt destul de intense, dar rezultatul va fi relevant! flexibilitate a coloanei vertebrale - garantarea sănătății, libertatea de mișcare și de gândire, de întinerire a întregului organism.

Cu aceste exerciții, va fi capabil să uite durerea în spate. Și, deși neglijăm de multe ori activitatea fizică, mai ales la vârsta adultă, dar întineri coloanei vertebrale, l restabilirea flexibilității normală și foarte real.

Favoarea acestei taxe este dificil de a supraestima, articole share cu cei dragi, care sunt angajate în muncă sedentară - ei vor aprecia cu siguranta.