Intarziat debutul dureri musculare, 5 dovedit metode pentru a calma durerea în doar mușchii

Cât timp ați făcut activitatea fizică? Dacă timpul rămas mușchii DURAT fără sarcină, apoi, după prima sesiune în sala de sport se va confrunta cu un astfel de fenomen ca durere musculara debut întârziat. Motivele pentru care acest fenomen este destul de explicat în detaliu în articol intarziat debutul durere musculara. Care sunt motivele? Ce să fac?. așa că nu vedem nevoia urgentă de a vă reaminti de mecanismele de durere la nivelul mușchilor după exerciții. Mai bine vă spune cum să scapi de durere după exercițiu.

«Fără durere - nici un câștig», - spune culturisti cu experiență. Adică, nici o durere nici o creștere musculară. Și crede-mă, tipii ăștia știu ce spun ei. Dar noi nu suntem sportivii profesioniști. Tocmai am venit la sala de sport, pentru că în cele din urmă a decis să înceapă o „viață nouă“ și a lucrat în mod activ în sala de gimnastică. Prețul plătit pentru entuziasmul sub forma de durere musculara debut întârziat, de obicei, apare de obicei în a doua sau a treia zi. Ce putem face pentru a scăpa de acest infern inflamat mușchii?

Metoda №1. O baie fierbinte, duș sau saună

După un antrenament, să ia o baie fierbinte sau duș. Temperatura ridicată dilata vasele sanguine și acid lactic excretat mai rapid. Același lucru se întâmplă și în saună.

Metoda №2. Încărcarea în aer liber

Da, am înțeles că nu se poate ridica un deget. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a antrenament prea intens muschii luat microtrauma. Dar trebuie să te forța să iasă în aer proaspăt și întinde mușchii sunt cei care dor. fluxul de oxigen va asigura circulatia sangelui intensiva, iar până la sfârșitul warm-up te vei simti mult mai ușor.

Metoda №3. Încălzirea geluri și împachetări

medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene trebuie utilizate numai în ultimă instanță. Dar avem ceva ce spui una din acele vremuri. Elibereaza durerea din muschi ajuta la instrumente, cum ar fi Voltaren Gel. Fastum gel, diclofenac, etc Ksefokam. Frecați în durerile musculare mișcări blânde. Pentru a ajuta la a face față cu durere musculara debut întârziat și comprese calde, care stimulează circulația sângelui și accelerează vindecarea micro-mușchi.

Metoda №4. Auto-masaj

Și dacă într-o excursie la maseur este cel mai scurt timp, se potrivesc perfect și auto-masaj, cu un warm-up mușchi. Lumina mângâind sickest musculare spre ganglionii limfatici. Aceasta este, extremitatea degetelor la masaj axila, picioare - de la picioare la vintre, muschii abdominali - sensul acelor de ceasornic de la jumatatea dreapta de sus, în plan orizontal și jumătatea stângă jos.

Metoda №5. odihna naturala

„Progresând încet“ - această comandă este cunoscut pentru orice atlet. Formarea este importantă nu atât de mult intensitatea ca o secvență. Dă corpul tau o șansă de a restabili un debut dureri musculare naturale, și întârziată va avea loc de la sine după 3-5 zile. Și odată ce acest lucru se întâmplă, du-te înapoi la sala de sport și să păstreze de lucru. Doar amintiți-vă că aveți nevoie pentru a crește sarcina treptat. Vorbeste cu instructorul, și să dezvolte mai bine cu el un program de formare individuală și stick la el.

Ai grijă de tine și să rămână sănătos!