Insomnie după un antrenament
Dacă ați implicat recent în sport și a început să observe că, în ciuda oboselii, dormi la noapte pentru o lungă perioadă de timp nu vine, atunci se confruntă cu insomnie. Insomnie după antrenament apare de obicei la cei care au folosit pentru a fi departe de sport, dar, de asemenea, sportivii cu experiență, nu sunt imune la ea.
În ciuda nocivitate aparentei unei probleme, cum ar fi tulburări de somn, nu ar trebui să întârzie decizia pe arzator spate. În primul rând avem nevoie pentru a determina daca somn saraci cauzate de efort fizic sau este doar o coincidență. Pentru a face acest lucru, să acorde o atenție la bunăstarea și somn după exerciții fizice și în acele zile, atunci când se odihnesc. Dacă sunteți în sfârșit convins că tulburările cauzate de formare, visul este posibil să se adapteze, elimina cauzele.
Cauzele de insomnie după un antrenament
- Producerea de adrenalină și endarfina care stimulează sistemul nervos și nu permite creierului sa se relaxeze si sa adoarma;
- energia ejecție destinate activității fizice în timpul exercițiului;
- Oboseala cauzată de sarcini prea mari pentru organism;
- După un antrenament. care nu a fost finalizată stretching, mușchii sunt în formă bună și nu dau corpul să se relaxeze;
Toți acești factori duc la suprastimularea emoțională și fizică. Prin urmare, o persoană care are nevoie de timp pentru a se adapta la restul. În mod normal, după exercițiu are loc o oră sau două, iar corpul intră într-o stare de repaus.
Cum de a preveni insomnia după stres
Pentru a minimiza efectele negative ale exercițiu, trebuie să adere la un set de recomandări, ele ajuta organismul să se deplaseze rapid de la exercițiu să se odihnească.
Sport trebuie să fie abordate pe stomacul gol. Sport pe stomacul plin este amenințată nu numai insomnie, dar, de asemenea, probleme cu tractul gastro-intestinal.
- Încercați să mutați formarea seara la un moment anterior, apoi, după care organismul va avea timp suficient pentru a se regrupa;
- să evalueze în mod adecvat posibilitatea corpului, nu funcționează pentru uzura. După încărcarea ar trebui să se simtă plăcut obosit, dar nu abia mișca picioarele lor;
- Finish de stretching și exerciții de respirație, ajută să se relaxeze mușchii și calma sistemul nervos un pic;
Rezolva problema tulburărilor de somn după exercițiile fizice pot ajuta o baie relaxantă și o plimbare în aer curat. Acest lucru va elibera capul de gânduri inutile și relaxați-vă corpul. De asemenea, nu uita despre importanța dietei zilnice de rutină și echilibrată. Primul va ajuta ton de ceas biologic și de a stabili un somn sănătos, iar a doua va asigura organismului toate vitaminele necesare și oligoelemente.