Cum să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății 5 sfaturi de top

Mid-primăvară - timp pentru a începe să scadă excesului de greutate, se pregătește pentru sezonul de plajă. Dar dieta este cunoscut a fi nesigur. Ce putem face pentru cei care doresc să stoarcă în costum de baie preferat, dar este frică să rănească sănătatea lor? Doctor Alina Eremeeva oferă câteva sfaturi pentru a pierde in greutate.

1. examinează cu atenție dorințele voastre - asta e prima regulă a merge pe o dieta.

2. Păstrați un jurnal alimentar. Potrivire la alimente nume consumate în timpul zilei. Acest lucru va ajuta la controlul cantitatea de calorii și să se asigure că dieta este sandwich-uri nu prea des a apărut.

3. Studiul etichetele produselor pe care le cumpără. Dacă este posibil, pentru a alege produse fără aditivi „E“, și mai bine - Bioorganic. alimente bio-organice pot substitui alimente pentru copii cu pictograma BIO. Dacă doriți să-și petreacă o dieta de descărcare, și mere si iaurt obosit, înlocuiți-le cu fructe și legume pentru copii piure, cheagul moi, sucuri si deserturi fara zahar.

5. Gândiți-vă peste dieta. meniu echilibrat se va schimba preferințele de gust. În timpul pregătirii sale, să acorde o atenție la cantitatea și calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să includă cereale și cereale, fructe și legume, carne alba, peste scăzut de grăsimi, produse lactate, legume, ciocolata neagra, nuci, paste de grâu dur, ceai naturale și apă potabilă.

Mic dejun - Se fierbe fulgi de ovăz în sine. În loc de lapte integral, folosiți apă curată, arunca câteva stafide. Și fără zahăr! Este mai bine să adăugați un borcan de piure de fructe terci de copii. mic dejun complet ceai verde cu o bucată de ciocolată neagră. Câteva ore mai târziu, o gustare un pumn de nuci sau de fructe. Puteți mânca câțiva copii un cookie.

PRANZ - dacă luați masa acasă și au timp, face masa de prânz: piept de pui, asezonate cu piper negru și fasole verde cu rosii cherry redus la jumătate. În cuptor, trimite o caserola de brânză de vaci fara grasimi, grișul, ouă și dovleac dulce, aromat cu scorțișoară. Completați masa cu o bucată de pâine din făină integrală. Dacă luați masa la locul de muncă, ajutorul va veni din nou alimente pentru copii! De exemplu, fasole verde cu iepure.

O gustare - o salată de legume proaspete. Se taie legumele felii frumoase, combina culorile - salata verde, roșii, ardei, castraveți îmbrăcați cu suc de lamaie perfect combinat cu suc de morcov de la alimente pentru copii.

CINA - ușor și plăcut: puteți coace peștele în cuptor, adăugând legume ei și presărat cu sare grunjoasă, sau de a folosi un borcan de alimente pentru copii - carne sau sos de pește. Seara, mai bine de a alege proteine.

Inainte de a merge la culcare - o ceașcă de lapte cald sau iaurt degresat, sau chiar mai bine - ceai de musetel naturale.