Îngrijirea coloanei vertebrale și a articulațiilor

Îngrijirea a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Sfaturi Valentine Dikul

Potrivit medicilor, 80% dintre persoanele a căror vârstă este aproape de 40 de ani, a avut timp pentru a obține orice probleme cu coloana vertebrala si articulatiile. Cu toate acestea, dacă urmați liniile directoare pentru îngrijirea corespunzătoare a coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce dă Valentin Dikul, salvați libertatea de circulație pentru o lungă perioadă de timp. Dacă durerea și rigiditatea sunt deja înregistrate în viața ta, respectarea acestor reguli va ajuta să viteza de recuperare și de a evita recidiva.

postură corectă

În această carte, a vorbit în repetate rânduri despre prejudiciul determină poziția statică a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cu privire la modul și cât de mult șezut, în picioare și culcat oameni, aceasta depinde o treabă bună a sistemului său locomotor.

S-ar părea - ce greșeli un om poate comite, oferind organismului o anumită poziție, pentru că el are corpul așa cum este convenabil. Cu toate acestea, comoditatea în acest caz, nu este un indicator - în cazul în care un copil pentru a preda coloanei vertebrale în poziția greșită, atunci va părea cel mai convenabil.

Cum să se așeze și să stea

Deci, trebuie să stai și să stea cu spatele drept drept. Aceasta este ceea ce se numește menține postura corectă. Și numai o astfel de poziție a coloanei vertebrale îi va oferi o stare normală de mai mulți ani.

Nu uitați că omul - o rudă apropiată de creaturi, se deplasează pe patru picioare - în această poziție sarcina asupra coloanei vertebrale este mult mai mic. Și inițial a coloanei vertebrale uman nu a fost conceput pentru poziția verticală. Cu toate acestea, este într-o astfel de situație creează condiții favorabile pentru funcționarea creierului.

Dar amintirea strămoșilor noștri este puternică în noi, și nu este de mirare că costurile pentru proprietarul unui cadru durabil ușor slăbiți de control, iar linia verticală tinde să se transforme într-o curbă. Încercați să luați poziție care pare confortabil pentru corpul tau. În cazul în care, după ce a primit permisiunea de a vă relaxa umerii în jos, spate rotunjit, burta sa mutat mai departe, atunci este timpul să ia în serios până corectarea obiceiurilor corpului său.

Așezat pe un scaun, să acorde o atenție la poziția spatelui - acesta trebuie să fie la același nivel. Acest lucru va ajuta la alegerea corectă a scaunului - spate trebuie să fie suficient de rigidă și drepte. Stai cât mai aproape de partea din spate, strângându coloanei vertebrale ei. În același timp, vă simțiți o ușoară tensiune mușchii abdominali.

Ascultați sentimentele, și nu poate ajuta, dar observa modul în care de fapt, ai un minut. Mușchii a centurii de umăr, gât și piept nu experiență de stres nejustificate, libera circulație a capului. Cuadratura umeri, va crește cantitatea de lumină - acum sunteți atât de ușor să respire.

Cum să se miște în timpul funcționării

Și ce putem spune despre acei oameni care sunt forțe de ocupație reprezintă pentru perioade lungi de timp? Nu e pe cale să se aplece înapoi, și asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor picioarelor se află o sarcină mare. Pentru a-l reduce, încercați un picior pentru a împinge un pic mai departe și să-l la o mică platformă - stativ, un banc sau pas. Din când în când picioarele mele.

Dacă lucrați cu mâinile pe unele suprafață, apoi puneți-l la o înălțime confortabilă - astfel încât să nu ar trebui să se aplece sau întindere.

Acei oameni care au o lungă perioadă de timp să se bazeze pe articulația genunchiului sau cotului, de îngrijire ar trebui să fie luate în genunchi și coate erau pe o suprafață moale.

Cum de a dormi

Fii atent la modul în care dormi. Este o greșeală să credem că să acorde o atenție la poziția corectă a coloanei vertebrale ar trebui să fie doar în timpul stării de veghe. postura incorectă în timpul o noapte de odihnă poate provoca corpul ca axa principală a daune extrem de mari.

Sarcina experimentat de toate articulațiile pe zi, mare, deci trebuie să aibă grijă de odihnă corespunzătoare pentru fiecare dintre ele. Spatele - suprafața nu perfect netedă, iar în timpul somnului toate curbele naturale ale coloanei vertebrale ar trebui să fie menținute.

opinie destul de răspândită că cea mai utilă pentru partea din spate - de a dormi pe o suprafață rigidă absolut plană. Cu toate acestea, nu este.

Atunci când o persoană care cade din nou pe un pat, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale - lombare și lordozei cervicale îndreptate. Capsulele intervertebrale incep sa se intinda, ceea ce duce la apariția de edem. De multe ori destul de o noapte pe un pat, și dureri în gât și spate mai mici în dimineața sunt oferite.

Medicii sunt sfătuiți să doarmă pe un pat semi-rigide prin alegerea pentru tine sau saltea cu arcuri ortopedice.

Unele tipuri de saltele, cum ar fi o saltea, dezvoltat de Valentin Dikul are rigiditate diferită în diferite domenii - în conformitate cu o structură de coloană vertebrală. Dar poti dormi pe o saltea conventionala prin plasarea unei mici tampoane semi-rigide sub curbele fiziologice ale organismului.

Încearcă să te antrenezi pentru a dormi pe spate, deoarece culcat să doarmă pe stomac, trebuie să întoarceți capul spre dreapta sau spre stânga. Aceasta nu este doar o poziție nenaturală pentru articulațiile gâtului, dar, de asemenea, postura în care se poate produce perturbarea circulației sângelui în artere vertebrale.

Nu alege pentru ei înșiși ca pernă prea mare sau prea mică. Poziția incorectă a capului în timpul somnului duce la o intindere a capsulei articulare ale vertebrelor, care provoacă umflarea și dureri în gât, și contribuie la dezvoltarea bolilor degenerative de disc cervical.

Pe o pernă mică ar trebui să fie plasat doar capul, umerii deoarece nu ar trebui să scadă. Asigurați o bună utilizare a o pernă specială care fixează ușor capul în poziția corectă - aceasta va avertiza apariția durerii de dimineață în gât. Această pernă ar trebui să fie utilizat în cazul în care trebuie să dormi ședinței - în timpul călătoriilor lungi sau zboruri.

Dacă dormi pe partea ta, apoi urmați aceleași reguli simple - decolteu in timpul o noapte de odihnă ar trebui să fie paralele cu linia de pat. Acest lucru este ușor de realizat prin plasarea unei perne sub gât sub forma unei role.

Cel mai bun din toate incheieturile o pauză de la stresul de zi cu zi, în cazul în care picioarele și mâinile vor fi în ipostazele libere, naturale. Obiceiul de a indoi picioarele pune o mână sub el ar trebui să se dezvețe - în această poziție circulația sângelui la nivelul articulațiilor, și țesuturi nu primesc nutriție adecvată.

Cum de a organiza la locul de muncă

Prevenirea bolii articulare este nu numai o schimbare periodică a posturii și exercițiile fizice moderate, dar, de asemenea, organizarea corespunzătoare a locului de muncă. De exemplu, stând la o masă, trebuie să stea complet picioarele pe podea.

Această regulă este deosebit de important în organizarea unui elev de locuri junior. În cazul în care copilul nu ajunge picioarele pe podea, acesta trebuie să se bazeze pe banc special întinsă.

Cap și înapoi ar trebui să fie pe aceeași linie dreaptă, iar umerii să fie relaxat în mod natural. Dacă lucrați cu monitorul, apoi puneți-l la o distanță, astfel încât să nu trebuie să macara gât, peering la ecran.

tampoane speciale mouse-ul cu un suport moale încheietura mâinii poate ajuta să evitați problemele cu articulația încheietura mâinii.

Cu toate acestea, nimic nu poate înlocui un antrenament bun - la fiecare oră timp de câteva minute pentru a părăsi locul de muncă și pentru a muta în mod activ.

alimentația corectă

Dacă doriți să păstrați coloanei vertebrale și a articulațiilor sănătoase de ani de zile să vină, apoi să acorde o atenție la meniu. Pe de o parte, acesta trebuie să fie echilibrat de numărul de calorii. Nu supraîncărcați corpul cu exces de alimente bogate in calorii, mai ales daca stilul tau de viata nu poate fi numit prea activ - fiecare kilogram in plus de efort suplimentar articulațiilor și vertebre, care încep să se uzeze rapid.

Monitor greutatea lor și nevoia de acei oameni care nu sunt îngrijorați cu privire la starea articulațiilor și a coloanei vertebrale, dar dacă au prezentat semne de boli ale acestor organe, atunci poate că e timpul să se așeze la o dieta rezonabila.

Reduceti cantitatea de dulciuri și produse alimentare din făină de grâu, nu abuzează de sare, ca astfel de alimente ține în apă a corpului.

Rezistența și elasticitatea cartilajului si ligamentele oferi preparate cum ar fi jeleu și jeleu de pește jellied și diverse supe groase. Cu toate acestea, nu folosesc aceste produse pentru tratarea gutei.

Nu uita că produsele alimentare este cel mai bine absorbit în dimineața - aproximativ între 7 și 9 ore, așa că nu te neagă într-un mic dejun consistent. Dacă luați mijloace speciale pentru îmbunătățirea articulațiilor alimentare, ele, de asemenea, mai bine să ia în dimineața.

În prima jumătate a zilei, iar medicii recomanda consumul de alimente bogate in proteine ​​- carne, pește, ouă, astfel încât corpul tau a fost un moment bun pentru a le procesa. Și asigurați-vă că pentru a bea multe lichide. Acest lucru va ajuta rinichii - un filtru natural, eliberatoare corpul din materiale care nu sunt necesare. În caz contrar, toate excesul se va soluționa în interiorul corpului, inclusiv - și în articulații.

S-ar putea fi surprins de acest lucru, dar este de o mare importanță și temperatura alimentelor pe care le mananci. La urma urmei, una dintre cauzele de inflamație în articulații medicii cred că utilizarea frecventă a unui aliment rece. Mâncarea rece face ca organele interne pentru a secreta cantitati mari de mucus care se acumuleaza in organism, inclusiv articulațiilor, perturbarea fluxul sanguin normal în țesuturile lor. Deci, încercați întotdeauna să aibă un vas încălzit.

muta dreapta

Viața noastră este de neconceput fără mișcare, și să-și păstreze capacitatea de a se deplasa liber pentru o viață întreagă, este necesar ... și o mulțime de mișcare diversă. Da, așa e - la schimbarea postura și mișcarea are loc redistribuirea sarcinii pe articulații, incluse în activitatea diferitelor grupe de mușchi, îmbunătățește circulația sângelui pe tot corpul, ceea ce înseamnă - și a articulațiilor țesuturi alimentare. Fără a muta articulațiilor, „rugina“, si atrofie musculara.

Cu toate acestea, activitatea trebuie să fie, de asemenea, corectă. Evitati sarcini excesive, în special în cazul în care se fac deja simțite articulațiile, nu faceți mișcări bruște, urmate de accese și de stres excesiv. mișcarea dvs. ar trebui să semene cu o buna Waltzing - numai în cazul în care activitatea va aduce beneficii articulațiilor și coloanei vertebrale.

Fiecare dintre noi are un copil stie cat de important pentru starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor este postura corectă, dar nu toată lumea este în măsură să monitorizeze poziția din spate atunci când stând și mersul pe jos. Când stai, valoarea de referință pentru coloana vertebrală este scaun cu spătar drept, și înainte de a merge la o plimbare, lipi pe spate, de-a lungul coloanei vertebrale, banda bandă adezivă. Desigur, înainte de a lua o poziție corectă. De îndată ce vă uitați despre postura, umerii în jos și înapoi crawl începe rotunjiri tensiune ipsos vă va aminti despre asta.

Dacă aveți nevoie pentru a muta unele lucruri, apoi distribuie greutatea lor, astfel încât brațele au fost încărcate uniform. Nu transporta saci grei pe un umar - folositi un rucsac sau uneori mai importante decât cureaua punga pe cealaltă parte. Călătorind, se abțină de la bagaje voluminoase grele - geanta confortabilă pe roți vă va ajuta să vă protejați articulațiilor și coloanei vertebrale de la supraîncărcarea.

Livelihood dreapta

Articulatii, in special cei afectati de aceasta boala, sunt foarte sensibile la hipotermie. Deci, rochie în funcție de vreme, astfel încât să nu supraîncălzirea și să înghețe în sus.

Cu toate acestea, în cazul în care probleme cu articulațiile coloanei vertebrale sau te-a atins, atunci uita de înot în apă rece, și să fie atent în vreme cu vant rece. articulațiilor Sore trebuie să fie protejate de proiecte, mai ales în cursul acută a bolii, de aceea, ieșind din casă, în plus, ea Izolați - căptușeală cald special pe coate, genunchi, centura de lână la talie, eșarfe cald pentru a vă ajuta să protejeze organismul pacientului de la hipotermie.

La urma urmei, nu e de mirare ei spun - „toate bolile nervilor,“ și, probabil, la boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale această afirmație se aplică în totalitate. Când experimentăm tensiune și emoții, cum ar fi frica, furie, furie, anxietate, griji, corpul nostru produce un imens doze de așa-numitele hormoni de stres - adrenalina si cortizol. În cazul în care tensiunea nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, concentrația constantă ridicată a acestor hormoni din sange cauzeaza un prejudiciu semnificativ pentru sănătatea umană.

Oamenii de știință au arătat că în timpul perioadelor de stres creste productia de lichid sinovial care umple cavitatea articulara, care nu poate duce decât la o umflare a corpului, dar, de asemenea, provoca debutul inflamației.

In timpul stresului se produce stres involuntar anumite grupe musculare, în timp ce alte grupuri de dezvoltare slăbiciune funcțională. Ambele încalcă funcționarea corectă a articulațiilor și hrana lor.

Stresul frecvent reduce imunitatea, astfel încât bolile infecțioase pot provoca complicații grave, care afectează ambele articulații.

Dacă suferiți de o boală cronică a articulațiilor sau a coloanei vertebrale, defalcarea nervos poate provoca următoarea exacerbarea.

Și, în general - amintiți-vă, arată ca un om, care este ceva îngrijorător, îngrijorat de deprimant? fata trista, a redus cap, moleșit umeri - Ce fel de postura corectă.

Prin urmare, ai grija de tine - incearca sa te izola suficient timp pentru un somn și odihnă completă, uita-te pentru surse de emoții pozitive și nu insista pe negativ.

profilaxie

Prevenirea bolilor și articulațiilor coloanei vertebrale trebuie să facă, fără a aștepta primul atac de durere sau de o altă escaladare.

Rețineți că un mușchi bine dezvoltat - un ajutor de încredere a tuturor articulațiilor dumneavoastră, deci trebuie să vă asigurați că acestea sunt mereu în formă bună. exerciții simple, care va deveni rapid o parte integrantă din viața de zi cu zi pentru a vă ajuta în acest sens.

Nu uita despre pericolele de sejururi pe termen lung în poziții statice - în fiecare oră ia pauze în lucru timp de câteva minute, timp în care postura de schimbare si sa se mute in mod activ in jurul ori de câte ori este posibil.

Dacă nu puteți ieși de la locul de muncă, efectua unele exerciții, stând pe un scaun - mash încheieturi, gât, umeri și arcuiesc spate mai mici de câteva ori, a muta picioarele.

cursuri de masaj la expertul bun va fi, de asemenea, utilizat în beneficiul articulațiilor și a coloanei vertebrale. Terapie prin Masaj este indicat pentru o serie de boli și contribuie în mod semnificativ la accelerarea procesului de recuperare. masaj preventivă pentru a preveni dezvoltarea proceselor patologice, și terapeut manual experimentat în timpul unei sesiuni poate identifica problemele care apar în etapa în care este ușor să facă față cu ei.

Dacă nu aveți contraindicații pentru încălzirea articulațiilor, apoi o vizită la camera de aburi de câteva ori pe lună va aduce beneficii semnificative. baie cu aer cald, mătură învăluire și uleiuri aromatice pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a fiecărui organism - inclusiv articulații. Aburire mătură și aplicarea ramuri parfumate încălzite la corp, veți obține același efect ca și în masaj calitativ.

încărcare corespunzătoare

Efectuați exerciții regulate pentru spate si muschii abdominali, mușchii puternici picior -, de asemenea, un bun suport pentru articulații. Cu toate acestea, atunci când faci exerciții fizice, pentru a evita suprasolicitarea. Pe distanțe lungi de funcționare, sărituri, de ridicare - toate aceste sporturi sunt legate de leziuni articulare.

Dă preferință la cursuri în piscină, o plimbare cu bicicleta, face unele yoga sau gimnastica din China, care va asigura mușchii coloanei vertebrale și se întind moale.

Mai ales atent pentru a fi cu articulații deteriorate. Urmarind fizioterapie, evita excesul de durere și, amintiți-vă că cel mai important - este regularitatea chiar și cele mai simple exerciții.