Încetinind metabolismul pentru pierderea în greutate

Aproape fiecare articol despre pierderea in greutate sanatoasa, am citit despre un metabolism incetinirea pentru pierderea in greutate. Spune, dacă ai puțin, elimina alimente bogate in proteine si va face prea mult cardio, metabolismul incetineste, și vă va recupera după viteza atomică. Chiar și pe o frunză de salată. Dar, dacă se confruntă cu adevărul, mai degrabă, „frunze“, lasagna vina că, după un salt în pierdere în greutate, o persoană începe să crească literalmente în ochii de grăsime. Întrebări decelerare / accelerare a metabolismului pentru pierderea in greutate mult mitificat. Cu toate acestea, acest lucru nu ne scutește de efectul greu lovit - organismul refuză să piardă în greutate, chiar și la planul de dieta si de formare mai stricte, care amintește de formare de bază.

Are natura metabolismului încetinirea atunci când a pierde în greutate

În scopul obișnuitul reducerea greutății, metabolismul - rata la care organismul consuma calorii primite cu alimente. Astfel, schimbul rapid - este un dar genetic care ajuta la „totul“ și nu se face mai bine, chiar dacă nu în mod special tren. Lent, respectiv - o formă de blestem ancestrală, dacă poți avea vreodată, deși nu să mănânce, grăsimea va fi în continuare rezervată de cea mai mică role la o oră ciudată.

De fapt, problema este că grăsimea a devenit urgentă, bun nu ar trebui să fie singur, și mai mult decât o dată. nutriție sistematică junk food, cu o mulțime care depășesc nevoile persoanei, cantitatea de carbohidrati simpli și grăsimi saturate este ... nu, nu încetini metabolismul, este ceva mai mare parte din total, dar în termeni de oameni endocrinolog sanatoase, normale, și la un set de masă de grăsime.

Dacă încercați să ardă grăsimi, metabolismul, desigur, va încetini, ceea ce este logic - pondere mai scăzută, cu atât mai puțin nevoia de energie. Cu toate acestea, în cazul în care există o stare, atunci când „sagging“ metabolismul nu pierde in greutate pe o dietă săracă în calorii, și care-l amenință?

Adevărul despre un metabolism lent

Partajarea ar trebui să fie sverhmedlennym simplu dacă ați oprit pierde în greutate, folosind lor 1200-1500 kcal, si joc de sport. De obicei, în acest vinovat a scăzut secreția de hormoni tiroidieni. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este ceea ce se întâmplă, în cazul în care este greșit de a combina o dieta saraca in carbohidrati, cu restrictie de calorii si antrenamente excesive.

Cum merge fata tipic pierde în greutate, în cazul în care se confruntă cu un platou în pierdere în greutate? Asta-i drept, ea reduce din calorii, chiar mai mult, mananca carbohidrati chiar mai puțin, și merge la antrenament cardio in fiecare zi. Cum merge cu corpul? Se încadrează în stare de șoc și reduce secreția de hormoni tiroidieni. Acest lucru nu se face cu intenția de malware, dar numai pentru a asigura supraviețuirea suporterilor prea zeloase de pierdere în greutate extremă. O astfel de rată ridicată a corpului înseamnă un singur lucru: „Ajută-mă, omoară-mă!“

Acesta este motivul pentru care în 1000-1200 dieta kcal, în combinație cu studii de cardio in fiecare zi este recunoscuta de comunitatea medicala, nu numai dăunătoare, dar periculoase pentru sănătate. Hipotiroidism, de altfel, cele mai multe endocrinologi trata hormon. Un efect concomitent al acestui tratament este adesea amenoree, edem, și nu aspectul cel mai irizat. Pur și simplu, veți obține mai mult de masă de grăsime.

Puteți, desigur, aranja o profilaxie în formă de acceptare „Jodomarin“ sau orice alt medicament similar, dar nu este întotdeauna capabil să facă față cu dieta prea zelos.

Cum stabiliți că dieta ta este „prea mult“, și în timp util pentru a face ajustări

În cazul în care greutatea nu declin timp de 30-40 de zile, dieta se observă, există un sport conform planului, iar sarcina nu este exclusă, și nu luați hormoni, există un platou. Cu toate acestea, ar trebui să alerteze următorul sens:

slăbiciune, nu sunt cauzate de motor și regimul de formare. Omul dintr-o dată „off de la priza de perete“, capul este în mod constant filare, vreau să dorm, și chiar și după o pauză normală de 8 ore pe timp de noapte;
o pierdere completă a poftei de mâncare - nu se bucură de faptul că dintr-o proteină sau un conținut scăzut de calorii pe care dieta „invatat sa faca 600 de calorii.“ Acest lucru, din păcate, unul dintre simptomele de adevărate dobândite de hipotiroidism prea stricte dieta;
agravarea „Schiță“ la anumite alimente - dacă ai făcut-o vreodată, să zicem, murături, și dintr-o dată, dintr-o dată a simțit că acum dreptul de a trăi fără ele nu se poate, ar trebui să se gândească la sănătate, și să se adreseze la medicul endocrinolog.

Cele mai multe dintre aceste simptome sunt critice pe diete care conțin nu mai mult de 1, 5 g glucide per 1 gram de greutate corporală. Cel mai popular este japonez, proteine, Dieta Dukan, Kremlinul, si alte planuri de low-carb. Apariția unei astfel de simptom - primul „clopot“ de necesitatea unui tratament imediat la medicul endocrinolog. Nu sari peste acest pas, sănătatea este mult mai importantă decât devotamentul fanatică „low-carb diete, medicul.“

Este important să se în timp util și foarte atent pentru a crește cantitatea de carbohidrati. Adăugate porții de cereale trimestru o zi, până când ajunge la standard, porțiunile de 1-2 200 grame de cereale grosiere din cereale integrale. De altfel, „câștig“ de retenție de lichide va dura 3-4 zile de la această practică, și veți simți energia și puterea de a continua să piardă în greutate într-un mod sănătos. Și totuși, supliment de carbohidrati poate provoca o schimbare destul de gravă în platou, astfel încât în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, o strategie poate oferi mai multe beneficii.

Planul de formare va trebui, de asemenea, să fie reconsiderată. Mai mult de 5-6 ore de aerobic intens - nu ceea ce ai nevoie pentru un corp frumos. Cele mai multe exercițiu de grup club de ascuțit pentru a deveni singurul tip de activitate pe care persoana participă la un maxim de 2-3 ori pe săptămână. Cu „utilizarea“ de zi cu zi acestea provoacă supraantrenarii și afectează echilibrul hormonal, cel puțin dacă sunteți un începător și de a face de fitness cel puțin un an în mod continuu.

kardiozanyaty „minim Coaching“ pentru pierderea in greutate - 120-200 de minute pe săptămână. Și toate de formare nu poate fi de mare intensitate. Acesta ar trebui să alterneze între mare impact de tip aerobic fitboksa, ciclism și Zumba cu nizkoudarnoy - pas pentru începători, care desfășoară activități independente de mers pe jos în sus pe o bandă de alergare.

Pentru a depăși stagnarea puterii metabolice ajută și planul de revizuire - înlocuirea dvs. genuflexiuni abduction de sold, banc apasă în simulator „fluture“ push-up-uri, și forța de tracțiune la stomac - pull-up-uri, și nu numai că vei simți mai bine, dar, de asemenea, începe să piardă în greutate din nou. În general, pierderea in greutate cauza mare fara „metabolice defect“ gradualitatea este important - nu încercați să-și piardă 20 kg într-o săptămână, mânca o variată și echilibrată și exercițiu viguros, dar nu prin forță, și totul va fi bine.

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate