încărcare carbohidraților în culturism, care are loc în organism, ceea ce este dieta - Scoala corp -

încărcare carbohidraților în culturism - una din metodele de nutriție atlet, care se bazează pe saturația organismului cu carbohidrati. Această a doua fază a recepției de încărcare / descărcare, care are loc după închiderea primei etape (descărcarea carbohidrat). Capacitatea de a aplica această putere tehnică conduce la o creștere bruscă a nivelului de glicogen în țesutul muscular. Aceasta, la rândul său, crește performanța de forță și atlet de anduranță (care este deosebit de important înainte de eveniment).

Ce se întâmplă în organism?

După descărcarea carbohidrat prelungită ar trebui să fie prudent la pasul 2. Dacă începe doar pentru a mânca carbohidrati simple și complexe, organismul devine suprasarcina de apă. Atletul va fi umflarea inferioare extremităților, dureri de cap și amețeli, poate crește tensiunea arterială.

Pentru a evita acest lucru, alimentele carbohidrati ar trebui să fie consumate în cantități mici, crescând treptat ele, și așa mai departe pentru a reveni la normal. După ce ajunge la necesarul zilnic de carbohidrati, dieta ta va fi restaurată în întregime. Durata sarcinii carbohidrați ar trebui să fie echivalentă de descărcare. De exemplu, în cazul în care prima fază, sunt plătite de 2 săptămâni, iar apoi pe cea de a doua trage aceeași cantitate de timp.

Odată cu debutul celei de a doua fază începe glicogen sintetizat în volume mari. Acest lucru se datorează apariției a două surse:

Glucoza, care este obținut în procesul de grăsime divizare.
Glucoză, produse alimentare provenind din exterior.

sinteza glicogenului în acest caz, se poate ajunge la rate ridicate - până la 200%. Aceasta, la rândul său, crește rezistența și puterea culturisti (care este deosebit de important înainte de eveniment). Nu există sport și agenți farmacologici nu sunt capabili să o facă.

Din primele zile de încărcare în carbohidrați culturism atlet somnolență ușoară se înlocuiește cu ascensorul emoțională și fizică:

îmbunătățit starea de spirit;
accelerarea procesului de gândire;
crește viteza de reacție;
accelerează metabolismul;
rezistenta imbunatatita;
crește rezistența.

În timpul descărcării carbohidrați atlet activ scapa de grasime stocate. Chiar și atunci când un culturist trece la pasul de încărcare - se realizează rezerve de energie supercompensation, dar tesutul adipos nu este complet restaurat. Așa că metoda de descărcare / încărcare nu numai că îmbunătățește performanța sportivă a sportivului, dar, de asemenea, ajută la a scăpa de excesul de grasime.

Dieta cu încărcare carbohidrați

De o importanță-cheie este calitatea carbohidratilor puterii consumate în a doua tehnică de fază. De exemplu, glucoza este rapid absorbit în pereții colonului, în timp ce fructoza este depozitat sub forma de glicogen. Deci, nu se grăbesc să recurgă la zahăr simplu, înlocuiți-l cu miere de albine.

Principalele surse de glucoză și fructoză - este, fără îndoială, fructul. Ele pot fi consumate în stare proaspătă, dar încă de preferat sub formă de fructe uscate. Acesta din urmă conține un număr mai mare de vitamine și elemente care sunt atât de necesare de către organism după „stres“.

In timpul sarcinii carbohidraților în culturism a introdus treptat în dieta nu este doar complex, dar, de asemenea, carbohidrati rapid - orez, cartofi, paste de dur și pâine. Produse de patiserie și dulciuri pot permite, de asemenea, dar nu și în primele zile, lasa corpul se adapteaza. Nu uita de proteine normale.