Buna dispozitie trebuie să fie menținute

Dispoziție Bună trebuie menținută

A început zi de lucru. Cât de important este de a menține o stare de spirit buna, nu lasa emotiile negative, pentru a face lor „munca murdară.“

Este necesar să se monitorizeze în mod constant expresia de pe fața lui - pentru că reflectă sentimentele noastre. Cum de a face acest lucru?

Cel mai simplu - să se uite în oglindă. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, oglinda trebuie să fie interne. Învață să se uite la ei înșiși ca în cazul în care din exterior. Pentru aceasta trebuie să ne amintim toate senzațiile musculare inerente într-o expresie placuta pe fața lui, pentru a vedea să-l că, în procesul nu este încruntă frunte, sprâncene nu a nu mișca cruciș ochii, nu a renunțat la colțurile buzelor. Toate acestea afectează într-un fel vigilența nervos și mentală și starea de spirit. Cu toate acestea, modul în care să urmeze persoana? La urma urmei, expresia sa schimbat involuntar. Acest lucru necesită o pregătire specială. Noi trebuie să înceapă de la fața gimnastica. exerciții speciale care cauzează tulpina arbitrară și relaxează musculatura mimicii, permite un control mai strict al tonului lor, salvați expresia care este cea mai favorabilă pentru a comunica cu alții și să dețină emoții pozitive.

Iată câteva exerciții.

Încruntându, imaginați-vă cum pielea se va „un acordeon“, și apoi se îndreptă. Senzație de relaxare ar trebui să fie păstrate în minte. Verificați cât de bine riduri netezite pe frunte. Acest lucru poate fi un pic o dată sau de două ori pe un pat pe palma mâinii frunte de 5-6 ori. Exercitarea poate fi repetată.

Același exercițiu poate fi combinat cu alte persoane. Cauzele mușchii tulpina frunte. În același timp, în mod necesar tulpina și mușchii gâtului. Spre deosebire de exercițiul anterior o puteți face foarte des, deoarece înconjoară aproape nu observă aceste schimbări minore expresii faciale care au loc în același timp.

Exercitiul se repeta de 10-15 ori - până sentimentul plăcut aspectul împăcării de oboseală ușoară în mușchii de frunte.

De asemenea, este util să se facă 3-5 exerciții, în care capul se lasă pe spate. În acest caz, pielea fetei cum este întinsă, bărbia ușor împins înainte, mușchii maxilarului ușor încordat. Apoi, capul este coborât. mușchii faciali în același timp se relaxeze.

Pentru a intarca strici ochii și încruntare lui, face următorul exercițiu. Închide ochii. Acum, cât mai mult posibil pleoapele somknite; să nu se deschidă ochii, slăbiți mânerul. Cum de a trage pielea în afară. Acest lucru poate mușchi temporal ușor tensionată. Pune pe degetele de whisky. Verificați modul în care eforturile tale eficiente. Acest exercițiu ajută să se relaxeze ochii, se poate face destul de des, mai ales cei care au în mod constant să tulpina ochii.

Foarte util uneori în mod specific pentru a ridica colțurile buzelor. Păstrați un ochi numai pentru faptul că nu cruciș ochii și sub ele nu au existat riduri. Acest exercițiu, așa cum au fost corectează expresia facială, eliminând expresia tristețe și durere.

Nu uita despre mușchii gimnastica obraz. În acest scop, este necesar să se obrajii ușor ca și în cazul în care să se umfle, și apoi lăsați aerul cu o oarecare rezistență. Puteți, ușor accident vascular cerebral pielea de pe obraji. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și a face mai ușor pentru a monitoriza starea mușchilor faciali.

Monitorizați vocii. Tot ceea ce a fost atins în dimineața, în timpul „sentimentul de încărcare“ trebuie să fie păstrată.

Controlul vocii în același timp, vă permite să controlați și starea mentală, și, prin urmare, să se aplice repede să-l corecteze. Aici vă simțiți că vocea nu sună așa cum doriți. unele exerciții se poate face pentru a preveni o stare de spirit proasta. Ei au dezvoltat un mare fan al acestei metode de auto-reglementare A. I. Popov.

Verificați postura. Strângeți abdomen, spate mușchii. Thalia va fi, așa cum ar fi fost mai subțire. Acum, pronunțând abia audibil sunetul „O“, în timp ce mușchii încordați spatelui. Pentru controlul pus palma ambele mâini pe partea inferioara a spatelui, spune că expirati diferite vocale. Aveți grijă să nu doare nimic, și să păstreze capul drept, nu coborâți bărbie, mușchii din spate la momentul pronunțării sunetelor ar trebui să exercite mai mult și mai mult. Acest exercițiu se poate face atât de relaxare și în picioare.

Ultimul exercițiu care pot fi efectuate direct la locul de muncă, în scopul de a corecta starea lui.

Poziția de pornire este aceeași ca și în primul exercițiu. Fără îndoire a trunchiului și vizionarea postura, puneți mâinile pe suprafața exterioară a coapselor, deasupra genunchilor. Rostind vocală expirator „o“, în timp ce tensionată, nu numai mușchii abdomenului și din spate, dar și mușchii perineului. Dacă făcut în mod corect, exercitiile pe care le va observa modul în care, treptat, odată cu rostirea vocalei drept sunet mușchi de vițel exterior mai mult și mai mult vor fi reduse.

Ferește-te de mâinile tale. Mâinile trebuie să fie spo-Coyne. Nu este nevoie să cârlig degetele, le comprima în pumni. Nu trebuie să faceți mișcări inutile, atingere cu degetul fusta, hârtie de poftă de mâncare, trage o linie. Mâinile sunt un indicator de stare mentală, de aceea pentru controlul degetelor mâinilor „responsabile“ zone destul de mari ale cortexului cerebral. Prin urmare, exerciții de braț sunt foarte utile: pe de o parte, ele ajuta pentru a instrui sens musculare, coordonarea mișcărilor, pe de altă parte - de a reglementa stresul mental.

Există mai multe exerciții care pot fi efectuate în mikropauzah.

Primul - este de strângere și desprinzând degetele în pumni. Acest lucru ar trebui să fie făcut inteligent, senzație de tensionate, nu doar mușchii degetelor și antebrațele în timpul compresiei. În fiecare caz, deschide și închide degetele este necesară înainte de apariția oboselii ușor.

Al doilea exercițiu - periilor la nivelul articulațiilor ray-wrist rotativ. Degetele în același timp, poate fi ușor încleștați, mișcarea trebuie să fie făcut viguros, într-un ritm destul de rapid. rotație perie este în direcții opuse. De exemplu, mana dreapta contra-sensul acelor de ceasornic, iar stânga - pe oră, după apariția direcției oboseală ușoară a modificărilor de rotație.

Ultimul exercițiu - strângere de mână. Pentru a face acest lucru, pune-ți mâinile în jos, relaxați-vă și de a face mișcarea de agitare. În această primă perie oscila înainte și înapoi, și apoi dintr-o parte în alta. Nu face o mișcare circulară, deoarece provoacă involuntar stres mușchii antebrațului.

Nu uita de respirație. Specificul muncii de orice fel conduce la faptul că mulți involuntar începe inegale și greu să respire. Ea se manifestă în principal în deteriorarea fazei de expirație. Ca rezultat, în plămâni crește proporția aerului rezidual și, astfel, scade eficiența schimbului de gaze. Inhalate mai puțin aer se infiltrează la lobul inferior al plamanului, reduce posibilitatea de contact cu vasele de alveolelor pulmonare.

exerciții speciale de respirație pentru a îmbunătăți eficiența și a ridica moralul. Deci, stând pe un scaun, inhaleaza, îndreptați umerii, ridicați bărbia. Ulterior acesta pe care îl respirați lucrați în mod uniform mușchii abdominali și mușchii pieptului.

Cel mai rațional este amestecat respirație când și mușchii pectorali implicate în timpul inhalării și expirația, iar diafragma și mușchii abdominali. O astfel de respirație este nu numai că oferă o mai bună ventilare a plămânilor, dar permite, de asemenea, momentul potrivit pentru a crește în mod dramatic cantitatea de aer inhalat și expirat pentru a asigura livrarea necesară pentru corpul de oxigen.

În acest proces, de multe ori trebuie să fie în poziții forțate - șezut sau în picioare, sprijinindu-se la mașină. Acest lucru face dificilă respirația. Prin urmare, este necesar din timp în timp pentru a efectua exerciții speciale de respirație.

Cel mai simplu este următoarea. Când inhalați pentru a îndrepta umerii, ușor îndoit la coate ușor să se retragă. Când expirați umerii aplecată înainte, mâinile merge în jos. Este posibil de a face acest exercițiu de arme mai eficiente inspiratorii de ridicare în sus și expirație plasându-le în jos cu pliere simultană a trunchiului de la talie.

Respiratia de formare, puteți aplica un test simplu pentru auto-examinare. Una dintre ele este de a controla durata de expirație. Verificați timpul și de urmărire, cât timp după o respiratie adanca, va fi capabil să respire. Dacă acest proces continuă la bărbați, cel puțin 35 de secunde și 25 de secunde pentru femei, este probabil o capacitate vitală suficientă. Exala ar trebui să fie uniformă, nu ținându-mi răsuflarea.

În timpul funcționării, aveți grijă să nu țineți respirația. Este necesar să respire ritmic. La respiratie eficienta afecteaza caracteristică nu numai postura din cauza cerinței de muncă, dar, de asemenea, conversații. În timpul apelului au involuntar să-și țină respirația lor, care se dezvoltă treptat obiceiul de a respira neregulat și agenți activi de suprafață.

Creșterea nervozitate, încărcătură emoțională înregistrate, inclusiv pe respirație. Astfel, după ce se poate produce întârziere de fază inspirație respirație frecventă, urmată de o compensatorie este adesea expirația profundă. Pentru a le testa, nu uita din timp în timp pentru a contoriza numărul de respirații pe minut. Numărul lor ar trebui să fie între 12 și 18. Mai frecvent ca mai rare, respirație nedorită. Păstrați ritmul respirației și pentru a evita involuntar.

Controlați mușchii picioarelor. Picioarele sunt obosit, nu numai în cazul în care munca este moale, dar dacă trebuie să stai mult. În orice caz, împiedicat fluxul de sânge, există un sentiment de disconfort în anumite grupe musculare.

Este util să se facă exerciții speciale pentru picioare.

Iată câteva dintre ele.

maximă Cotul și înmuia picioarele în articulația gleznei. Fiecare poziție țintă este întârziată, de stabilire a senzațiilor musculare. În cazul în care exercițiul se face ședinței în jos, nu poți lua mai întâi picioarele de pe podea. În acest caz, punctul de sprijin este alternativ călcâiul, șosete. Apoi, același exercițiu poate fi repetată prin ridicarea picioarelor pe podea. mușchii abdominali și pro-mezhnosti, în acest caz, tensionată, prin urmare, ceea ce face un 5-6 mișcări de flexie-extensie, picioare mai mici. Încearcă să nu ții respirația, urmăriți postura.

Puteți trage picioarele înainte și apoi îndoiți genunchii. La acel moment, atunci când picioarele sunt întinse, face unele mișcări de flexie-extensie la articulațiile gleznei. De asemenea, util oprire mișcare de rotație.

Atunci când în picioare de muncă poate legănîndu ocazional, schimbarea greutatea lui de la călcâi până-n picioare și înapoi din nou.

Bazat pe seria unu, apoi pe celalalt picior, este util să se facă sgibatolno-extensor și mișcare de rotație în glezna comună liberă Mogi.

Dacă permiteți pantofi, puteți merge pe jos, pas cu pas mai întâi la exterior, apoi interiorul piciorului. Aceste exerciții îmbunătățesc nu numai circulația sângelui, dar, de asemenea, sunt un bun mijloc de prevenire a flatfoot.

Finish gimnastica shake-uri mișcările picioarelor. Mușchii nu ar trebui să fie tensionate în același timp.

Ponderea pe pagina

Cum de a menține pozitiv stima de sine a unui copil? Un copil cu un puternic sentiment de respect de sine prietenos pentru alții, noi suferim ca propria noastră și slăbiciunile altora. Aroganță sau egoismul sunt adesea rezultatul insuficient

Posibilitati de alimentatie impreuna. Cum de a crea o stare de spirit buna Daca nu contează atât de mult timp posibil pentru membrii familiei să-și petreacă împreună. A petrecut timp împreună - specială. Ea poate crește, consolida resursele de familie, ca un singur organism, și poate invers:

De ce încercăm să mențină statutul de obiceiurile quo-ului nu le place să fie uitat, și, în plus, ele au devenit proprietatea metodelor. Anne Frank, scriitor german Din moment ce re-construirea identității lor, în mod inevitabil, ne confruntăm cu o problemă - noastră

Cum de a menține obiceiul de zi cu zi (D. Vologi de traducere) Cred că toată lumea experimentat acest lucru: decide patru zile pe săptămână, pentru a merge la sala de sport, sau o promisiune pentru mine să crească la 5 dimineața la sfârșit de săptămână, dar după câteva zile pentru a smulge. În acest articol vă voi arăta cât de ușor și

Cum de a menține existența unor noi scheme Dacă ați fost în măsură să reducă sentimentul de amenințare și pentru a crea condiții pentru formarea de noi scheme, a treia parte a procesului de schimbare a culturii ar trebui să fie având grijă de acea persoană (sau persoane) sunt returnate în mod regulat pentru a le și le-a dat

Sprijinirea dorinta - de a învăța și sunt instruiți să învețe să nu se concentreze asupra rezultatelor, evaluarea familiilor evreiești. În învățătura, cunoașterea lucrul cel mai important - nu diplome și certificate, precum și procesul de bucurie de recunoaștere a ceva nou, a fost surprins să afle, dorința de a ajunge la adevăr. la