Inainte de a merge la culcare este util
Text: Alice Praksina
Se crede că înainte de a merge la culcare, este util să se facă două lucruri: este ușor să mănânce - nu pentru a merge la culcare, pe stomacul gol și în avans stinge lumina deasupra capului luminos - ochii au început să se relaxeze. De ce ai nevoie de mai mult?
Se spune că un vis - un leac pentru orice, de la boli, de la oboseala, starea de spirit proasta, chiar și bătrânețe. Dar numai cu condiția ca acest vis - un sănătos, plin, puternic. Și așa a fost și așa, înainte de culcare este util să se respecte regula celor trei „nu“: Nu mâncați, bea, nu se ceartă. Produse alimentare în stomac va face somn agitat, excesul de apă va duce la edem, emoțiile negative nu va permite să se relaxeze și să se odihnească.
Stomacul și capul
Tema de a mânca și digestia este într-adevăr foarte strâns legată de somn sănătos. Înainte de a merge la culcare, este util să se gândească la ceea ce va mânca și bea înainte de a merge la culcare. De exemplu, cofeina inainte de culcare poate duce la faptul că se pot relaxa va fi mult mai dificil. Se crede că alcoolul provoacă somnolență și ajută să adormi, dar este un fenomen temporar. Alcoolul este foarte deshidratant, astfel încât să fie sigur să te trezești în mijlocul nopții, nici măcar nu mai mult de o dată. Este mai bine să bea pahar de noapte de lapte cald. De asemenea, este important să vă asigurați că în timpul zilei ați folosit de calorii prea mult sau prea puțin. O gustare ușoară înainte de culcare este utilă, dar nu exagera - junk food prea mult corpul tau va digera miezul nopții și miezul nopții de somn bun nu se poate vedea.
Cu un stomac stabilit, du-te la cap. Inainte de a merge la culcare este util pentru ameliorarea ei. De exemplu, a scrie o listă de lucruri pe care le-ați completat mai târziu în a doua zi, iar planul de afaceri neterminate pentru mâine. Descrie în detaliu modul în care și atunci când le va face mâine seară să nu se gândească la asta.
Pat este pentru somn
Înainte de a merge la culcare, este util să se pregătească în mod corespunzător dormitor. În locul unde dormi, ar trebui să fie temperatura adecvată ar trebui să fie nici cald, nici rece. Optimal - aproximativ 18-20 de grade Celsius. În plus, dormitor ar trebui să fie cât mai întunecat posibil.
Inainte de a merge la culcare este util pentru a scapa de stres emoțional. În cazul în care alarmele din ultima zi tot ce nu a putut încă se agită, încercați un exercițiu numit de vizualizare. Imaginați-vă într-un loc în care te simți fericit și relaxat, în condiții de siguranță. Locația este mai bine să nu inventeze și să ia amintiri reale - subconștient, astfel va fi mai ușor pentru a recrea senzațiile.
Oboseala cronica: Cauze
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]