Ideal dieta - sfatul medicilor și meniul exemplar
Cum de a găsi dieta perfecta
La alegerea ideală medicii sfaturi de dieta ar trebui să ia în considerare în primul rând - astfel încât să nu se poate scăpa doar de kilograme în plus, dar pentru a menține (sau chiar să crească) sănătatea lor.
Dieta ideala: sfaturi medicale
Iată câteva reguli care sunt formulate pentru a produce dieteticienilor dieta dieta ideala.
Ai nevoie să mănânci puțin și des. O dieta normala pentru o dieta perfecta - 3 mese principale și 2 gustări.
Dieta dieta ideala ar fi variate, iar produsele alimentare - delicioase. Nu te tortura cu hrișcă pe apă, fără sare timp de mai multe zile - alimente consumate fără plăcere, digerate mult mai rău decât cel care a fost delicios. Iar probabilitatea de eșec va fi mult mai mică în cazul în care alimentele pe care le mananci, nu te va provoca dezgust.
Asigurați-vă că pentru a mânca fructe și legume. Ei au o mulțime de fibre, vitamine și minerale, îmbunătățește digestia, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, sistemului nervos, intarirea sistemului imunitar si ajuta la reducerea stresului. De asemenea, nu neglijați cerealele - cerealele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, acestea sunt bogate in vitamine B, potasiu, magneziu și alte elemente urme benefice.
Limitati consumul de sare. Oamenii moderni mananca de aproximativ 3 ori mai multă sare decât au nevoie - și sare se acumulează în organism, nu numai că ține apa în țesuturile organismului, dar poate fi mai târziu cauza unor boli periculoase.
Meniul complet dieta perfecta supliment băutură abundente - pe zi pentru munca buna reacțiile tractului gastro-intestinale și chimice rapid în organism trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă, fără gaz, ceai, sucuri, compoturi și alte băuturi. Încercați timp de 30 de minute înainte de fiecare masă, pentru a bea un pahar de apă curată - așa că, în primul rând, salvați-vă de supraalimentare, și în al doilea rând, pentru a îmbunătăți digestia și metabolismul.
De-a lungul timpului te obișnuiești să mănânci corect și să învețe „cu ochiul liber“ pentru a determina aportul de calorii si greutate aproximativa si vei sti exact ce alimente sunt bune pentru tine, căci din ceea ce ar trebui să fie eliminate.
Și, desigur, dieta ideala ar fi mai eficientă în cazul în care se combină cu exerciții fizice.
Lista de produse pentru dieta perfecta
Pentru a face mai ușor de a modela dieta, am compilat pentru tine o listă de produse pentru dieta perfecta. Aceste produse, asigurați-vă că pentru a include în dieta ta:
- legume, fructe, boabe (în special legume utile verzi, fructe acide, legume și fructe, cu o crustă tare, deoarece ea are o mulțime de fibre);
- fasole, in special soia si linte - o sursă valoroasă de proteine vegetale;
- semințe și cereale (cu excepția orezului lustruit, grișul - util în aceste cereale după tratament este aproape nimic din stânga);
- pește și fructe de mare;
- carne macră - carne de vită, de vițel, de iepure, carne de porc slaba, de pui, carne de curcan;
- paste din grâu dur;
- Cereale integrale sau pâine tărâțe;
- miere, nuci, fructe uscate;
- lapte și produse lactate scăzut de grăsimi;
- ceai verde, băuturi din fructe, sucuri, solduri bulion sau tărâțe.
Dar, prăjit în produsele alimentare unt, fast-food, carnea grasa, dulciuri, bomboane, prăjituri, pâine albă, prăjituri și produse de patiserie, băuturi carbogazoase și răcoritoare, o varietate de produse semi-finite, produse finite, produse rafinate, cârnați, carne afumată, tapas și, desigur, , meniul de alcool, dieta ideala ar trebui sa fie eliminat fără milă. Nu există nici un loc în ea și un aliment noapte gustare „pentru compania“ sau „ma uit la TV“ - nu ai nevoie doar atunci când vă simțiți foame, nu atunci când nu ai nimic să ocupe mâinile.
Exemplu de meniu dieta ideala pentru o zi
Ghidat de o listă de produse pentru dieta perfecta, configurați meniul zilnic. Aici este un exemplu de un astfel de meniu pentru o zi:
- odată trezit, bea un pahar de apă fiartă;
- B: Fulgi de ovăz polstakana, bace prune 4 și 5 bucăți de alune (zdrobite) zaparte apă fiartă timp de 20 de minute, se adaugă 1 linguriță de miere mânca fără ulei și sare; 1 măr; ceașcă de ceai verde;
- pranz: 2 oua fierte;
- Pranz: supa de legume într-o supă de pui lumina (legume supă sunt stir prăjite); pește copt în folie; salata de roșii, castraveți, varză, asezonată cu suc de lămâie;
- Gustare: un pahar de suc de morcovi cu o brioșă tărâțe;
- chifteluțe de pui cu aburi;: Cina hrisca fierte; o ceașcă de iaurt.
După cum puteți vedea, pur și simplu nu trebuie să moară de foame - un meniu satisfacatoare, echilibrat. În același conținut caloric dieta de zi cu zi este în termen de 1500 de calorii. Nu uita despre băutura din belșug - în timpul zilei vă puteți bea multă apă, ceai verde, solduri bulion. Dar, trebuie să utilizați un lichid separat de alimente - 30 de minute înainte de masă sau o oră după aceasta. Acest lucru este pentru a nu perturba procesul de digestie.
Cât de mult trebuie să urmați dieta perfectă
Dieta ideală asigură o pierdere în greutate constantă buna. Pentru o saptamana aceasta dieta, puteți pierde aproximativ 1-1,5 kg.