Hipocaloric meniu dieta, comentarii, descrieri

In timp ce nici un rating

Greutatea greu metoda de pierdere?

O astfel de dieta este destul de greu pentru a menține rezultatul obținut nu este ușor, pentru că în timpul pierdere de greutate corporală, în principal pierde fluide, pe care el vrea să recupereze de la, motiv pentru care producția de astfel de dieta ar trebui să fie corectă.

In medicina, dieta hipocalorică este cunoscut sub numele de „tabel de №8» pentru pacientii cu diabet zaharat sau obezi, care este în mod clar un raport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, alte surse puteți găsi informații despre faptul că aceasta dieta oferă o restricție dramatică a aportului caloric, ajustarea cantității de calorii la 1200-1300 pe zi.

Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece o cantitate zilnică similară de calorii poate fi calculată numai pe „plancton de birou“, care nu are suficient de exercițiu. Pentru persoanele care lucrează în afara biroului, care se ocupă de muncă fizică grea sau exercitarea de calcul de calorii ar trebui să fie individuale canoane responsabile dietetică.

Pilonii hipocaloric

Pentru a face corpul de stres cu experienta mai confortabil numit „dieta hipocalorica“, este necesar să se respecte anumite aspecte:

1. Aportul de calorii este redus aproape la jumătate, deci ar trebui să se pregătească în avans: aranja periodic un chefir zile de repaus alimentar sau de legume.
2. Numărul de calorii ar trebui să fie redusă treptat, începând cu 500 kcal pe zi.
3. aportul de proteine ​​nu afectează dieta hipocalorica, doar reduce grăsimi și carbohidrați. Cantitatea de grăsime din dieta lor taie din nou in doua, si hidrati de carbon - de trei ori.
4. În plus, limita aportul de zahăr, sare, cafeina, si, destul de ciudat, apă. Alte diete includ modul de băut hipocaloric copioasa aceeași - nr. Această așa-numită „uscare“ a corpului. Destul de des recurs la astfel de metode de sportivi pentru a „rotunji“ excesul de apă și „trage“ de relief musculare.
5. Meniul ar trebui să prevaleze alimente bogate in proteine, fibre, vitamine.
6. Mananca mese mici si frecvente.
7. Durata maximă admisibilă a unei astfel de metode de pierdere in greutate - 3 săptămâni.

exercițiu suplimentar sau de sport sunt de dorit, dar dacă acest lucru nu este posibil, nimic să vă faceți griji. Pentru a obține un rezultat bun ar trebui să fie mersul pe jos bine, jogging sau un mic set de exerciții simple de la domiciliu.

Ce alimente ar trebui să fie alese

Trebuie să fie prezentă în meniul de pește și fructe de mare. De altfel, soiurile de pește gras permis, deoarece că aceasta conține substanțe biologic active esențiale: polinesaturate omega-3 acizi.

excluderea totală din dieta pentru a fi cârnați și carne afumată, colesterol abundente și grăsimi dăunătoare ascunse.

Ouăle pot fi consumate nu mai mult de 2 unități pe săptămână. Prepelițe, respectiv - până la 6 bucăți.

Lapte si produse lactate trebuie să fie libere de grăsime, în mod necesar incluse în dieta brânză de vaci, pentru că este o sursă de calciu.

Legume și fructe, cu excepția strugurilor pot fi consumate in orice cantitate. Strugurii sunt interzise din cauza conținutului ridicat de glucoză în el.

Pot să spun din propria mea experiență, aceasta este o dieta minunat. Cât de mulți ani am încercat să se lupte cu exces de greutate, am încercat tot felul de pastile, a băut o varietate de cocktail-uri pentru pierderea in greutate, exercitii fizice, nimic nu a ajutat, sau mai degrabă, desigur, am fost în stare să arunce 2-3 kg, dar cu luarea mese regulate, toate, desigur, imediat a revenit. Și apoi am auzit undeva că cea mai bună dietă este pur și simplu mananca corect. Puteți mânca o masă completă și pierde în greutate, da, desigur, nu am cred imediat. Dar am decis să nu renunțe, pentru că primele rezultate ale acestei diete nu apar imediat. Timp de 2 luni, am reușit să-și piardă 7 kg, este, probabil, primul kg, care nu mai sunt returnate. Poate pune mai mult efort, rezultatul a fost chiar mai mult. După o scurtă pauză, am decis pentru a obține un rezultat perfect și câteva luni sa așezat pe o dieta adecvata, si asta e miracolul -17 kg. După ce am încercat să mănânc mai frecvent, de 5 ori pe zi, dar în porții mici. Acum kg in plus plecat de mult, eu pot mânca alimente regulat, nu supraalimentare, bine, dacă colectarea accidental o rezervă, 3 kg, eu mereu le pot reseta cu ușurință cu nutriție adecvată.

Intreaba Întrebați profesioniștii noștri