Haltere și sănătate sportspravka

AF Frolov, VA Litvinov (Universitatea de Stat Rostov de Construcții)

Universitatea de Stat din Rostov de Construcții - lider Universitatea din sudul România, în cazul în care cultura fizică și sportul implicat activ în formarea de dezvoltare fizică, educație înaltă și patria-mamă recrudescenței profesionale culturale. Nu este o coincidență, este în construit și operat URSS cu succes primul specializat sport sală de gimnastică Kettlebell țării care îndeplinește toate cerințele acestui sport mare. „Ilya Muromets“ școală deschisă de ridicare Kettlebell. pregătire fizică Supervizate profesori cu înaltă calificare URSS ale departamentului de educație fizică și sport, inclusiv antrenor emerit al Rusiei, profesor, 4 profesori asociați, 5 stăpânitori sportive, cei mai buni studenti ai Scolii Superioare de URSS și Federația Rusă. oamenii de știință rata Studenții 1-2-3 și antrenori calificați, profesori citit o serie de prelegeri pe elementele de bază ale culturii fizice și sportului, pentru a ridica capacitățile fizice, psihologice și intelectuale ale organismului, pentru dezvoltarea armonioasă a personalității. Acest lucru face posibilă formarea studenților din primele zile de ședere în universitate motivația corectă pentru exerciții fizice, de formare în secțiunile de sport, la un stil de viață sănătos.

De la un student obișnuit URSS a fost crescut de două ori campion al lumii, Europa, România - Morozov.

Haltere - nativ românesc fel de exercițiu și concurența în putere, agilitate si rezistenta.

mișcare de prostată vizibilă atunci când ridicarea de greutati atrage tineri. sport de greutate corporală necesită, rezistenta, de înaltă eficiență atlet de mare putere, la un sisteme de tensiune care funcționează aproape la maxim (manifestată fluide biologice acidificare considerabile). Greutate-ridicare poate dezvolta în mod eficient în picioare fizice și morale, calități psihologice. Studii sistematice pentru a dezvolta forta, rezistenta, flexibilitate, agilitate (coordonare).

O trăsătură specifică a exercițiilor de formare regulate cu greutăți este creșterea în mușchii scheletici, cu o creștere simultană a fortei musculare si cresterea puterii rezistenta.

Cercetările arată că sportivii - lifters greutate prezintă un nivel ridicat al mușchilor extensori forță ale extremităților superioare și inferioare, mușchii trunchiului. Noi de înaltă calificare puterea musculară halterofili - extensori la fel de dezvoltat.

loturile competitive necesită o mare rezistenta, inclusiv rezistenta de putere - ca bază de ridicare Kettlebell. Aceste calități sunt atinse prin creșterea intensității sarcinilor într-un ciclu săptămânal (4-5 formare de unică folosință), sigiliile lor.

Pentru îmbunătățirea productivității aerobă în mod necesar incluse în ciclul de formare a centrat de intensitate moderată, pârtii de schi, înot.

Modul optim de formare a motorului este atins atunci când ritmul cardiac la 150 bătăi pe minut.

Forța de formare ar trebui să includă dezvoltarea, ca puterea de ansamblu si rezistenta cu o rezistență specială. Timpul dintre rezistenta generala - o condiție prealabilă a performanțelor de succes la concursuri. Ne-am antrenat halterofilii sportivii care sunt într-o stare de înaltă de fitness frecvența cardiacă de repaus mai mică de 60 de bătăi pe minut, ceea ce este tipic pentru alergatori si sportivi distanta de mijloc, atleții de anduranță. Acest fapt confirmă importanța capitală a rezistenta la haltere.

Având în vedere înalta tensiune a unui atlet - halterofil, ar trebui să fie furnizate în practică a metodei de formare capacitatea de a relaxa mușchii și grupuri musculare individuale. Rest între seturi pot varia de la 30 secunde până la 4-5 minute pentru a asigura recuperarea optima a sistemelor cardiovascular și respirator, tonusul musculaturii. Capacitatea de a elimina tonul de tensiune atunci când relaxarea musculară vă permite să mențină de înaltă performanță pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se realizează prin auto-reglementare, auto-masaj, rata locală.

Oboseala - aceasta este o manifestare a unui răspuns fiziologic firesc să-și exercite. În atlet deranjat coordonarea mișcărilor, există o pierdere de echilibru, care este însoțită de un consum de energie ineficientă. Necoordonare de la oboseală (se deplasează pe platforma, schimbarea poziției, etc.). Cauze tehnica de schimbare exercițiu atlet, temp. În același timp, crește deformarea coloanei vertebrale, adâncimea subarbust deranjat sensibilitatea aparatului vestibular. Toate acestea reduc performanțele fizice și a performanței sportive.

Îmbunătățirea sportivilor de performanță - transpalete greutate depinde de mulți factori și condiții, obiective și subiective. Această selecție și înregistrarea caracteristicilor individuale anatomice și fiziologice ale sportivilor, secretele fiecărui antrenor al lucrărilor de formare, utilizarea celor mai noi realizări ale științei și tehnologiei.

Dar, în toate cazurile, să rămână în cerere, în practică s-au dovedit ele însele, sistemul îmbunătăți eficiența respirației țesuturilor, creșterea adaptarea organismului la hipoxie, metodele de creștere a numărului de celule roșii din sânge și hemoglobina din sange, un regim alimentar echilibrat.

Acest lucru se realizează prin respectarea recomandărilor de igienă antrenament folosind srednegorja stimulare complexe (de 1-2 ori pe an), multivitaminele primire, inclusiv vitamina Bn și B15, acid folic, preparate de fier.

La sarcini mari, predsorevnovatelny și perioadele de concurență este necesar să se utilizeze aceste supraveghere medicală-pedagogice și, în același timp, să ia în considerare datele de auto-control și bunăstarea sportivului. sarcina trebuie să fie ajustate în timp util și de odihnă, recuperare și reabilitare sistem a fiecărui individ de a practica baia de aburi, masaj, psychoregulation, elimina obiceiurile proaste. Este important să se realizeze nu numai cele mai bune rezultate sportive în acest moment, dar, de asemenea, păstrarea sănătății și sportului longevitate.