greutăţi Sumar

El a pregătit: elev 11 "A" Tohtaboeva F

Școala MOU „Secondary School» №9

Kettlebell - făcut special obiectul unei date de masă, care are o formă specială și alte caracteristici de design.

Giri sunt împărțite în măsurare, de timp și de sport. Fosta au o precizie foarte mare de fabricație și sunt concepute pentru cântărirea diferitelor organisme. Greutățile de masura difera de precizie clasa de greutate și de aplicare (laborator, comerciale etc.). în greutate timp de la câteva sute de grame la mai multe tone de utilizat ca forța motrice a Clockwork

Greutățile de măsuri aplicate în masă în timpul cântăririi, pentru calibrare și verificarea greutăților, uneori, ca măsuri de gravitație - verificarea și stabilirea dinamometre sarcini în timpul testării mecanice. Punct de vedere istoric, Scales, și G. a apărut cu dezvoltarea comerțului în Mesopotamia antică (Mesopotamia) și Egipt în urmă cu câteva mii de ani. Babilonul antic egiptean Cunoscut, greacă, romană și colab. G. diverse forme (în special, având forma unor figuri și capete animale sacre). În Rusia antica, la fel ca în multe altele. Țări, monede (monede) sunt realizate simultan, și rolul de acțiune în masă. La sfârșitul secolului al 18-lea. formă sferică România de fier G. au fost montate într-un set de 2 și 1 pud; 27, 9, 3 și 1 lira; 81, 27, 9, 3 și 1 mosor. Aplicație G. cu astfel de nume (dar într-un set ușor diferit) a rămas în România până la introducerea sistemului metric.

În URSS și alte țări. Care au adoptat sistemul metric de măsuri, G. masa exprimată în kilograme, grame și miligrame. pietre Cântărirea sunt adesea G. masă exprimată în carate (1 metric carate = 200 mg). În Statele Unite, Anglia, Canada și o serie de alte. Țările împreună cu metrica utilizată de masă G. este exprimată în lire sterline, precum și în submultiplii și multiplu al acesteia unități.

Distinge lucrători G. (pentru cântărire, acestea sunt împărțite în 5 clase), modelul de referință și G. G. (pentru lucrări de testare, din care există 4 cifre). G. Albastru poate fi fie suspendate sub formă de masă individuale sau seturi de G. G. diferite, sau încorporate în cântarul. Construit G. - o parte integrantă a scalei, astfel încât acestea sunt utilizate și sunt supuse verificării numai în aceste scale.

Unii cred că greutățile au originile primordiale ale Greciei antice, a fost acolo - la jocurile celebre Olimpice utilizate obiecte grele, care au similitudini cu greutatea formei sale rotunjite.

Geary, pentru a păstra forma și până în prezent, au existat în secolul al XVIII-lea complet mod neașteptat. tunari din România în mod constant, cu mare efort, cu mâna pus în miezul Orificiile arme, de formare necesare. S-a oferit o idee simplă, dar excelent pentru a atașa mânerul pentru kernel-ul și, astfel, tren mușchii brațului. Rezultatele au fost uimitoare, rata taxa nucleară a crescut de arme de mai multe ori.

Cel mai bun material pentru precis G. - aliaj de platină-iridiu (90Pt, 10 %% Ir), materialul kilogramul etalon. Et al. G. exact din otel inoxidabil nemagnetic (25% Cr, 20% Ni), un aliaj nemagnetic crom-nichel (80% Ni, 20% Cr). Materiale pentru miligram G. poate servi ca aluminiu și tantal.

Eliberat G. G. și setează o valoare țintă de 20, 10, 5, 2, 1 kg; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 g; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 mg. Pentru scopuri speciale, mai mari ca greutate G. aplicabilă (50 până la 5000 kg - pentru verificarea balante de auto si auto si dynamometre) și o greutate mai mică (0 până la 1 mg - pentru verificarea și calibrarea microbalanta torsională).

gantere sportive sunt concepute pentru a dezvolta sportivii forței musculare, consolidarea articulațiilor și sunt, de obicei, în formă sferică, cu mâner de construcții greutăți mâner sau găuri speciale de prindere, cârlige și alte elemente pentru greutăți sportive, ca parte a proiectului de simulatoare. gantere sport vin în două forme: solide și pliabile. Greutățile solide sunt in greutate 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. O greutate de 16 kg numit Pudova (1 pud ≈ 16 kg). Competiția de haltere testat cu greutăți de 16, 24 și 32 kg.

Greutate de ridicare ca o varietate de haltere a apărut în România la sfârșitul secolului al XIX-lea.

Competiții la haltere petrecut cu kettlebells în greutate de 16, 24 și 32 kg de program de biatlon: Împingerea două Kettlebells cu două mâini, greutăți smucitura un braț și celălalt, fără o pauză pentru odihnă; sau program de ciclu lung: împinge cele două Kettlebells cu două mâini, plus un scurt greutăți de coborâre.

În prezent, Campionatul Mondial în greutate de ridicare împreună mai mult de 300 de participanți din aproape toate regiunile țării. Mai mult de 20 de țări din lume cultivă acest sport.

Organizația principală este kettlebell de ridicare VseRumyniya Română (VFGS). VFGS membru al Uniunii Internaționale a kettlebell de ridicare (Uniunea Internațională a kettlebell de ridicare).

Când ne apăsați haltera, apoi greutatea fiecăreia dintre ele stabilește un singur punct de referință. Se face boccelele și mușchii mici au trecut la putere maximă, stabilizarea sarcinii. Și dacă nu, atunci greutatea nu se va preda. Și greutățile înșiși sunt făcute în așa fel încât greutatea este distribuită pe cele două puncte de referință. Acest lucru va facilita activitatea stabilizatorilor, se va face mai echilibrată. Ei nu vor limita puterea de a lucra în mușchi, astfel încât să puteți face față cu o mai mare sarcină.

Pe de altă parte, mai multă greutate mai folosește aceleași stabilizatori, prin urmare, fie că le place sau nu, dar totuși ele trebuie să fie consolidate. Aceasta înseamnă în mod automat o creștere suplimentară a echilibrului, creșterea masei musculare și a rezistenței.

formare Kettlebell este aproape travmoopasen. Nu există nici o punere în aplicare strictă a tehnicilor și a altor inutile. Tocmai ai lua coajă și începe să tragă sau apăsați pe modul în care vi se potrivește. Corpul se distribuie sarcina între mușchii de lucru optim. Acest lucru face posibil pentru a crește greutatea de operare este uimitor de rapid.

Un alt plus de a apărea pe distribuirea sarcinii a unui număr mare de grupe musculare - intensitatea maximă. Din aceasta vom obține mai multe avantaje. În primul rând, creșterea hormonal spirelor nu este un exemplu mai mult decât de obicei, astfel încât reacțiile metabolice sunt accelerate de zece ori. Aceasta crește simultan masa musculară și crește puterea (prin înlocuirea celulelor deteriorate sunt mai adaptate la instanțele sarcinii), și arde, de asemenea, grăsime corporală. În al doilea rând, în timp, prin mușchiul țintă trece o cantitate mare de sânge, care aduce la celulele mult mai multe substante nutritive si hormoni similari decat formarea normala. Pe scurt - avem mediul perfect pentru dezvoltarea mușchilor și a altor părți ale sistemului musculo-scheletice.

În cele din urmă, greutatea am întotdeauna ridica după cum v-ar fi ridicat o mulțime de greutate in vivo. Prin urmare, formarea kettlebell este recunoscut ca fiind cel mai bun pentru dezvoltarea rezistenței funcționale. Vei deveni mai ușor să se miște mai repede pentru a răspunde chiar mai puternic să bată!

1. Este posibil, desigur, de a instrui ca un halterofil, dar este puțin probabil să ne aducă o forță de campionat sau în masă. În powerlifting este considerat cea mai importanta rezistenta puterea de calitate. Avem, de asemenea alte obiective și le atinge, vom folosi alte metode.

2. Așa cum am tren un complet diferite grupe de mușchi, și greutate pentru fiecare dintre ele va trebui să ridice personal. Deci, primul lucru de făcut - este de a stoca pe greutățile de valori diferite. In variantele standard, disponibil comercial de 16, 24 și 32 kg. Ceva care pot fi proiectate pentru a satisface copii 8kg sau exotice 64 de kilograme mai grei.

3. Să presupunem că aveți acces la un set standard (16, 24, 32). Apoi, următorul pas va fi de a determina, cu orice sold se va face sau că exercițiile fizice. Desigur, grupa de muschi mai mult, cu atât mai greu ar trebui să fie în greutate.

4. Una dintre condițiile prealabile ar trebui să fie stabilirea jurnal de antrenament. Rezultatele de exerciții cu gantere sunt în creștere foarte rapid, astfel încât să se bazeze pe propria lor memorie nu este recomandată. Înregistrarea totul va avea: abordările, repetiții, timpul total de locuri de muncă, perioadele de repaus, cojile de greutate fiind în timpul fiecărui exercițiu, rețineți următoarele corecție pentru antrenamente și chiar tot ce se vor conta necesare.

1. Primul pas este un exercițiu bun. Kettlebell de formare este mult mai severă și intensă decât de formare cu o mreana sau gantere, apoi se incalzeasca muschii, ligamentele si tendoanele au nevoie de o mai bună. Ar fi frumos să dureze câteva minute articulare gimnastica si jogging pe pista, sau mersul pe bicicletă staționară. Acest lucru va crește fluxul de sânge pe tot corpul, nu doar în mușchii de lucru. În plus, se observă că antrenament greu reduce timpul de recuperare musculara, prin urmare, formarea poate fi efectuată mai frecvent, iar creșterea va fi mai rapid.

2. Dacă nu ați angajat cu greutăți, ar trebui să înceapă cu o mișcare de pendulare. Ei pregătesc articulațiilor la stres mare și de a face ligamente avans se intaresc. Acesta va permite cu siguranță să progreseze mai repede.

3. Toate noile exerciții, trebuie mai întâi să încercați să faceți cu o greutate de lumină. Motivele pentru aceasta sunt multe. În primul rând, indiferent de cât de puternic ești, fără rosturi, este încă de sarcină neobișnuită le poate deteriora grav. În al doilea rând, mișcarea poate fi inconfortabil, ceea ce va afecta cu siguranță performanța. Deci, orice astfel de exercițiu ar trebui să fie excluse din program, sau ar trebui mai întâi să se obișnuiască cu ea. Bineînțeles, vom obișnui cu greutatea redusă a împovărează. În al treilea rând prudență, excesivă nu se întâmplă. Suntem la urma urmei, vorbim despre corpul tau, nu ceva de prisos și inutilizabile. Un pic de întindere s-ar putea priva de posibilitatea de a antrena timp de câteva săptămâni. Nu de formare, nici o creștere a rezultatelor, nu există nici o mișcare gol.

4. Un bun warm-up și de a te obișnui cu mișcările incomode vă permit să crească rapid greutatea de lucru sau complica exercițiile. Și asta este ceva ce și nevoie! De îndată ce vă simțiți poate ridica intensitatea, crește greutatea și să facă exerciții mai dificile - do. Forța și greutatea pur și simplu nu va crește.

5. Antrenamentul cu greutăți dezvoltă rezistență funcțională. Masa musculara este, de asemenea, în creștere cu privire la progresul continuu al greutăților și repetiții. Odată ce ați realizat în Kettlebell formare obiectivul următor, ar fi logic de ceva timp pentru a reveni la antrenament cu gantere, haltere și greutăți. Acest lucru este, în primul rând, a da o dezvoltare mai cuprinzătoare a întregului corp. În al doilea rând, atunci când se întorc la poise, organismul a surprins din nou de sarcină neobișnuită și începe să crească din nou. Timpul optim ciclu să fie în decurs de 1 până la 3 luni. Cifrele mai specifice pot fi determinate doar le urmați progresul și bunăstarea.

6. În haltere tradițional se concentrează nu numai pe valoarea greutății de lucru, dar, de asemenea, capacitatea de a ridica greutatea de câteva zeci de ori într-o anumită perioadă de timp. Astfel de „fleacuri“ nu pot fi neglijate, deoarece acestea protejează sistemul musculo-scheletice (AOD) de la posibile leziuni viitoare. Lucru este că alimentarea cu sânge a mușchilor și a articulațiilor în timpul seturi lungi kettlebell depășește toate normele imaginabile. Grupări în acest mod este greu predispus la un prejudiciu, dar nu uitați încă sarcina, și, prin urmare, mai puternică. Același lucru se întâmplă și cu tendoanele și mușchii. De asemenea, în beneficiul acestui proces este jucat de faptul că greutatea se ridică întotdeauna într-o poziție de lucru confortabilă a îmbinării. Din nou, într-un cerc vicios: o poziție confortabilă, înseamnă mai mult în greutate, în consecință, o mai bună creștere și consolidare.

7. În mod tipic, greutățile implicate în modurile mnogopovtornyh. Oamenii de știință au descoperit ca exercițiu în care o cantitate mare de recrutat din cauza unui număr semnificativ de repetari pe set, de a promova regenerarea naturala a tesutului cartilaj. Priplyusuet la elementul anterior din listă și a obține un mijloc universal de protecție din distrugerea AOD sarcinile de formare grele.

8. Culturistii importantă rută directă pentru a merge la obiectivul. Pentru a face acest lucru, am inventat mai multe tehnici, a creat o varietate de tipuri de echipamente și având în vedere o cantitate extraordinară de consilii de dezvoltare. Prin urmare, oricine poate nu doar „pentru a trage de fier“, și alege în mod conștient cele mai bune opțiuni pentru utilizarea celor sau alte exerciții. Tehnici de bază, alegerea de greutăți, numărul de repetiții, viteza lor. Toate acestea pot și ar trebui să fie adaptate în mod optim, în conformitate cu scopul principal de formare. ghemuit Silly, păstrând ganterele pe umeri, dacă vă va fi mult mai ușor să-și asume postul. Și, la fel de proști pentru a face buclat cu o gantera, în cazul în care se va apropia de haltera. Același lucru este valabil pentru a selecta ocupații și toate celelalte aspecte ale formării. Numai o abordare atent la dezvoltarea poate aduce rezultatele cele mai rapide și semnificative.

1. permanent. Picioare umăr lățime mai mare în afară sau ușor. Greutatea este pe podea sub picioarele lui. Lean hold, ferm pe mâner cu o singură mână. Îndreptarea, aduce puterea de greutatea pe umăr (greutatea pe partea exterioară a mâinii). Din această poziție stoarce (sau împingere), greutatea pe brațul drept deasupra capului. Fix poziția pentru o secundă. Întoarcere prima rundă pe umăr, apoi de jos la podea, dar fără scădere, începe o nouă reluare.

2. alternante stoarcere greutățile deasupra capului. În poziția inițială (SP), greutatea pe umeri. Atunci când un braț gantera ridică, al doilea - în jos. Carcasa trebuie să fie cât mai dreaptă posibil. Exercitiul este conceput pentru a mnogopovtornoe de execuție.

3. Apasarea cele două greutăți. Greutatea SP pe umeri. Forța mâinilor (poate fi o ușoară inerție a corpului) pentru a stoarce gantere la bratele drepte deasupra capului. După o scurtă pauză, coborâți cojile din nou pe umeri și imediat începe o nouă reluare.

4. genuflexiuni adânci. Efectuate în timp ce în picioare pe banca de rezerve. Greutățile în mâinile coborâte. Cădea într-o ghemuit profundă cu o ușoară înclinare a corpului înainte. Fără oprindu-se să urce. Adâncimea genuflexiuni și locația specifică a greutății vă permit să utilizați fese și ischiogambieri mult mai puternice decât orice alt tip de sit-up-uri.

5. Plãmîni. Mersul pe jos plãmîni. Realizarea cu doua gantere, culcat pe umeri. La ambele specii suficient de puternic încorporate în fese de lucru, dar atunci când mersul pe jos sarcina totală este distribuită mai aproape de partea din față a coapsei și sub tirant normale către spate.

6. Genuflexiuni cu greutati pe umerii lor. Acest exercițiu sarcini musculare mai echilibrate decât varianta cu tija, și, prin urmare, permite realizarea unui progres mai rapid. Singurul minus este faptul că greutatea celor două greutăți vor în curând să nu fie suficient, așa că va avea o creștere fabuloasă numărul de repetiții, sau refuză să efectueze acest exercițiu,

Pentru culturist important - set încrezător masei musculare. Cicluri de diferite tipuri de formare dau varietate și o anumită garanție de creștere non-stop. Dar mulți oameni se vor conduce într-un colț stereotipuri. De exemplu, faptul că o mulțime de raise doar îmbunătățirea constantă a greutăților de lucru într-un anumit număr de repetiții și seturi. Sau invers, care oferă o mulțime de pompare și de la formarea grele ar trebui să fie abandonată din cauza probabilității ridicate de accidentare. Astfel de restricții sunt întotdeauna distruse capacitatea de a progresa pe deplin. Se pare o situație standard atunci când oamenii „din cauza copacilor nu pot vedea pădurea.“ Între timp, amintiți-vă că mușchii nu cresc ridicat în greutate, și hormoni anabolici eliberat în timpul antrenamentelor intense. Deci, este hormoni și ar trebui să fie obiectivul principal al lucrării cu fierul de călcat. Geary - o opțiune minunată o creștere semnificativă în intensitate, și, prin urmare, îmbunătățirea nivelurilor hormonale.

Datorită creatorii site-ului! Ia o pauză, student te distrezi: Prof pe examenul: Aici mai devreme, ca un om tânăr, am lyutovali - studenți umplut doar așa, dar acum în vârstă, înmuiat. Ia cartea de înregistrare, vin la repete. Apropo, anecdota este preluată din chatanekdotov.ru