glezna Sore, sfaturi aici
dureri de glezna
Glezna, sau glezna - o balama, care converg cele trei oase și un întreg sistem de ligamente, tendoane si muschi. Glezna expuse la sarcini mecanice ridicate, și le răni foarte ușor. În cazul în care o durere glezna, cel mai adesea cauza aceasta se întinde de - deteriorarea ligamentelor, tendoanelor sau mușchi. Aceste leziuni apar la sportivi implicați în atletism, la vârstnici, care alunecă, se împiedică, fără succes, a pus.
Tratamentul de urgență promovează recuperare mai rapidă și previne noi leziuni. Este cunoscut faptul că, în douăzeci de cazuri dintr-o sută entorsa duce la durere cronică în articulația gleznei.
Și astfel, în cazul în care glezna este inflamat, umflat, astfel încât nu se încadrează în pantofi nu poate pas pe picior, este necesar pentru a vedea un medic, a declarat ENAYAT Okereke, MD, un specialist în operațiuni pe picior și glezna.
Dar dacă există tensiuni serioase cu ligamente rupte sau o fractură, puteți face un tratament la domiciliu. Dr. Frey dă următoarele sfaturi:
- În prima zi sau două da restul glezna vătămate.
- 3 sau 4 ori pe zi, a pus pe gheață glezna (folie de gheață Nada înfășurat într-un prosop care nu a fost degerături), de fiecare dată nu mai mult de 20 de minute.
- Se pune glezna bandaj moale constricting de bandaj elastic.
- Intins pe pat, sub piciorul pus orice obiect care a fost glezna deasupra nivelului inimii.
Făcând aceste sfaturi pentru a limita sângerarea și umflarea în comun, reduce durerea.
Dr. Arthur H. Braunstayn recomanda dupa 2-3 zile de la introducerea comprese calde pe reteta:
- Se toarnă apă fierbinte peste droguri rădăcină de ghimbir.
- Uda un prosop într-un bulion cald.
- Atașați o compresa la glezna vătămate.
Ginger scoate toxinele și promovează o vindecare mai rapida.
Dacă doare glezna puternic, va ajuta la ameliorarea durerii de non-medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen.
După ce se oprește durere, și Denivelările umflarea, este important să se consolideze ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. Ajutor aici exerciții dezvoltat de Dr. William S. Casey.
- Stai pe podea, se întinde picioarele în fața lui.
- Îmbrățișați prosop ridicarea boltei piciorului, care doare glezna și ambele mâini, apucați capetele prosop.
- Trageți prosop, îndoire în jos la piciorul, sa menținut timp de 10 secunde și eliberați.
- Trageți degetele de la picioare înainte, trăgând de un prosop. Țineți mâinile, oferind tensiunea timp de 5 secunde.
- Repetati exercitiul de 10 ori.