Gimnastica de dimineata de igienă (contra) - studopediya
Dimineața gimnastica de igienă accelerează pentru a aduce corpul la o stare sănătoasă, crește fluxul de sânge și a limfei în toate părțile corpului și crește rata de respirație, care activează metabolismul și rapid elimină produsele de degradare acumulate în timpul nopții. Punerea în aplicare sistematică a taxelor îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, nervos si respirator, imbunatateste organele digestive, contribuie la o activitate mai productivă a cortexului cerebral.
Normal dimineață exercițiu fizic întărește sistemul musculo-scheletice, contribuie la dezvoltarea calităților fizice, în special, cum ar fi puterea, flexibilitatea, agilitatea. În plus, este posibil să stăpânească tehnica de multe tipuri de sporturi în timpul exercițiilor de dimineață; Încărcarea poate depăși lipsa de activitate fizică inerente persoanei moderne, îmbunătățirea sănătății, a îmbunătăți performanța fizică și mentală. exercițiu de zi cu zi dimineata, tratamente de apă suplimentat, - un mijloc eficient de a îmbunătăți starea fizică, de formare vor, și rigidizarea corpului.
Eficacitatea exercițiilor de dimineață se bazează pe respectarea normelor de igienă a punerii sale în aplicare, selecția de exerciții specifice și doza lor, combinația de încărcare cu alte forme de activitate fizică, datorită eficienței sale și mai mult.
exerciții de dimineață Eficiența depinde în primul rând de selecția de exerciții, de încărcare de dozare și exerciții de intensitate. Timpul de încărcare depinde de gradul de aptitudini fizice, a recomandat să nu taxăm mai puțin de 30 de minute. Complexele de dimineață gimnastica de igienă ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare, exerciții de flexibilitate și mobilitate, și exerciții de respirație. Nu se recomandă să facă exerciții de caracter static cu ponderi semnificative, rezistenta (de exemplu, pe termen lung până la epuizare). Puteți include exerciții cu o frânghie și un expandor de banda de cauciuc, cu mingea (de exemplu, elemente ale jocului de volei, baschet, fotbal).
Volumul de încărcare și intensitatea ar trebui să fie limitată și să fie mult mai mică decât în formarea de zi cu zi. Exerciții ca întreg taxa, nu ar trebui să provoace oboseală. Atunci când oboseala ar trebui să consulte un profesor de educație fizică, sau pentru a vedea un medic.
În cazul în care dimineața gimnastică de igienă se recomandă să adere la o anumită succesiune de exerciții:
- mersul pe jos, jogging, mersul pe jos (2-3 min.);
- Exercitii cum ar fi „întindere“, cu respirație profundă;
- exerciții de flexibilitate și mobilitate la mâini, gât, trunchi, picioare;
- rezistență exerciții fără greutăți sau cu greutăți mici pentru brațe, trunchi și picioare (flexie și extensie în brațe accent culcat, exerciții cu gantere de lumină - 1,5-2 kg pentru femei cu extensor, etc.);
- înclinații diferite și îndreptare atunci când în picioare, așezat, culcat, ghemuit pe una și două picioare, și altele;
- sărituri lumina sau salturi (cu o funie) - 20-30;
- rulează lent și mersul pe jos (2-3 min.);
- exerciții de relaxare cu respirație profundă.
La pregătirea gimnastica de igienă complexe de dimineață și punerea lor în aplicare se recomandă stres fizic asupra organismului crește treptat, cu cea mai mare sarcină în mijloc și în a doua jumătate a complexului. Până la sfârșitul executării complexe scade de sarcină exercitarea și corpul este prevăzut într-o stare relativ calmă. Creșterea și scăderea sarcina de a fi ondulate. Fiecare exercițiu ar trebui să fie pornit într-un ritm lent și cu o amplitudine mică a mișcărilor, cu o creștere treptată a mediilor sale. Intre 2-3 seturi de exerciții (și la putere - după fiecare) a efectuat exerciții de relaxare sau de jogging (20-30).
Doza de exercițiu, adică, crește sau reduce intensitatea lor, cu condiția ca:
- modificări ale ipotezelor (de exemplu, trunchi spate - înainte, fără a îndoi genunchii, cu mâinile podea dostavaniem este mai ușor de făcut în poziția inițială, cu picioarele departate si dificil - în poziția de pornire, picioare împreună);
- schimbarea amplitudinea mișcării;
- Rata de accelerare sau de decelerare;
- mări sau micșora numărul de repetiții de exerciții;
- comutarea în funcțiune un număr mai mare sau mai mic de grupe musculare;
- crește sau scade în pauzele de odihnă.
În timpul executării unui complex de exerciții de exerciții de dimineață acordă o mare importanță pentru respirație corectă. În timpul antrenamentului, se recomandă să se combine inhalare și expirația cu mișcările. Respiratia se recomandă să se combine cu mâna de reproducere la mână sau cu ridicarea lor în sus, cu sorbind si infundarea a coloanei vertebrale, a scaunului după rectificarea versanților, se întoarce, am ghemuit. Expirație se face prin scăderea mâinile în jos, în timp ce pantele și rotații de trunchi, ghemuit cu, de ridicare alternativ picioarele înainte aripi, etc. Respiratia ar trebui să fie numai prin nas sau în același timp, prin nas si gura.
Combinația de încărcare cu alte forme de pregătire fizică este de mare importanță să se strice. Recomandat în timpul exercițiilor de dimineață îmbunătăți calitatea fizică a mai rămas în urmă. Combinația regulată de exerciții de gimnastică de dimineață cu exerciții de sport ales contribuie în mod eficient la a face cu rezultate mari. Dimineața gimnastica de igienă ar trebui să fie combinate cu auto-masaj și rigidizarea corpului. Imediat după performanța unui dimineață exerciții complexe recomandate pentru a face auto-masaj al grupele musculare majore ale picioarelor, brațelor și trunchiului (5-7 min.) Și pentru a efectua tratarea apei în conformitate cu normele și principiile de întărire.
Monitorizarea impactului de dimineață gimnastica de igienă se desfășoară în jurnalul de auto-control, care scoate în evidență sentimentele subiective și starea de date obiectivă a organismului. În plus, fiecare ocupându-se cu supraveghere medicală programată, aprobat de către universitate, sunt supuse unui examen medical. Dacă este necesar, la primul semn de oboseală a corpului, precum si aparitia durerii, fiecare ocupându-se obligat să ceară sfatul medicului, consultați un profesorilor de educație fizică cu privire la conținutul planurilor de formare pentru o perioadă suplimentară.
În timpul nostru, efectele benefice ale taxa pentru toată lumea, nimeni nu este în dubiu, asa ca nu fi inert, de a depăși lenei stea timp de 10-15 minute. mai devreme și dedice propria sănătate. Într-un timp scurt, de încărcare va deveni un obicei, și va fi greu să renunțe. Și nu renunța! Începe încărcarea, puteți în continuare culcat în pat.