Regulile de lucru privind greutatea
1) genuflexiuni, indreptari și picior de presa
2) banc de presa, afundă sau presa în picioare
3) tragerea sau împingere în pantă.
Nu uita despre exerciții pentru ABS, deși acestea nu sunt de bază și nu sunt destinate să lucreze în grupele musculare majore, este recomandat să le efectueze în două trei abordări la fiecare antrenament. Încercați treptat, de la antrenament la antrenament, crește greutatea de lucru. Nu vă grăbiți, graba va duce la supraantrenament si te arunca departe înapoi, „victorii lentă și constantă - în curs de desfășurare“, mai degrabă decât o petrecere a timpului liber și sistematic va crește grele bara este, cu atât mai impresionant și vor fi garantate progrese în cele din urmă. Stai cu ochii pe starea generală, astfel încât să nu te vopsea în supraantrenarea.
Întregul Programul anual de formare este împărțit în cicluri. În fiecare ciclu, sarcina ar trebui să crească treptat până la un maxim și apoi să scadă brusc. La sfârșitul ciclului, urmată de o pauză de aproximativ o săptămână și apoi reluat de formare cu începutul unui nou ciclu. In cateva saptamani sarcina trebuie sa fie, de asemenea, pedalat, un lucru antrenament, greu, iar cealaltă lumină în mod convențional, cu ponderi de 80% dintre muncitori. Aceasta este o condiție necesară pentru progresul și prevenirea supraantrenarea. Numărul de seturi si repetari ar trebui să varieze ușor de la un ciclu la altul, oferind stimularea necesară a fibrelor musculare, si va scapa de adaptare musculare la sarcina. Munca grea, dar antrenamentele distractiv ar trebui să fie scurte și intense, iar dacă nu se încadrează într-o oră, este necesar să se revizuiască programul, desigur, cu condiția ca în timpul antrenamentului lucrezi din greu, și nu petrec timp pe chat.
Bea multă apă. Mananca mai multe fructe și legume. Pentru recuperarea optimă după antrenament și construirea musculare activă vă sunt necesare pentru a consuma cantitati crescute de alimente bogate in proteine (în mod ideal - de 5-6 ori pe zi). Acest lucru se datorează faptului că cresterea masei musculare nevoie de mult mai mulți aminoacizi decât pentru a menține o stare normală a organismului în care oamenii locuiesc, nu sunt implicate în sport. Corpul tau trebuie să primească în mod constant cantitatea necesară de proteine din alimente, apoi sa-l transforme in aminoacizi, care este susținută de aproape toate procesele din organism. Încercați să consume în fiecare zi aproximativ doua grame de proteine pentru fiecare kilogram de corp. Mananca in fiecare zi timp de cel puțin 50 de grame de grăsime, de preferință, ca uleiul de măsline, ulei de peste, seminte si nuci.
Vor fi stocate ca tot ceea ce mananci timp de o săptămână, iar apoi se calculează media aritmetică medie, numărul de calorii pe care le mananci intr-o saptamana, aveți nevoie pentru a menține propria lor greutate. La aceasta se adaugă o medie de 100 de calorii, și de a absorbi la fel de mult în fiecare zi, timp de o săptămână. După o săptămână, se adaugă alte 100 de calorii si continua, deoarece există încă o săptămână. Continuați în același spirit, atâta timp până când observați că ați crescut de grăsime în organism. Nu ciocan capul perfect proporționat, doar în mod regulat și întotdeauna în același loc, se măsoară pliul de piele. Creșterea grosimii pliurilor înseamnă că crește procentul de grăsime. Când găsiți numărul de calorii, la care încep să se îngrașe, apoi se opri la această cifră și să stea pe ea atâta timp cât folosind aceeași metodă, nu este indicat la reducerea de grăsime. cresterea masei musculare pe corp a condus la faptul că nevoile calorice au crescut, iar acum cantitatea de calorii, care a fost prea mare, nu a fost suficient - cu condiția să aibă dreptul de a alege un program de exercitii. Folosind acest sistem, nu ajunge la o mulțime de exces de grăsime, și nu trebuie să stea pe o dieta rigid după atingerea greutății dorite.