Cum de a începe redarea de sport - femeie s zi
Doriți să strângeți muschii abdominali si pierde in greutate? Tu învinge frica și incertitudine în forțele? Dacă nu știi ce ar trebui să fie la începutul exercițiului, sfaturi simple va ajuta să faceți primii pași dreapta.
Începe exercitarea
Cum de a începe să joci sport?
Dacă decideți să se angajeze în sport, trebuie să fie o motivație bună. Setați un anumit scop, cum ar fi să-și piardă 5 kg în două săptămâni. Datorită unui stimulent bun, nu renunta la formare, dacă aveți o dificultate.
Asigurați-vă că pentru a permite timp pentru sport. Dacă aveți de gând să faceți câteva exerciții în timpul lor liber, niciodată nu o vei face. Există întotdeauna treburi și de îngrijire. Puteți lua în dimineața, în timp ce toată lumea doarme, sau seara, așa că, dacă sunteți mai confortabil și mai ușor.
alege cu atenție un sport pe care doriți să o urmeze. El trebuie să vă place și să aducă plăcere. Dacă aveți o problemă de sănătate, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Cardio - cel mai bun start exercitarea. În scopul de a pregăti corpul pentru exercitarea, începe de mers pe jos. O rată rapidă de mers pe jos ar trebui să fie nu mai puțin de 30 de minute. Puteți merge la locul de muncă, pentru a face cumpărături sau pur și simplu în parc. De asemenea, începe să urce pe scări. Incepeti cu 2-3 deschideri și de a crește treptat distanța.
De lucru la domiciliu, urmați reguli simple:
· Nu rata clase;
· Treptat crește sarcina;
· Începeți întotdeauna cu o încălzire mușchi.
Dacă este dificil să te forțeze să facă exerciții de la domiciliu, puteți achiziționa un abonament la un centru de fitness.
Ce sa nu faci pentru începători?
Pe primele lecții nu au pus în întregime, pentru că a doua zi obiceiul corpul tau va primi bolnav, și nu doriți mai multe exerciții fizice. Începeți cu exerciții simple. Dacă continuați cu sarcini grele, puteți rănit.
Nu mânca înainte de exercițiu. Aportul de alimente ar trebui să fie 1,5-2 ore. Uneori a permis o jumătate de oră pentru a mânca ceva ușor de a restabili nivelul de glucoză din sânge.
Dacă vă întrebați de unde să înceapă să joace fată de sport acasă, începe cu exerciții de dimineață sau jogging, la o distanță mică. Principalul lucru este să nu exagerati la început, astfel încât să nu a pierdut dorința de a juca sport. Corpul tau se va spune când este posibil să se mărească sarcina. Doar asculta-l.