Gidroaerobika și gidrosheyping

Gidroaerobika- un antrenament tip de agrement și de agrement fizice, care utilizează o combinație de (whirlpool masaj, elemente orientale gimnastica etc.) tradiționale și non-tradiționale. Exercițiile sunt efectuate în condiții de încărcare aerobe, într-un mediu apos, cu acompaniament muzical, în scopul creșterii activității locomotorii , plăcerea și menține sănătatea.

Scopul Gidroaerobiki - pentru a îmbunătăți sănătatea, creșterea activității locomotorii în timp ce își exercită în apă.

în scop: dezvoltare generală și exerciții de prevenire;
Prezentarea de orientare locală (pentru efectele asupra grupelor musculare individuale);
Înot exerciții;
exerciții de joc.

exerciții generale de dezvoltare a îmbunătăți dezvoltarea fizică, întărește sistemul musculo-scheletice, formează un corset muscular. Exercițiile sunt combinate în blocuri (pentru mușchii în brațe, umeri și trunchi, exerciții de stretching, relaxare si respiratie).

Vocabular de acțiune locală a format corpul feminin, în special în zonele „problematice“ (talie, fese, coapse). Exercițiile sunt împărțite în 4 blocuri:

exercițiu la suportul fix;
exercițiu cu planșe de înot;
exerciții cu bastoane de sprijin;
exerciții cu centuri de sprijin.

În fiecare dintre blocurile incluse 5 grupe de exerciții:

pentru dezvoltarea mușchilor coapsei față;
pentru dezvoltarea hamstring și fese;
pentru dezvoltarea suprafeței laterale a mușchilor coapsei;
pentru dezvoltarea mușchilor coapsei interioare;
pentru dezvoltarea muschilor abdominali.

În blocurile 1 și 4 sunt exerciții adăugate pentru a dezvolta muschii bratelor si spatelui.

exerciții preventive includ:

gimnastica protivoosteohondroznuyu;
relaxare cu elementele de auto-formare și exerciții de respirație, de auto-masaj (jacuzzi).

exerciții de respirație pot fi efectuate pe uscat și în apă, în scopul de a crește eficiența respirației. În timpul formării pe apă se adaugă la un grup de exerciții de respirație pentru a coordona și mișcările corecte.

exerciții de înot sunt frecvent utilizate pentru a îmbunătăți tehnica de înot și a învăța să înoate de la zero. Selecția de exerciții se determină în funcție de nivelul de formare de înot implicat.

exerciții de joc sunt menite să crească lecțiile emoționale. Alegerea jocului depinde de scopul ocupării forței de muncă, numărul de implicate, vârsta și nivelul de pregătire a acestora, precum și condițiile lecției. Jocurile sunt văzute ca un mijloc de recreere activă.

Clasa de durată este de 40 până la 60 de minute.

Cel mai potrivit nivelului apei din piscina 120 la 130 cm. Atunci când în mod substanțial toate părțile corpului toate sunt scufundate în apă. Acest lucru vă permite să fie în măsură să gidronevesomosti și mușchii intens lucrat, iar sarcina sistemului musculo-scheletic este redusă cât mai mult posibil.

Funcția se bazează pe o combinație de înot, exerciții de refacere, prevenire, joacă și exercită un impact local asupra diferitelor grupe de mușchi utilizând poziția de pornire: în picioare, pe jumătate de zi, culcat, cu obiecte și fără ele.

partea pregătitoare începe cu un warm-up, în -Basic constă în exerciții fără sprijin pentru mușchii în brațe, umeri și trunchi.

Partea principală include trei blocuri de exerciții:

exercițiu la suportul fix, în cazul în care cea mai mare de lucru se face mușchii picioarelor într-un mod dinamic (lucrarea mâinilor în modul static);
exercițiu fără sprijin, sărituri și mersul pe jos (pentru studiul mușchilor din partea inferioară a corpului și picioare) precum și pentru întărirea sistemului cardiovascular;
exercițiu cu suportul mobil (pentru studiul musculaturii abdominale și a mușchilor oblice ale abdomenului, coapselor interioare si fese).

Chastsostoit finală a exercițiilor care sunt efectuate la suportul fix și poziția neacceptate cu scopul de întindere și relaxare musculară.

Pauzele dintre blocuri sunt umplute cu exerciții de înot în funcție de formare de înot. Rezistenta la apa este folosită pentru reglarea intensității mișcărilor. Densitatea apei forțată în mișcarea pentru a efectua în mod semnificativ mai lent în timp ce se confruntă cu o presiune considerabilă. Chiar și o ușoară creștere a vitezei în apă poate necesita mai mult efort. Se recomandă ca fiecare exercitiu de intensitate cu trei niveluri: scăzut, mediu și ridicat.

Utilizată inițial exercițiu de intensitate scăzută și coordonare complexitate. Angajate familiarizat cu proprietățile mediului apos, cu mijloacele de formare de bază, abilitatea de auto-instruit.

Utilizați un exercițiu de intensitate medie, creșterea complexității coordonării mișcărilor implicate consolida cunoștințele primite, controlul asupra instruit mișcările într-un mediu de apă. Crește numărul de exerciții de înot.

Activitatea motorie crescută. Acestea sunt folosite în mare parte un exercițiu de mare intensitate. Creșterea timpului exercițiu de înot și distanța de navigație.

Clasele sunt deținute într-un bazin de mică adâncime, cu o temperatură a apei de 29-30 de grade, aerul - 24-26 grade.

Pregătitoare parte clase constă din două unități:

nu mai mult de 20 de exerciții cu bile, bastoane de gimnastică, barele de protecție din cauciuc mână. Efectuat cu o intensitate scăzută și complexitatea de coordonare;
exerciții de relaxare, de formare și îmbunătățirea tehnicii de înot.

Partea principală este compusă din trei blocuri:

exerciții cu bile;
exerciții cu rezistență;
exerciții de înot

În partea finală a exercițiilor de sesiune se face în perechi, sunt organizate jocuri și curse releu cu obiecte și fără ele.

acompaniament muzical trebuie să fie în interesul superior al copiilor să fie diversă în gen, stil și performanță.

clase gidroaerobikoy ajută la îmbunătățirea dezvoltării fizice și de formare de înot pentru copii.

Oamenii de vârstă matură (35-55 ani)

necesară pentru a reduce intensitatea și volumul sarcinii, lecția de densitate a motorului;
reduce rata și amplitudinea mișcărilor, exerciții de dozare;
crește durata părții pregătitoare a lecției și volumul în fiecare sesiune de înot;
îngrijire specială este necesară pentru a monitoriza sănătatea și starea de sănătate a elevilor.

Conform recomandărilor claselor Organizației Mondiale a Sănătății ar trebui să se desfășoare la nivelul de 60-85% din valoarea maximă (pentru vârsta), ritmul cardiac (HR). Limitele pulsului admis în timpul antrenamentului gidroaerobikoy determină prin formula:

((((220 - vârsta) - FHR) x N) / 100) + FHR - 17

Unde (220-vârstă) - Heart valoare maximă rată, FHR - valoarea intensității sarcină predeterminată a modului motor (60-85%), 17 - - ritmului cardiac în repaus, N, atunci când încetinirea ritmului cardiac într-un mediu apos.

Baza de formare ar trebui să fie exercitarea de aerobic, menit să sporească rezistența și performanța. Se recomandă să se completeze exercițiile de stretching pentru articulații și grupele musculare majore, în scopul de a preveni modificări degenerative legate de vârstă în sistemul de motor.

Trebuie să facă recomandări pentru o dietă echilibrată, să fie instruit elementele de bază ale psychoregulation (antrenament autogen), masaj și revenire precum și de control și de auto-control. Numai o astfel de abordare cuprinzătoare poate fi eficace în îmbunătățirea stării de sănătate a populației în vârstă indigene.

Gidrosheyping - un sistem complex de pregătire fizică, care include:

exerciții în dezvoltarea de apă,
exerciții de înot
exerciții dinamice natura aerobic,
exercitarea influenței locale asupra anumitor grupe de mușchi,
stretching,
relaxare,
exerciții de respirație, efectuate la muzica.

O componentă importantă a acestui sistem este un regim alimentar echilibrat, dacă este necesar, un regim alimentar special, comandă specială a zilei, și multe alte componente care alcătuiesc un stil de viață sănătos.

Diferențele gidrosheypinga de la gidroaerobiki.

se pune accent pe exerciții care permit defectele directional corecte în formă;
exercită o sarcină mai, există exerciții legate de încordare, este contraindicat pentru persoanele de vârstă mijlocie și de vârstă, precum și persoanele cu aptitudini fizice săraci.
Clasele gidrosheypingom disponibile pentru oameni de diferite de înot de fitness, poate fi realizată atât în piscina de mică adâncime și de adâncime.
Scopul instruirii este de a corecta defecte de formă și îmbunătățirea sănătății.

Pentru a obține rezultate în corectarea clasei figura trebuie să participe nu mai puțin de 2 ori pe săptămână, timp de 4,5 luni. Durata de formare este 45-75 de minute.

O caracteristică specială este testul de muncă - înregistrarea indicatorilor de greutate obhvatnyh dimensiuni și indicatori kaliperometrii (măsurarea de grăsime falduri grosime). Pe baza rezultatelor testelor pentru fiecare persoană determină abaterea în diferite părți ale corpului asupra performanțelor dorite - reprezintă baza pentru pregătirea sarcinilor individuale pentru efectele selective asupra grupelor musculare.

În selectarea acompaniamentului muzical este necesar să se ia în considerare coincidența structurii ritmice a unei piese muzicale și tempo-ul mișcării. Acest lucru este deosebit de important atunci când efectele locale de exercițiu, precum și ales-coloană sonoră realizează o claritate a efectua mișcări.

porțiune pregătitoare include un antrenament constând din exerciții de înot și exerciții de aerobic caracterul dinamic (sărituri).

Partea principală constă în exercitarea influenței locale asupra tuturor grupurilor musculare.

Partea finală este exerciții de relaxare, stretching si de respiratie.

Durata fiecărei porțiuni poate varia foarte mult în funcție de temperatura apei, aerului sau starea emoțională implicate.