Genuflexiuni sau prese de picior în culturism

Trebuie de acord cu rezultatele studiilor care arată că genuflexiuni poate fi mai util pentru dezvoltarea de figura atletic. Dar, împreună cu aceasta, sa constatat că propunerea ar trebui să fie utilizate pentru a accelera hipertrofia musculară. De asemenea, contribuie la parametrii de rezistență în cel mai de jos punct al traiectoriei de mișcare. Astăzi ne uităm la ceea ce este cel mai bine picior de presa sau genuflexiuni.

Aspecte pozitive Leg Press

Imediat trebuie remarcat faptul că atunci când se lucrează cu greutăți de lucru mari, genuflexiuni competente punct de vedere tehnic pentru a efectua mult mai complicat. mișcări Mecanica ar trebui să fie mai precis atunci când sarcina crește. Lucrurile mici nu pot fi aici toate elementele sunt foarte importante, pornind de la piciorul și poziția lamelor se încheie.

În același timp, presa picior mai simplu din punct de vedere tehnic mișcării. Este aproape întotdeauna fără erori, cum de a instrui sportivi și începători.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, atunci când mult mai ușor de utilizat un alt mod de a crește intensitatea de picior de presa, de exemplu, repetiții excentrice sau drop-seturi.

Picior de presa poate fi avantajos utilizată în perioada de reabilitare teren inainte de a prejudiciului. Astfel, de exemplu, sportivii care au avut o intervenție chirurgicală pe articulația genunchiului este util banc cu un picior pe o greutate de lucru de 10% din greutatea corporală. Din acest motiv mușchii să învețe să lucreze din nou împreună cu sarcina minimă pe articulația.

Este imposibil sa nu nota eficiența ridicată a exercițiilor pentru dezvoltarea indicatorilor de putere ai mușchilor coapsei. Acest lucru se datorează capacității de a efectua mișcarea cu o amplitudine mai mare, care este cunoscută, crește rezistența.

Mituri despre picioare banc

Poate că ar trebui acum nu doar lista de toate aspectele pozitive ale presei picior, și este mai bine să nege argumente negative, existente.

În cazul în care mișcarea nu este necesară pentru a menține un echilibru

Desigur, efectuarea de simulator de mișcare și stoarcere platforma este mutat într-o linie dreaptă, spre deosebire de atlet ghemuit nu are nevoie pentru a menține echilibrul în trei planuri. Cu toate acestea, atunci când un atlet înainte de sarcina cât mai mult posibil pentru a dezvolta muschii, tocmai din cauza necesității de a menține un echilibru poate fi posibil pentru a activa mușchii și să lucreze cu greutăți. Prin urmare, pentru a accelera creșterea presei mușchilor picioarelor este un exercițiu de mare.

Prin scăderea atlet de rezistență va fi nevoită să reducă greutatea unui proiectil de sport, care afectează în mod semnificativ o serie de factori, cum ar fi răspunsul hormonal de adaptare la stres fizic musculare etc.

Leg Press este o mișcare non-funcțional

Genuflexiuni, de asemenea, cu greu o mișcare funcțională este posibilă numai în cazul în care sarcina este de a îmbunătăți această mișcare înainte de atlet. Numita mișcare funcțională este posibilă numai în cazul în care atunci când se efectuează mișcarea are loc în trei articulații. Asta în conformitate cu aceste criterii, această definiție se aplică presei mai lungă de picioare.

Singurul avantaj al benching este de a lucra cu o greutate mai mare

Trebuie amintit faptul că, în plus față de posibilitatea de a folosi o greutate de operare mare, exercitarea ar trebui să beneficieze. Fiecare dintre sportivii care au efectuat presa piciorul cel puțin o dată, să accepte că face inima muncesc din greu.

Leg presa și hipertrofia musculară

Atunci când un atlet înainte de o sarcină pentru a creste masa musculara, din cauza presei de picioare, vă puteți da seama de bine diferitele moduri de a crește intensitatea, de exemplu, stimulat repetarea negativ, meniurile drop-seturi, seturi de pauza vysokopovtornye sau de agrement.

Atunci când utilizați o picătură seturi, ar trebui să efectueze deplasarea numărului maxim de ori, după care mai mulți colegi reduce greutatea, iar sportivul lucrează din nou la eșec. Apoi, din nou, greutate redusă și totul se repetă atâta timp cât platforma este goală sau nu un atlet are nici o putere lăsat să continue exercițiul.

Inventiv pauză metoda de repaus este de a-și îndeplini una sau două repetări cu o greutate de lucru de 90-95% din odnopovtornogo maximă. După aceasta, este necesar să se stabilească platforma și să se odihnească timp de 20 de secunde. Odată ce acest lucru se face chiar de la 1 la 2 repetiții, odihnă din nou, și așa continuă până când numărul total de repetari ajunge la 10 la 12. În această metodă, sportivul este capabil de a crește timpul de abordare de performanță menținând în același timp o intensitate ridicată.

Când utilizați repetari negativ forțat prietenul tău ar trebui să pună presiune pe platforma de la momentul coborârii sale și mențineți sarcina timp de 3 până la 5 secunde. După aceea, sportivul trebuie să efectueze o fază redo concentrice. Trebuie înțeles că partenerul trebuie să facă totul corect sau mai bine pentru a alege o altă metodă de creștere a intensității.

După cum puteți vedea, spune în mod clar că este mai bine picior de presa sau genuflexiuni destul de dificil. Ambele exerciții sunt bune în anumite situații și pentru diferite sarcini. Astfel, pentru a spune că exercițiul de presă picior este ineficient, cel puțin nu în mod corect. Pentru anumite sarcini mai multe beneficii poate aduce banc de presa, genuflexiuni în loc.

Cea mai importantă sarcină pentru un atlet este de a înțelege modalitățile de realizare a obiectivelor de formare și pregătirea programului propriu-zis. Singura modalitate de a atinge obiectivele și de a crea o siluetă aproape perfectă.