Genuflexiuni cu mașini greutăți efectua genuflexiuni cu greutăți, exemple de realizare și exerciții specifice

Genuflexiuni cu greutăți poate fi realizată într-o gamă largă de tehnici, deplasarea sarcinii și pompare acele calități funcționale, care sunt în prezent necesare pentru a dezvolta atlet. Genuflexiuni cu greutăți, desigur, nu permit picioare hipertrofia excesive, genuflexiuni clasice, dar dacă exercita acasă, pe stradă sau de a folosi formarea dinamică, greutatea - aceasta este ceea ce ai nevoie. Marele avantaj al proiectilului este mobilitatea sa, care vă permite să schimbe dramatic centrul de greutate. Dacă sunteți de formare pentru rezistenta, este util mai ales pentru că nu trebuie să se schimbe în mod constant cojile, puteți cu una sau două greutăți pentru a menține întregul antrenament.

Genuflexiuni cu greutăți, sportivii pot folosi orice nivel de fitness și profilul de expertiză, dar în orice caz, acest sprijin exercițiu. De fapt, dacă știi cum să efectueze genuflexiuni clasice, genuflexiuni față și alte exerciții, studiu individual de genuflexiuni cu echipamente de greutăți nu este necesară. Principalele tipuri de sit-up-uri sunt clasice, din față, și cu greutatea între picioare. Atunci când un atlet efectuează ghemuit clasic, apoi, în funcție de faptul dacă exercitarea cu una sau două greutăți, sportivul ei are pe spate, sau umerii lor. ghemuit pe față, în orice caz, implică plasarea greutăți pe piept, nu în funcție de doi sau unu.

Lucrul mușchilor și articulațiilor

În timpul executării genuflexiuni cu sarcină în greutate precum și a lua toate grupele musculare, inclusiv mușchii cortexului, deși gradul de stres pe anumiți mușchi sinergici depinde de exercitarea particular. De exemplu, atunci când se face genuflexiuni cu greutăți pe umerii lor, delta puternic inervat si biceps, dar atunci când haltera este situat pe partea din spate, cu atât mai mult sarcina sunt mușchii lungi. Principalele picioare musculare de lucru sunt o matrice care reușește să lucreze complet, mai ales în cazul în care sportivul folosește mai multe tipuri diferite de genuflexiuni pe antrenament. Faptul că anumite segmente ale picioarelor musculare ale matrice precum inervat diferit, în funcție de ce tip de sit-up-uri aplicați.

Articulatii se simt bine, deoarece greutatea în orice caz mic, iar în cazul în care sportivul va păstra greutatea în mâinile sub talie, aceste genuflexiuni poate chiar executa pe cei care au probleme cu coloana vertebrala. In general, greutatea - este un înveliș unic, care vă permite de a instrui în mod eficient, chiar și cei care au fost răniți, deoarece cântărește relativ mici, și, prin urmare, sarcina preia nu numai unitățile cu motor rapid, dar, de asemenea, lent. Acesta din urmă, printre altele, face greutate pentru cei mai buni sportivi de vârstă coajă sau cei care sunt angajate în „pentru el“. În timpul antrenamentului funcțional, sau așa-numitele „uscare“, greutatea este destul de un substitut pentru cardio.

genuflexiuni clasice cu greutăți

1) Puteți cu una sau două greutăți, din care punctul ei susțin depinde.
2) Dacă faci o ghemuit cu un Kettlebell, atunci acesta trebuie să fie pus pe partea de jos a trapezului, păstrând ambele mâini pe mâner.
3) Dacă faci o ghemuit cu două greutăți, atunci acestea trebuie să fie odihnit împotriva umeri ca greutăți la efectuarea de împingere.
4) Restul în acest caz genuflexiuni identice umeri. astfel încât să puteți face cunoștință cu tehnica de realizare link-ul.

Genuflexiuni cu greutati pe piept

1) Deoarece este posibil să se efectueze una sau două greutăți, în acest caz, tehnica nu afectează exercitarea.
2) Dacă interpretați cu un singur Kettlebell, apoi se sprijină pe piept, în cazul în care două, apoi să le țineți în mâinile lor în fața pieptului.
3) Squats seamănă cu ghemuit din față, astfel încât îndepărtarea șosete genunchi sunt permise la linia, dar centrul de greutate este încă necesară pentru a menține călcâi și partea exterioară a piciorului.

Squats cu greutăți între picioarele

1) Acest exemplu de realizare permite ghemuit greutăți multiple pe care le dețin în mâinile tale.
2) Puteți lua o ghemuit pe un picior, suspendare greutatea cârligului la o curea speciala.
3) Efectuați o ghemuit într-un mod semnificativ dacă repetați genuflexiuni cu echipament gantere. sau dacă aveți probleme cu spatele.

Compoziția musculare este rapid și lent unități cu motor, care sunt responsabile pentru performanței diferite de putere viteză. Unități cu motor rapide sunt necesare pentru a efectua un loc de muncă foarte dificilă timp foarte scurt. Unități cu motor lente sunt necesare pentru a se conforma cu o sarcină mai ușoară pentru un timp mai îndelungat. De exemplu, face genuflexiuni în 1-12 repetari unități motorii rapide nave atlet, dar, făcând genuflexiuni cu greutăți de 15, 20, 30, etc. repetiții, se va livra unitățile cu motor lent. fibrele musculare lente se găsesc în principal în straturi musculare posturale, care asigură stabilitatea schelet, astfel încât, chiar dacă acestea nu au nici un efect asupra dimensiunii musculare, aveți nevoie pentru a le tren.

Rezumând, putem spune că genuflexiuni cu greutăți este necesară pentru a efectua toate sportivilor, ca și pentru unii, acesta este, în general, singura cale de ieșire pentru picioarele de formare, în timp ce altele pot folosi greutati pentru a dezvolta acele calități funcționale pe care acestea nu se dezvolta peste bara. Punct de vedere tehnic genuflexiuni cu genuflexiuni greutăți mai ușoare, așa că, dacă nu au fost instruiți picioare, cu atât mai bine pentru a începe cu greutăți. Mai mult decât atât, dacă ai învăța să se înjosi. apoi, dacă durata de viață de calificare tehnică pe care le puteți utiliza o greutate care vă va permite să învețe să dețină un corp aproape perfect. Inutil să spun, că o mai bună comunicare dezvoltată neuromusculare, ratele de putere mai mare, să nu mai vorbim de faptul că dezvoltarea straturilor musculare posturale, de asemenea, vă permit să realizeze mai bine potențialul unităților motorii rapide.