Genuflexiuni cu echipamente performante gantere și video

Descrierea exercițiului

Ei bine, potrivit pentru incepatori ca învățarea tehnica în ghemuit. În plus, există este că nu există nici o sarcină directă asupra coloanei vertebrale. Dar, în general, așa cum poate ați ghicit, greutăți grele cu gantere se poate face.

1. Picioarele trebuie plasate la latimea umerilor sau mai îngustă. Personal, recomand deja. Despre lățimea bazinului. Dar nu mai lat decât umerii, asta e sigur.

2. Înclinați spate nevoie de aproximativ 45 de grade. Dar nu de mai jos. Inferioară înclinare din spate, cu atât mai mare va fi din nou la locul de muncă și de picioare mai mici.

3. este mai mică stai jos, cu atât mai mult va lucra fese. În general, ghemuit, astfel încât greutățile ating podeaua ușor. Dar noi nu ar trebui să le pună pe podea. Coapsa în partea de jos ar trebui să fie paralele cu podeaua sau puțin mai jos.

4. Dacă ghemuit cu greutăți mari și multe repetiții, pentru comoditate, puteți utiliza cureaua.

5. Acest exercițiu este foarte potrivit pentru cei care au probleme cu spatele. Ghemuit cu gantere, reținut deși sarcina pe partea din spate, dar este mai mică decât polul de aceeași greutate.

6. În cazul în care, în timpul abdomene în punctul inferior ai venit pe calcai, apoi a pus un sprijin sub înălțimea tocului de aproximativ 2 cm. Poate fi mici discuri de la bar. Cu toate acestea, ar trebui să se facă numai în cazul în care, dacă nu se poate menține călcâiul fără suporturi.

exerciții asemanatoare

Întrebarea este. Planul de a fi angajat într-un model de formare pe zi, și anume, 3 zile pe săptămână: 1.nogi 2.spina umeri biceps triceps 3.nogi piept de formare în primul rând pe picioarele lor vor fi grele, iar a doua (care este în același timp un piept si triceps) de lumină. Spune-mi, ce fel de exerciții pentru picioare este mai bine să se includă în al doilea, un antrenament ușor, astfel încât acestea să nu se suprasarcină și nu overtrain? Scopul - de a pierde în greutate în picioare și a reliefului

Oksana, pierde în greutate în picioare poate reduce doar din nou pe volumul lor de muncă, iar tu faci exact opusul. și să urmeze un regim alimentar.

În afară de faptul că picioarele au nevoie pentru a pierde în greutate, trebuie, de asemenea, să fi fost acolo și mușchi. Am de gând să acele exerciții care implică picioare, de a face cu mnogopovtorkoy greutate redusă. Și asta e doar atacurile, restul mai ales pe yagodnitsy (devine picioare banc, hiperextensie, pod fesier). Și dacă nu rock-jos, fese, cu toate acestea, de asemenea, nu a prinde din urmă, nu? Și, în orice caz, după ce puterea am 20-25 de minute de cardio. Și stând pe alimentația corectă. Sau este mai bine să facă exerciții pe picioare o dată pe săptămână? și

OK, eu te înțeleg. dar este mai bine să se balanseze picioarele sale o dată pe săptămână.

Bine ai venit! Ajutor, vă rog! N-am apucat să fac abdomene, păstrând tocuri! Opțiunea Podstavkamm este posibilă, dar am nevoie de mult mai mult de 2 cm, așa cum se recomandă în descriere. Dar Osley în timpul genuflexiuni păstrează greutățile în fața ta, se pare! Te rog spune-mi poți face acest lucru? Face mai puțin eficiente? Și, în general, se poate rezolva problema cu tocuri? Vă mulțumim anticipat!

Da, astfel încât să puteți ghemuit. Mult timp în urmă am început să stea ghemuit?

Multumesc pentru raspuns. Nu ghemuit atât de mult timp în urmă, timp de șase luni. Dar întotdeauna sub poldkladyvala toc stativ de aproximativ 5 cm, dar încă foarte greu să păstreze echilibrul, toate gândurile sunt cu privire la modul de a nu cădea și suferă de această tehnică! (((Este interesant, centrul de greutate de polarizare spre înainte, mușchii picioarelor nu pierde sarcina?

să învețe să stea ghemuit în mod corespunzător, din faptul că ești atât de ghemuit, sarcina trece peste partea din față a coapsei.

Mă întreb cum să studieze ceva?))) În cazul în care tibia în raport cu piciorul mai mult pur și simplu nu se îndoaie! Sau sit-up-uri nu sunt pentru mine. - (

Bună ziua, am aici există o altă întrebare. ) Atunci când genuflexiuni cu greutăți de 10 kg, apoi la un moment dat peria și pur și simplu a negat ei înșiși divulgate. Prin urmare, mă simt că aș putea să stau jos mai mult, dar nu poate din cauza mâinii. Citește că curele de utilizare pentru începători - nu este o opțiune, mâna va rămâne slabă. Astăzi a încercat să stea ghemuit cu o halteră pe umeri, mâinile tale nu sunt atât de obosit, eu pot lua greutatea, plus mai mult. Picioare obosite cum era de așteptat. Pãtrat idee tehnică complicată (cel puțin așa cum este scris în descrierea exercițiilor pe site-ul), dar se pot muta pe la bar? Eu iau un pic mai mult de o lună.

Și, da, am uitat să scrie. Un sentiment că palma la baza fiecărui deget ca să înceapă vezicule mici să apară (înainte ca aceasta nu am observat, dar eu doar fac ceva de 3 săptămâni). Este în mine din cauza a ceea ce mâinile slabe sau este normal atunci când se ocupă cu o astfel de greutate frecare bătături? Nu vreau să fie mâini aspre greutatea mea :( 47 kg, înălțimea de 165, face un antrenament în greutate set.

Ghemuit pe acest antrenament cu gantere la 9 kg (până la 7 acest lucru a avut, eu sunt un newbie). La a 15-a oară abia a crescut))) Ce e ciudat, au trecut aproape două zile, și fund / picioare aproape nu doare (mă așteptam la un mega-rupere). Dar țiuit încheietura mâinii. Tehnica ca face bine, în mod constant în căutarea în oglindă să se controleze. Și când ghemuit halteră frecat mâinile și toate mâinile / degetele obosesc bine. Ce să fac?

Bună ziua, Ilya! Am o întrebare. Când fac abdomene, spatele meu se află în poziția așa cum se arată, ilustrând exercițiul „genuflexiuni cu gantere.“ administrator de club face în mod constant comentarii despre mine nu sunt corect efectuate - spun, partea din spate ar trebui să fie drepte. Pe partea din spate dreapta nu am apucat să păstreze echilibrul. În acest caz, se recomandă să se păstreze mâinile pentru sprijin. Dar mi se pare că, dacă efectul exercițiului este redus la nimic. Deci, la urma urmei, cum să dețină în mod corespunzător înapoi? După cum se arată în figură, sau vertical?

Altfel poți să faci genuflexiuni cu gantere în piept.

Da, este posibil să se facă. Adevărat, în practică, n-am făcut-o.

Dacă clatite sunt peste, este posibil să se mărească greutatea agățat de rucsac cu o sarcină pe spate?

Natalia, trece de la numărul de repetiții pe care trebuie să le faceți. Nimic mai specifice nu pot spune.

Bună ziua, cum să calculeze greutatea ganterele pentru diferite exerciții?

Alya, da. Mai mult decât atât, cea mai mică ghemuit, cu atât mai încărcată fese.

și fese exercita? Rostut?

Serviciile noastre VIP

Pregătirea pentru concurs cu Tkachenko Sergeem
Moderator site-ul nostru și MS culturism. Pregătirea pentru big blind-ul, bikini, Mensah-fizician

Noastre cărți gratuite

Fundamentele și nuanțe de atletism amatori

Enciclopedia de Sport Nutrition

Fundamentele și nuanțe de nutriție

Fundamentele și nuanțe Powerlifting

Fundamentele și nuanțe de farmacologie sport