Fugi, dar nu a pierde in greutate - de ce, ce se întâmplă dacă o persoană nu pierde în greutate atunci când jogging, slavă
Pierde în greutate în cazul în care executarea? Această întrebare este de interes pentru toți cei care doresc să piardă în greutate în mod eficient. Cedând influența mass-media și prietenii pictat cu entuziasm beneficiile activității fizice de zi cu zi, ne-am decis să jogging regulat. Ce se întâmplă dacă cântarul arată în mod constant același rezultat? Abandonați dependenta de a-și exercita și de a schimba abordarea - spun experții. Majorarea cardio nu contribuie la pierderea in greutate. În acest articol ne uităm la ce Împ nu va pleca, chiar și după o zi lungă pe banda de alergat, și ce alternativă ar trebui să caute?
Monotonia și stres: erori majore slăbire
Știm cu toții că corpul nostru este un mecanism complex. Este incredibil de ușor să se adapteze la noile circumstanțe în care l-am pus. Ce înseamnă? Dacă doriți să începeți calea spre armonie cu termen, nu uitați că, la exercitarea corpul nostru raspunde de buna voie, ci doar să învețe cât mai repede „dreptul“ de a răspunde la acestea. Pentru el, un exercițiu de rutină zilnică deveni o provocare care urmează să fie luate și pentru a reflecta. Astfel, metabolismul începe să se adapteze la noul mod de viață aproape instantaneu - a lungul timpului acest lucru duce la acumularea de calorii, mai degrabă decât arderea lor ca el crede majoritatea dintre noi.
Astfel, procesele metabolice se adapteze la eforturile noastre invers: de la energia stocată în rezervă, mai degrabă decât a cheltui pe sport - de aceea jogging nu ajuta să piardă în greutate. Această ipoteză a fost confirmată recent de oamenii de știință din America - au descoperit că formarea monotone de zi cu zi (timp de 45 de minute), organismul cheltuiește calorii mai întâi, și apoi cu pricepere le ascunde în „depozitul de grăsime.“ încărcare repetitivă conduce la dependență, și te afli ținut ostatic propriilor aspirații și așteptări.
De ce am alerga, dar nu a pierde in greutate: economii de energie si putere
A doua greșeală comună a celor care doresc să piardă în greutate și selectează jogging regulat în parc sau chiar câteva ture pe cel mai apropiat stadion - este rata la care acestea sunt în mișcare. Ce alegi: antrenament cu accelerare sau jogging-ul, se poate extinde activitatea? Majoritatea preferă a doua opțiune. Este mai ușor și mai profitabil pentru noi - nu vom fi atât de obositoare și obositoare, salvați până puterea și forța te să se angajeze în exerciții fizice va fi mult mai ușor. Cu toate acestea, în aceasta constă captura - cea mai mică încărcătură și mai lent ne mișcăm, mai puțin calorii sunt arse. Activitatea liniștită nu va duce la rezultate durabile.
Acest lucru nu înseamnă că accelerarea bruscă vă va ajuta să piardă în greutate rapid. O sarcină excesivă este dăunătoare pentru sănătatea noastră. Noi nu suntem sprinteri, iar corpul nostru nu este pregătit pentru nemernicul pentru câteva sute sau chiar mii de metri în fiecare zi - el percepe situația ca fiind stresantă. sarcini de putere excesive sunt rezultatul:
deteriorarea inimii - supratensiunea si aritmii pentru a ataca (mai ales dacă executați în dimineața, nu trezesc în mod corespunzător);
insomnie la formarea de noapte;
deteriorarea oaselor si ligamentelor;
uzura articulatiilor sub tensiuni extreme;
reducerea mușchiului inimii.
Ce să fac? Încercați alte modalități de a rezolva problema - de exemplu, înlocuiți un jogging în parc pentru o baie în piscină și nu uitați despre nutriție adecvată.
De ce jogging nu ajuta să piardă în greutate: obsesia cu rezultatul
Tu faci în sala de sport cu zel maniacală, și apoi în mod necondiționat contoare de încredere ars calorii per sesiune. În timp ce uitând că cifrele care arată dispozitivul departe de rezultat precis. Cel mai adesea ele sunt doar calmant și a lăsat în întuneric. Aceste mașini nu iau în considerare factori importanți, și anume:
- de creștere;
- greutate;
- cantitatea de grăsime din organism;
- Caracteristici stilul de viață.
Acesta este motivul pentru care figura pe contoarele inițial incorecte. Cu mult mai multă încredere puteți vedea un specialist și a obține date exacte, și cu ei - în mod individual program de compus care va ajuta, nu rău.
formare zilnică pe o bandă de alergare sau jogging în parc nu garantează arderea instantanee a unei cantități mari de calorii. În plus, după ce au erupt apetitul și activitatea fizică scade dramatic - vom încerca să se relaxeze mai mult și du-te chiar mai lent, iar la fiecare ocazie încerca să dea mușchii obosiți odihnă - du-te la transport, lift, aranja pe canapea. Rezultatul este o compensare de calorii, mai degrabă decât cheltuielile planificate.
Dacă o persoană nu pierde în greutate atunci când jogging, aceasta nu înseamnă că el nu a încercat. Este timpul să-și reconsidere atitudinea lor la efort fizic excesiv - este utilizarea lor este foarte mic, mai ales în cazul în care planul activităților sale în mod corespunzător, nu se iau în considerare posibilele contraindicații, și să continue să conducă fostul modul de viață:
fie generalizate în produsele alimentare;
dăunător și consumă predominant alimente bogate in calorii;
purtat de lichior puternic;
nu controlează feluri de mâncare de zi cu zi kalorazh.
Are dieta jogging: Dauna forță excesivă
Dacă avem prea mult, poate fi efectul platoului - greutatea va îngheța la un moment dat, și nu vei mai cheltui calorii și le va salva numai. De ce intensitate exercitiu duce la rezultatul opus? Să încercăm să rezolve această problemă.
Nu uita că formarea - este stresul. Ei au hărțuit corpul nostru, și el începe să răspundă zilnic pe termen lung, nu ca ne-am așteptat - grăsime tezaur monetar, nu arde. Responsabil pentru aceasta sunt hormoni. Unul dintre ei - cortizol, a căror producție este ea în creștere rapidă în timpul stresului fizic sever și abuzul. Ca urmare, ne confruntăm cu un stres cronic real, ceea ce duce la creșterea concentrației de insulină în sânge și conservarea caloriilor transforma in grasime corporala.
Din păcate, cu atât mai greu să lucrați în sala de sport, cu atât mai repede și vă mai alerga, mai puțin speranța de a pierde in greutate. Riști să câștige o inflamație a mușchilor, grav le răni sau încetini procesul de recuperare a acestora. În plus, regulate pe distanțe lungi jogging-ul poate duce la aritmie, tahicardie, o deteriorare a inimii, și chiar atac de cord.
Nu se concentreze pe metodele pe care le pot dăuna - alege doar ceea ce este benefic pentru sănătate și siguranță eficiente. Dacă doriți să continuați să joace sport în orice ai deveni, stai pe opțiunile care nu implică o mulțime de fizică și cardio - înot, stretching, aerobic de apă, încărcat în permis. Nu te supraîncărcați - sanatatea ta este prea valoros pentru a-l irosi în zadar.
Pierde în greutate în cazul în care rulează de la: De ce greutatea stă în continuare, chiar în timpul antrenamentului lung și greu
Munca grea în formare, dar rezultatul - zero. Această situație este cunoscută? Cu siguranță, dacă ai trece pe stadion în fiecare noapte, încercând să nu miște un pas. De ce persistă și kilograme rămân în loc? Pentru a rezuma și din nou trec prin cele mai comune cauze ale eșecului pe drum, care trece prin spinii de activitate fizică, pentru că repetarea - mama învățării.
Același tip de antrenament - de fiecare dată când una și aceeași schemă - problema cu cele mai multe dintre cei care doresc să piardă în greutate cu ajutorul termen. Cu toate acestea, el nu este atotputernic - indiferent de modul în care ați încercat, iar metabolismul incetineste si mai mult in oglinda nu se schimba. Faptul este că, în timp, există o adaptare - corpul tau este capabil sa se obisnuiasca cu totul, și, prin urmare, să se adapteze și jogs de zi cu zi. Am vorbit deja despre faptul că stabilitatea și menținerea unui anumit ritm nu contribuie la pierderea in greutate - dimpotrivă, ele amâne procesul de a scăpa de kilogramele în plus. Și încă mai continua să te ritmul pe banda de alergat.
Utilizați doar un singur tip de activitate fizică - și ar fi necesar câteva. cresterea masei musculare slăbește în timp ce rulează, chiar dacă crește intensitatea antrenamentului. Acest lucru a fost scris în Jurnalul de putere și Conditioning Research - chiar dacă schimbați unghiul de tesatura banda de alergare, rezultatul va rămâne același. Cele mai eficiente, in functie de cercetatori din SUA, este următoarea strategie: zi de funcționare, care se înlocuiește cu bicicleta după-amiaza sau puterea de formare. Memento: această opțiune nu este la fel de bun ca se pare - este un risc de accidentare pentru a câștiga, mușchii suprasolicitați primi entorse și ligamente rupte. Așa că trebuie să găsim o altă cale - o mai sigură și mai plăcută.
Ce se poate face, în cazul în care nu pierde in greutate prin rularea? Începe să mâncați corect - aici am ajuns la cel mai frecvent motiv pentru care este întotdeauna „pe suprafață“, pur și simplu ignora-l folosit în ultimul rând. Aceasta este dieta greșit, o mulțime de grăsime în meniul de zi cu zi, prajite, sarate - toate aceste produse „neprofitabile“, care nu ar trebui să fie acolo. Soluția - o listă a „nu se poate“ și „poate“ și să înceapă o viață nouă, cu o alimentatie adecvata si controlul aportului de energie. Domeniu de activitate - este un lucru bun, dar este necesar să se măsoare - de exemplu, înot sau aerobic încă nimeni rănit.
Mulți oameni cred că, dacă o persoană nu pierde în greutate atunci când jogging, așa că a ratat ceva - nu pune presiune, nu accelerează, este puțin implicată, net. Se spune că este necesar să se dea toate cele bune la fiecare dată în trecut - să zicem, doar puseu efort de necrezut prin „nu se poate“ ajuta la atingerea unui scop bun. Și noi precauție: fii atent. Orice excese sunt periculoase prin consecințele lor, mai ales pentru cei care nu doresc să calculeze forțele și dintr-o dată. Banda de alergare, arzând sub tine de zel, mult mai probabil să conducă la traumatologist sau cardiolog decât noua viață subțire. Este mai bine să aleagă calea de rezistență fizică puțin. Apropo, nu este mai puțin dificil - o schimbare a stilului de viață și a dietei.
Ce se întâmplă dacă nu pierd în greutate prin rularea?
Răspunsul este evident: pentru a comuta mai eficient, și cel mai important - corpurile noastre care economisesc tehnici. Nu este necesar să vă limitați prin refuzul de alimente si prefera dieta normala monopitanie - de a face acest lucru, ai putea să te aduce la epuizare, și să demonstreze colegii și prietenii au rezultate spectaculoase nu și noi răni. Este mai important să se facă meniul din dreapta, se retrage din el fast-food, alimente preparate, grasimi, afumat - pe scurt, tot ceea ce ne împiedică să avem armonie.
Cu toate acestea, lupta nu va doar cu alimente-dușmani talie. Este vital să oțel el însuși și de a găsi determinarea de a scăpa de obiceiul de a gripare depresie noapte dulce gustare, obiceiurile neregulate și săraci alimentare la locul de muncă, să promoveze noi te gustări. Hrana nu ar trebui să fie obiectivul principal și singurul Mângâietorul. Ea trebuie să ne hrăni și pentru a ajuta la conservarea și menținerea sănătății. Pentru a face acest lucru, vom lua cel mai bun din ceea ce natura ne-a dat, și se va asigura că fierte pentru micul dejun, prânz și cină a beneficiat, nu rău.
Va oferim o modalitate eficientă de armonie:
pierdere în greutate, bazat pe auto-control;
ținerea unui jurnal alimentar;
înlocuirea „nefavorabil“ și similare fast-food fast-food, grăsimi, carne grase, și alți dușmani ai pieselor noastre pe produse sănătoase și gustoase;
o imagine pozitivă a lumii și de la sine - cheia succesului.
Uita-te Datorită clienților noștri și povești de succes - View
Noi nu facem minuni - ia doar grija de sanatatea ta, in crestere de frumusete. Contactează-ne și primi ajutor de experți care va face programul absolut sigur si eficient de pierdere în greutate, ținând cont de particularitățile corpului dumneavoastră vor fi menținute la fiecare etapă, va contribui la depășirea incertitudinii și se află începe o viață nouă - un sănătos și subțire!