Fracționară putere - meniu pentru săptămâna, masa, mancare adevarata, dieta

În ziua modernă, este foarte dificil să urmeze dieta. Pentru micul dejun, l-am apuca, este mai ușor și pregătirea mai repede, masa de prânz mănâncă „risipa de alimente“ - fast food-uri și produse semifinite și, desigur, pentru a recupera cina completă - ceaiuri, dulciuri, diverse produse nocive, care sunt atât de frumos să mănânce la un film interesant. Ca urmare, ea suferă nu numai aspectul, dar, de asemenea, starea de sănătate.

De fapt, foarte ușor să mănânce dreapta, doar în avans pentru a planifica dieta de zi cu zi și prepararea hranei necesare, pentru a pune toate containerele. Și, apropo, structura containerelor vă permite să controlați numărul de mese, nu musca, care vine la îndemână.

Pe Internet, și printre prieteni, poți învăța o mulțime de metode diferite de aprovizionare, care sunt ideale pentru corpul tau, reglarea activității organelor în modul corect. puterea Fractional este ideal pentru păstrarea corpului și funcționarea organelor interne, în ordine.

Esența puterii fracționare

puterea fracționară nu este nici un curs de dieta sau tratament.

Sensul puterii fracționată este de a împărtăși mese de 5-6 ori pe zi și, astfel, reduce cantitatea de timp între mese. Timpul trece mai lung intre mese, cei mai mulți hormoni care stimulează foamea, este eliberat în organism.

puterea fracționară are ca scop o reducere treptată a cantității de carbohidrați consumate din cauza planului de dieta de zi cu zi și eliminarea snacking bruște. Corpul treptat se obisnuieste cu porții mici de alimente, iar stomacul se micșorează, care necesită ulterior pentru a satura porțiuni mult mai mici.

putere fracționară adesea prescrise ulcer sau persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal. De unde știi că trebuie să mergi la o putere fracționată?

Dacă observați-vă:

1. Semne de disconfort în organism;
2. Greutate în stomac după ingestie;
3. crampe abdominale și balonare;
4. Vărsături sau diaree,

atunci va perfecta o dietă fracționată.

Cum să mănânce în conformitate cu metoda de putere fracționată?

Fracționară sistem de alimentare cu energie include câteva reguli de bază:

1. Mananca cel putin 5 ori pe zi;
2. Porțiuni ar trebui să fie mici (nu mai mult de 1 cana);
3. Pauză între mese nu costă atât timp de 4 ore.

întreruperi prelungite de peste 4 ore, să contribuie la o creștere a apetitului, ceea ce duce adesea la eșecuri în modul de putere.

Aderarea la aceste reguli, poti avea totul, fără a supraîncărca activitatea stomacului. Cu toate acestea, regulile generale de nutriție bună este încă în valoare de lipit.

Elimina din dieta ta orice „junk food“:

• Fast food, produse semifinite;
• dulce;
• alimente prea picant. produse alimentare acută efect negativ asupra mucoasei gastrice. De-a lungul timpului, stomacul va înceta pur și simplu să se ocupe în mod corespunzător alimente picante pe care le promite crize de diaree sau vărsături.
• alimente grase. Aici, totul este la fel ca și cu alimente picante, singura abaterea - toate grăsimile dăunătoare se vor acumula în organism, ceea ce va duce, fără îndoială, la un set de masă și deteriorarea aspectului general (par plictisitoare, erupții cutanate pe fata, a crescut onctuozitate a pielii, etc.).
• Chips, seminte de floarea soarelui, alune sărate, pește - tot ce dezordona stomac, ceea ce face mai dificil să-l procesul de digestie. De-a lungul timpului, stomacul va înceta pur și simplu să lucreze la aceste produse și toate elementele nocive neprelucrate vor fi reținute în organism, care, de asemenea, nu pot fi trecute cu vederea.

1. Mutare pentru a împărți mese sunt cele mai bune treptat, astfel că nu a fost un puternic sentiment de foame sau de dorinta de a manca ceva dulce.
2. Inițial, se recomandă de a reduce marimea portiilor, atâta timp cât piesa nu nu mai devine ochelari cu lentile groase.
3. În momentul în care mesele principale ar trebui să fie lăsat pe în același timp ca și înainte. Singurul lucru necesar să-și reconsidere produsele primite pentru produsele alimentare, cu excepția cazului, desigur, există o schimbare.
4. Micul dejun, ca întotdeauna, ar trebui să fie saturate în carbohidrați. La urma urmei, hidrati de carbon da organismului un impuls de energie pentru intreaga zi. Cel mai important, carbohidrații trebuie să fie complicată - cereale, fructe, paste dur.

   produse dulci și făină bogate în carbohidrați simpli, care nu sunt reciclate în energie și du-te în țesutului adipos din organism.

5. Masa de prânz și cina ar trebui să fie proteine. mai ales dacă sînt încărcate cu activitatea fizică a corpului în timpul zilei. Proteine ​​promovează recuperarea musculara. În plus, organismul nu mai are nevoie de energie, și consumate la prânz și cină carbohidrați va merge, de asemenea, în stratul gras.
6. Principiul puterii fracționare include dreptul de a ingestia de alimente între principalele trei metode - gustări. Ar trebui să dea cu siguranță în timpul gustare pe consumul de cartofi chips-uri de dulciuri și alte resturi - atunci de putere fracționată, nu va face nici un sens. Cele mai bune gustări să mănânce iaurt, brânză de vaci, nuci (preferabil nu mai mult de 30 de grame), fructe sau salate de legume.
7. In plus fata de proteine ​​si carbohidrati organismul are nevoie de grasimi sanatoase pentru o mai bună absorbție a alimentelor și funcționarea normală a organismului. grasimi bune in cantitati mari se gasesc in nuci, ulei de semințe de in, avocado. Din ulei de floarea soarelui nu ar trebui să refuze, cel mai important, să cunoască întreaga măsură. Uleiul este cel mai bine să nu folosiți mai mult de 30 de grame pe zi, pentru umplere salate de legume, sau, să zicem, se adaugă o linguriță de ulei de seminte la terci pentru micul dejun.

   Prin prăjire în ulei de floarea-soarelui este mai bine pentru a da produselor alimentare - în cazul în care produsele alimentare necesită un fel de tratament termic, se recomanda sa se prajeasca alimentele pe o tigaie uscată.

8. Un număr limitat de mese - nu mai mult de două pe zi - duce la o divizare a țesutului muscular în loc de grăsime de către organism. insulină postprandială este un salt ascuțit și caloriile consumate imediat convertite în grăsime.
9. Și nu uita. că organismul nostru cu 80% din apă. In orice mod, puterea pe zi este necesară pentru a bea cel puțin 2 litri de apă, astfel încât corpul nu sa format deshidratare și sare nu a persista.

Cum de a alege un regim alimentar?

Pentru selecția dieta ar trebui să fie abordată în mod responsabil. Ei bine-au format produse la momentul și modul vă va permite să se mute departe de gustarile inutile și insalubru masă.

Toate produsele în funcție de compoziția lor, pentru a digera momente diferite. De exemplu, sucul de mere poate fi digerat în termen de 20 de minute, în timp ce digestia o bucată de carne afumată poate dura până la o zi. Prelungită digestia și ne dă un impuls de energie si vitalitate, respectiv, produse complexe, ar trebui să mănânce la micul dejun.

Iar seara se recomanda legume sau branza - un timp scurt pentru a digera si nu se va simți greutate în stomac. Dacă obișnui organismul cu salata de legume seara, sau, să zicem, un pahar de chefir, organismul va funcționa ca un ceas si starea generala de sanatate se va imbunatati in mod dramatic.

Urmați regulile de nutriție corectă nu este întotdeauna posibilă datorită modului de funcționare sau de treburile casnice. Ar trebui să fie orientat dieta pentru programul de viață, fără a uita la puterea de iubite subțiri sau model. Modul corect pentru fiecare individ.

Regulile de bază pentru formarea propriului regim lor sunt simple:

• Micul dejun. Mic dejun, după cum știm, o garanție de zile bune
  
  i. Este ușor de a organiza ziua de mâine, astfel încât cade mereu pe unul și același timp. Creșterea în cele 30 de minute înainte de același lucru nu ar trebui să provoace dificultăți pentru cei care doresc cu adevărat să se schimbe ceva in tine si in corpul tau. Începe de acolo.
• Masa de prânz. Masa de prânz, multe, din păcate, plutitoare. Cu toate acestea, vă puteți organiza ziua, astfel încât acesta a scăzut cu aproximativ un an și, în același timp, cu o pauză de 30 de minute.
• Cina. Cina - cea mai simpla masa. Nu este nevoie pentru a găti ceva complicat, pentru că, așa cum se spune, mai simplu vasul în timp ce de gătit, așa că este util. O ceasca de iaurt, o farfurie de brânză sau ouă omletă - nici unul dintre acest lucru necesită timp, de aceea este foarte ușor de a organiza cina imediat după sosirea acasă de la locul de muncă, sau, să zicem, o sticlă de băutură iaurt pe drum spre casă.
• Gustări. Gustări - sunt mese mici, care vizează satisfacerea foamei între tehnicile de bază. Pentru gustări sunt ideale brânzeturi, naturale, fructe, sandwich-uri de pește pe pâine de cereale întregi, brânză. Deci, pe care le poate organiza o gustare în orice moment, la locul de muncă.

Ar trebui să înceapă mici și în cele din urmă în mod necesar va stabili regimul său, în conformitate cu programul lor de viață.

mese Split, pentru pierderea în greutate

La setarea modului dorit a corpului începe să funcționeze în mod corespunzător, iar caloriile vor fi procesate corect, fără stagnare sau de a comuta la masa de grăsime. Greutatea va părăsi treptat, cu toate acestea, numai frunze supraponderali, care primește corpul excesul.

Fără dreptul de activitate fizică, mai devreme sau mai târziu, greutatea va cădea, și deja până la tine va depinde să-l păstrați la acest nivel, sau să se înscrie într-o sală de sport pentru a lucra în continuare pe corp. Cu toate acestea, principalul avantaj al unei puteri fracționare - stabilirea corpului în mod corect, îmbunătățind aspectul general și funcționarea tuturor organelor.

produsele autorizate

Deoarece mesele pe părți - aceasta nu este o dieta care exclude strict produsele care nu este necesară. Principalul lucru este într-adevăr pentru a elimina junk food, cum ar fi alimentele fast-food și comoditate, optând pentru un aliment sănătos acasă.

Lista de produse este foarte largă, și în cele din urmă va începe să aleagă în mod intuitiv alimentele potrivite, mersul pe jos rafturi trecut în magazinele de dulciuri și biscuiți.

Cum de a pierde în greutate în mod eficient?

Am avut timp pentru a încerca o mulțime de moduri, și metode de pierdere în greutate înainte de a găsi de lucru reale și eficiente. Și cel mai bun dintre ele:

1. complex de slăbire naturală. Acesta vă permite să ardă rapid excesul de greutate, celulita lupta si elimina cosuri si puncte negre. Apoi a aflat că unele stele interne se bucură de asemenea.
2. Respectarea principiilor de nutriție adecvată. Review-uri și instrucțiuni cu privire la modul în care dieta și alte tipuri de produse alimentare puteți găsi pe paginile site-ului meu
3. stil de viață activ.

Restul secretelor de pierdere în greutate de succes, puteți obține gratuit de lectură alte materiale mele la site-ul.

Meniu pentru săptămâna

Exemplu de meniu pentru săptămâna este după cum urmează:

1. Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă cu adaos de ras brânză + halbă de cafea cu lapte
2. Prima gustare: banane
3. Pranz: supa de legume cu carne de pui, dreasă cu smântână + o pereche de felii de pâine crema
4. În al doilea rând prognat: brânză de vaci, cu adaos de fructe cu coajă
5. Cina: 2 omletă cu ciuperci

1. Micul dejun: grișul în apă cu o linguriță de ulei de in + pahar lapte 2 + biscuiți de ovăz
2. Prima gustare: mere
3. Pranz: pește + orez.
4. A doua gustare: 30 de grame de arahide
5. Cina: branza de vaci cu miere

1. Micul dejun: tip sandwich bucată de brânză + branza + ou pe partea de sus, prăjit pe o tigaie uscată + cafea cu lapte
2. Prima gustare: iaurt
3. Pranz: carne de vită fiartă hrisca +
4. În al doilea rând gustare: mere
5. Cina: salata de rosii + castraveti + ulei de floarea soarelui

1. Mic dejun: fulgi de ovaz + banana + ceai verde
2. Prima gustare: clatite fulgi de ovăz
3. Pranz: burgeri de pui de legume de casă salata +
4. A doua gustare: branza naturala
5. brânză de vaci cu orice fructe de padure: Cina

1. Micul dejun: clatite + crema de branza + cafea
2. Prima gustare: sandwich cu pește roșu și cheag de brânză
3. Pranz: supa cu supa de carne de vită cu legume
4. A doua gustare: portocaliu
5. Cina: omletă cu brânză

1. mic dejun
   
   : Porumb terci + brânză + cafea naturală
2. Prima gustare: fructe cu coajă
3. Pranz: paste din grâu dur + piept de pui, la cuptor brânză și iaurt natural
4. În al doilea rând prognat: brânză de vaci, cu adaos de fructe cu coajă
5. Cina: orice + legume pește fiert

1. Micul dejun: fulgi de ovăz pe apa + miere + cafea
2. Prima gustare: cookie-uri fulgi de ovăz
3. Prânz: legume la gratar + friptură de pește
4. În al doilea rând gustare: brânză de vaci
5. Cina: iaurt cu scortisoara

Alimente și preparate pot fi variate în orice formă convenabilă, adăugând la imaginația noi feluri de mâncare lor.

Pro și contra de tehnici

În dieta fracționată o mulțime atât plusuri și minusuri.

Avantajele acestui mod sunt:

• rezultate excelente. În practică, știm că excesul de greutate fiind merge și normală menținut la nivelul adecvat.
• Puține contraindicații.
• Foamea nu va mai deranja.
• Metabolismul va accelera.
• Digestia devine normală.
• Produsele vor fi absorbite mai repede și mai bine.
• Nu mai valuri în zahăr din sânge.
• Adere la modul simplu, principalul lucru să i se alăture.
• Deoarece tractul digestiv nu este încărcată, somnul devine calm și puternic.
• nivel de performanță va crește.

Dezavantajele acestui mod:

1. Rezultatul în termeni de pierdere în greutate nu va trebui doar să aștepte și să nu se rupă cu regimul.
2. Foarte oameni activi și ocupat nu se pot potrivi acest mod din cauza numărului mare de mese pe zi.
3. Datorită contactul frecvent al dinților cu alimente crește riscul apariției cariilor.
4. Fii pe meniu în fiecare zi și pregătite în avans, nu este ușor, așa că mulți nu sunt mese pe părți adecvate.

Tabelul de alimentare fracționată include modul de putere pentru o anumită perioadă de timp (săptămână, lună, an), pentru vizualizare mai ușoară. Agățat, să zicem, o masă pe frigider, esti tot timpul pe care este făcută, nu vei puzzle peste ce să gătească.

meniul de opțiuni pentru săptămâna, prezentate sub formă de tabel, după cum urmează:

Greu de găsit pe cei care ar folosi mesele divizate în timpul său și nu a fost fericit cu ea. Mai ales de popular acest mod în rândul tinerelor mame care alăptează, deoarece un copil limitează alegerea produselor, și menține apetitul lor ajută doar să împartă mâncarea într-un număr de tehnici. Pe Internet o mulțime de clienți și, de regulă, toate pozitive.

Iată ce scrie unul dintre membrii unui astfel de regim:

Karina: „Mâncarea mea este acum viața mea n

avsegda. O dată pe săptămână, permiteti-cartofi prajiti franceză, pizza sau hamburger, cele mai multe nu! Am hrănit copilul-alimentare de până la un an, și te limita strict la produsele alimentare, pe scurt, stick la puterea fracționată corectă.
Un an mai târziu, am început să cântărească 60 kg. Acest lucru este mai mică decât înainte de sarcină la 3 kg! "

Valia: „Atunci când gândul de a pierde în greutate, a existat o întrebare cu privire la procedura corespunzătoare. Am auzit multe lucruri bune despre puterea fracționată. Și, pentru că slujba mea îmi permite să organizeze o masă la fiecare 3-4 ore, am stat pe ea.
Rezultatul nu a venit imediat, desigur. Dar, după șase luni, mi-am scos 6 kg, fără nici un efort! "

Indira: „Când am ajuns într-o sectă de putere fracționată (da, noi, ca o sectă - subțire de oameni cu containere)))), m-am gândit că pentru o lungă perioadă de timp nu poate sta.
Pierde în greutate cum ar fi. dar probleme cu 5 mese pe zi, cu prepararea hranei, în prealabil, cu containerele păreau să fie ceva de neimaginat. Dar te obișnuiești cu toate acestea, și rapid.
Mai puțin de o săptămână. Așa cum am planificat deja meniul pentru câteva zile în avans, și aranjate în recipiente alimentare pentru mâine. Toți noi adepți vreau să spun - nu disprețuiesc containere, din plastic prietenii noștri, acest lucru este foarte convenabil "

concluzie

putere fracționară - mare nutriție pentru a menține un aspect bun, de sănătate, și de a îmbunătăți activitatea organelor interne.

Lipirea la acest mod este dificil numai pentru prima dată, în viitor, nu va mai fi dificultăți de a veni cu un meniu nou și variat, pentru a doua zi, și dacă adăugați la faptul că regimul este, de asemenea, de formare în sala de la sala de sport - va arata pur si simplu irezistibil!

Regula principală - stabilitatea, împreună cu dorința, și toți trebuie să reușească!

Acum, eu nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!

Acest efect poate fi realizat în doar câteva luni, fără dietă și antrenamente istovitoare, și cel mai important - păstrarea efect! E timpul să schimbi totul. Cel mai bun slăbire ani complex!