Fracționale putere slăbire comentarii slăbire

Un număr tot mai mare de aderenți este un astfel de sistem de consum alimentar mese fracționate pentru a pierde in greutate. Recenzii tin dieta spun ca pierderea in greutate nu este neapărat foame. Poti manca aproape orice si pierde in greutate. Adevărul va trebui să respecte anumite reguli ...

Inițial, puterea fracționată utilizată pentru prevenirea și tratamentul diferitelor boli ale tractului gastro-intestinal. Mai târziu, sa dovedit că oamenii folosesc un sistem nu numai pentru a stabiliza performanța corpului, dar, de asemenea, pierde in greutate. Deci, mese despicate a intrat pe deplin „arsenalul“ de a pierde in greutate.

Care este principiul puterii fracțională și care este efectul său asupra organismului?

putere fracționară este un concept care alimentar este utilizat în cantități mici de cinci sau șase ori pe zi. Cu această abordare naturală, există o redistribuire de calorii. Nivelul de energie în organism este sprijinit în mod uniform pe tot parcursul zilei, metabolismul imbunatatit, si pierderea in greutate se produce. În ceea ce privește puterea fracționată ulterioară și cuplarea acestuia cu exercitarea permite să mențină greutatea în limite normale.

Ea nu poate fi considerată dietă alimentară fracționată, deoarece nu implică un anumit regim alimentar. Modificările numai cantitatea de alimente consumate și în momentul admiterii ei. Cu toate acestea, la fel ca orice dieta sanatoasa ar trebui să fie excluse din dieta unor produse nocive, care este unul dintre principiile de bază.

Numărul de mese este determinat prin intermediul vieții umane și, prin urmare, în mod individual. Trebuie să mănânci la fiecare două ore. Volumul de hrană este redusă, și împărțit la numărul de utilizări. Acest mod de a manca permite sistemului digestiv pentru a digera rapid cantitatea mică de alimente, evitând amânarea rezervelor de grăsime.

În plus, organismul se obișnuiește cu faptul că produsele alimentare vine la fiecare două ore. Ca urmare, scăderea poftei de mâncare, deoarece nu este nevoie să se înghesuie „în rezervă“. O cantitate mică de alimente duce la o reducere a stomacului si senzatia de satietate apare mult mai repede.

dieta arata ca acest lucru:

• Ora micului dejun - 7.00-8.00
• Prima gustare - 10.00-11.00
• ora prânzului - 12.45-13.30
• A doua gustare - 14.30-15.00
• ora cinei - 17.00-18.00
• În al treilea rând, ultima gustare - înainte de 20. 00

mese de program poate fi rafinat ținând cont de modul zilei.

Prin puterea fracționată poate pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a scapa organismul de toxine și a impurităților. De asemenea, au efecte benefice asupra sistemului digestiv, care funcționează într-un ritm ușor, fără suprasarcini din cauza cantității mari de alimente.

Cu ajutorul unei puteri fracționară a eliminat două nuanță majoră care împiedică pierderea în greutate - sentimentul constant de foame si mancatul in exces frecvente. Atunci când de trei ori intervalele de masă între mese sunt prea mari si corpul din cauza sentimentului constant de foame începe să „apere în sine“, amânarea magazinele de grăsime. În ceea ce mănâncă, aceasta este cauzată de absorbția prea rapidă a alimentelor, creierul nu are timp pentru a obține un semnal de „sațietate“, cu un consum lent de o cantitate mică a corpului are timp să realizeze că rata necesară a alimentelor primite.

Ce produse necesită o excepție?

Produsele interzise includ cele care sunt slab digerate de către organism și au un efect negativ asupra lui:

• alimente prea grase;
• alimente prajite;
• consumul de fast-food, preparate de semi-finite și conservanți;
• divers fast-food (cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi, biscuiti, etc);
• băuturi carbogazoase cu coloranți.

Ce beneficii a împărțit mese și ceea ce este posibil rău?

Argumentând despre pericolele și beneficiile puterii fracționare, ar trebui să evalueze avantajele și dezavantajele sale.

Beneficiile sistemului de alimentare fracționată

• Nu este nevoie de restricții stricte cu privire la produsele alimentare, pentru că puteți mânca orice aliment, dar cel mai nociv;
• obisnuirea cu puterea fracționată este foarte rapid;
• deoarece aportul caloric este redus treptat, organismul nu este supus stresului;
• sub rezerva puterii fracțională este, practic, nici o foame;
• la o putere fracționată, nu există nici o depunere a rezervelor de grăsime;
• Nu există contraindicații, mai multă putere este prezentată în boli de stomac și intestine;
• Slimming Rezultatul obținut este depozitat pentru o perioadă lungă de timp;
• ideal pentru diabetici, ca parte a aportului alimentar scade nivelul zahărului din sânge;
• produsele alimentare este mult mai bine absorbit de organism din cauza volumelor mici;
• dispare somnolență cauzate de supraincarcarea;
• luna aceasta puteți pierde 4-6 kg, deși depinde de individ, pierderea poate mai semnificativă în greutate;
• Aceasta crește capacitatea de a lucra din cauza fluxului constant de calorii într-o cantitate mică;
• dispare insomnia cauzată de o cină copioasă;
• accelerează procesul de metabolism, promova pierderea rapida in greutate.

Dezavantaje ale sistemului de alimentare fracționată

• Necesită o constantă de numărare de calorii;
• trebuie să precalculați toate dieta de zi cu zi;
• mese frecvente crește secreția de acizi necesare pentru prelucrarea suferă gură și dinți;
• lipsa de foame conduce la faptul că trebuie să te forța să mănânce în timpul alocat.

Esența puterii fracționată a metabolismului corpului este îmbunătățită. Pentru pauze mari în primirea metabolismului calorii incetineste, si toate procesele care au loc în organism, devin lent și neproductive. Asigurarea unei părți a corpului din sumele porții mici de alimente poate accelera în mod semnificativ procesele de metabolism și să piardă în greutate, astfel.

Cum să aplice principiile de putere fracționată în practică?

Variațiile de putere fracționată Există două, și puteți alege orice, în funcție de nivelul ocupării forței de muncă și de caracteristicile individuale ale organismului.

• Mănâncă ori de câte ori este foame;
• porțiuni de produse alimentare ar trebui să fie foarte mici;
• Meniul se bazează pe gusturile personale;
• alimentar este utilizat în fiecare oră sau mai des;
• gustări pot fi fructe, pâine maro sau biscuiți slaba;
• în fiecare zi, ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă;
• nu mânca prea mult, dar nu este recomandat să moară de foame.

• Întregul volum de produse alimentare de zi cu zi este împărțit în șase bucăți, dintre care trei vor fi mesele principale, iar restul - snacks-uri;
• Meniul se face în funcție de preferințele de gust;
• recepția opțională a doi sau mai mulți litri de apă pe zi;
• obligatoriu să fie șters și confecție făină.

Reguli de putere fracționată

Cum sa faci un meniu de putere fracționată?

Efectuarea meniul de alimentare fracționată ar trebui să se concentreze pe:

• sentimentele personale;
• preferințele individuale;
• nivelul ocupării forței de muncă;
• regulile de putere fracționată;
• alimente calorii.

La elaborarea meniul zilnic trebuie să-l analizeze pentru echilibrul de substanțe nutritive și soi, nu luați-o ca o dieta, ci ca un stil de viata. Un număr foarte mare de oameni capabili de a normaliza greutatea, folosind mese pe părți pentru a pierde in greutate. Review-uri se aplică spune despre simplitatea metodei și eficacitatea acesteia.

Principalele produse într-un astfel de sistem, produse alimentare poate deveni carne slaba (peste, curcan și de pui), glucide complexe (legume, fructe, cereale integrale) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, semințe, nuci).

Atunci când se planifică o mișcare pentru a împărți mese, este recomandabil să se consulte medicul dumneavoastră pentru contraindicații.

Olga Sevostyanova, în vârstă de 27 de ani, Kaluga:

„Puterea fracționară Practicarea pentru a treia lună. În acest timp, ea a pierdut 5 kg. A fost deosebit de greu la locul de muncă atunci când prăjituri, produse de patiserie colegii gustare și plăcinte. Dar am adus prânzul cu ei, iar când gustarile bea chefir și să mănânce legume proaspete. Privind la mine mai subtire, unii dintre colegii mei au decis să se alăture obiceiurile alimentare. Acum a pierde in greutate este aproape întreaga echipă "

Marina Golubkina, în vârstă de 31 de ani, Tambov:

„Greutatea mea a crescut dramatic după nașterea celui de al doilea fiul ei. Pentru că l-alaptat, atunci încerc să mănânc cât mai mult posibil și în cele din urmă recuperate la 10 kg. Cu problema ocupării forței de muncă, singura mea a crescut - un loc de muncă sedentar, și fiecare oră bea ceai cu bomboane și cookie-uri. Pentru a-mi zece persoane au fost adăugate 5 kg. Ce doar dieta am încercat, inutil, poate rezista la un maxim de o săptămână, apoi am smulga și de a absorbi produsele alimentare în cantități enorme. A decis să încerce o masa despicate, a atras nici foame, mananca bine timp de aproximativ două luni, am pierdut 7 kg. În același timp, sănătatea mea este excelent "

Galina Latynina, 28 ani, Nijni Novgorod:

„Nu cred că puteți pierde în greutate prin mese frecvente. Pentru mine, pierde în greutate a fost întotdeauna asociat cu greva foamei și refuzul de alimente delicioase. Și sa dovedit că poți mânca aproape orice, în afară atât de des încât foamea nu apar deloc. Mănâncă începutul fractionata de solidaritate cu prietena lui, dar nu este de așteptat ca efect. M-am gândit pentru a dovedi că această metodă este absolut fără rezultat. De fapt, sa dovedit altfel. Am pierdut 7 kg și nu intenționează să se oprească aici. Am de gând să facă o modalitate de mese pe părți de zi cu zi de viață "

Svetlana Golitsyn, 32, Suzdal:

„Am împărțit masa numit medic după o intervenție chirurgicală. Din acest motiv eu nu numai a îmbunătăți sănătatea lor, dar ea a pierdut 6 kg. A trecut destul de mult timp după reabilitare, dar continuă să mănânce în acest fel tot timpul. Greutatea este menținută stabilă și nu este crescut "

Marina Krotov, 31, Magnitogorsk:

„Am respecta principiul puterii fracționare pentru a cincea săptămână. În paralel, fac sport, aproximativ o jumătate de oră pe zi. Chiar și eu încerc să beau multă apă. Practic, excluse din dieta de sare. Oprit consumul de alimente prajite si grase, gatiti aburit, compot și mâncăruri fierte. Pentru o astfel de perioadă mică de pierdut 8 kg. Cred că acest lucru este un rezultat mare, nici dieta nu mă va aduce un astfel de efect "

Irina Gorohovatskaya, 52 de ani, Tula:

„În virtutea vârstei mele nu sunt ușor pentru mine exercitarea, dieta si orice impact negativ asupra sănătății. Am încercat diferite moduri, dar rezultatul este o lipsă de energie, supratensiunile de presiune, și dureri de stomac. Mănâncă fracționat începe la sfatul unui vecin, un medic generalist. Mai întâi a redus treptat porțiuni, dar mâncat de multe ori. Apoi, el a făcut un meniu special, eliminând toate produsele nocive. Astăzi, șase luni mai târziu, mă simt întinerit la vârsta de 30 El a plecat greutatea in plus, organismul a devenit „mai ușor“, a oprit presiunea scade, aproape uitat de „răni“ sale cronice. Cred că mesele Split este modul de a pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, să mențină sănătatea ta pentru anii care vor veni "

Rimma Sugrobova, 26 ani, Kerci:

„Am împărțit masa a fost dat un timp foarte greu. A trebuit să literalmente „împinge în“ o masă. Aceasta este în ciuda faptului că înainte de a putea mânca doar de două ori pe zi, restul de ceai sau cafea supraviețuitor. Ca rezultat, mă îndoiesc foarte mult, dar a continuat să fie urmate cu atenție. Made meniuri și a atârnat-o pe masa de bucătărie. Pentru a nu dor de o masă, alarma fabrica pentru momentul potrivit. Ca urmare, greutatea a scăzut cu 6,5 kg într-o lună. Uimitor, și eu nu pot să cred până acum. Atât de ușor este de a pierde in greutate "

Zoe Bergman, 34, Ufa:

„Pierde mese pe părți oricine poate. Sunt un exemplu viu al acestui. BBW era un tânăr, și cu vârsta Stouter mai mult. La vârsta de 32 de ani, cu o greutate de aproape 100 de kg. Am fost disperat să piardă în greutate, la toate, pentru că nimeni nu dieta nu a putut sta mai mult de trei zile. Despre puterea fracționară a învățat din întâmplare, am auzit o privire la un show TV pe care le puteți pierde în greutate mananca putin si des. Am decis să aflu mai multe, a căutat informațiile necesare și a decis să experimenteze. Într-un an, am pierdut 30 kg. Și aceasta în ciuda faptului că nici o sarcină de putere nu a fost și nu am muri de foame. E un miracol. De ce toată lumea este în căutarea pentru un fel de „panaceu“, în cazul în care este vorba de o masa pe părți "

Liliya Olhovskaya, 28 ani, Kazan:

„Înainte de căsătorie am fost subțire,“ stuf. " Ani de căsătorie de succes mi-a făcut mătușa destul de bine hrăniți. Am încercat să-și piardă în greutate de multe ori, dar fiecare încercare sa încheiat cu un eșec. În plus, îmi place o masă gustoasă, și de la procesul de gătire pentru a da pur și simplu nu funcționează, nu voi hrăni soțul ei și copiii dietetice „iarbă“. Am decis că mesele divizate ar fi perfect pentru mine - poți mânca cu ceilalți, doar mai mici, iar între acestea există legume proaspete. În a doua lună a experimentului meu pohudatelnogo soț și eu mi sa alăturat. Rezultatul a plăcut atât de noi - am pierdut 8.5 kg și 4 kg soț "

Karina Lazareva, 24 ani, Bucuresti:

„Pentru mine mese despicate devin o adevărată mântuire. Consumul de trei ori pe zi, am aproape întotdeauna simt foame și în timpul fiecare masă să încerce să mănânce „să strice“. Ca rezultat, greutatea mea este o problemă constantă. Pornind să mănânce fracțional, primul lucru pe care am fost impresionat, este lipsa de foame. Am mâncat foarte des, aproape în fiecare oră, dar porțiuni foarte mici. Nu puteam sa cred ca am putea pierde in greutate, dar a durat 6 kg în 1,5 luni. Super. Acum, eu nu schimba principiile de fragmentare în dieta timp de o zi. Chiar și excursii la urechiușă în jurul unei diferențe diferite pentru gustarile "

Anna Shapovalova, 29 de ani, Perm:

„Cu privire la sistemul de putere fracționată I-am spus unui coleg de la locul de muncă, foarte mult mai subțire. Am decis că am putut. O chinuit cu întrebări, dar încercați să obțineți cât mai multe informații - când să mănânce, cât de mult și de ce. Apoi, înarmat cu o diagramă de calorii și a făcut un meniu detaliat timp de două săptămâni, încercând să facă cât mai diverse. În plus, am încercat să aleg cele mai bune produse disponibile la pierderea mea in greutate nu a fost trecut poșeta. Ca rezultat, am primit destul de o varietate de meniu hrănitoare și gustoase. Alimente luate strict la timp și cantitatea de nu mai mult de un pahar. Trei luni mai târziu, scala a arătat o pierdere de 12 kg. Un rezultat excelent "